Ei ole mikään salaisuus, että yleisimmät sairaudet ovat hengityselinten sairauksia. Tilastojen mukaan noin 10 miljoonaa ihmistä kärsii vuosittain eri sinusiitin muodoista Venäjällä, noin 10% aikuisväestöstä ja 15% lapsista kärsii astmasta. Puhumattakaan kylmyydestä, joka vaikuttaa kaikkiin ihmisryhmiin nuoresta vanhaan.
Näitä ilmiöitä voidaan käsitellä monin eri tavoin. Yksi suosituimmista hoitomenetelmistä on viime aikoina hengitysharjoituksia. Ja yhä useammat vaihtoehdot tällaiselle voimistelulle kasvavat päivittäin. Harkitse, mikä on hengitys voimistelu Buteykossa ja Strelnikovassa, koska niiden järjestelmiä pidetään helpoimmin ja tehokkaimpina.
Aloitetaan hengitysharjoitusten olemuksella ja perusperiaatteilla Dr. Buteyko. Hänen menetelmänsä on pyrkiä vähentämään hengityksen syvyyttä asteittain normaaliksi. Hän ehdottaa, että tämä saavutetaan kohtuuttomasti, pysyvästi ja pysyvästi hengityselinten lihaksia rentouttamalla. Samalla on välttämätöntä mitata keuhkoihin sisältyvä hiilidioksidi käyttämällä inhalaatioviiveen taukotaulukkoa, jonka hän on kehittänyt kotikäyttöön.
Buteyko perustelee hänen havaintonsa vaikutuksen, että mitä syvemmälle sinun on hengitettävä, sitä vähemmän happea todella pääsee kehoon, mutta hiilidioksidin määrä siinä pienenee huomattavasti. Mitä syvemmälle hengitämme, sitä enemmän me tukahdutamme. Tämän seurauksena pääsemme kieroutuneeseen kierteeseen.
Lääkäri ehdottaa hengittämistä oikein voimistelussaan, eli niin, että hengitystä ei voi kuulla ja että se näkyy vain nenän läpi. On välttämätöntä hengittää hyvin vähän, jotta rintakehä ja vatsa eivät liiku. Tässä tapauksessa inhalaatio kestää 2-3 sekuntia, uloshengitys 3-4 sekuntia, ja sitten tauko 3-4 sekuntia, sisäänhengitetyn ilman määrä, sitä pienempi, sitä parempi.
Monien vuosien havaintojen perusteella hän huomasi, että ne, jotka ovat juuri alkaneet opiskella menetelmänsä mukaisesti, pitäisi leikata henkeä vain 1/4 tavallisesta.
Tiedemiehen mukaan hänen menetelmänsä tehokkuus on 80-85%, mutta sen avulla voidaan hoitaa noin 150 eli 95% yleisimmin esiintyvistä ihmisen sairauksista. Buteykon menetelmällä on SSRS: n terveysministeriön lupa käyttää sitä ihmisillä. Tämä on totta, jotta saisimme tämän luvan, lääkärillä ja hänen seuraajillaan oli yli 30 vuotta todistamaan tehokkuutensa useille terveysministeriön ministereille ja heidän luomilleen palkkioille, jotka olivat muuttuneet tuolloin. Siitä lähtien, kun Neuvostoliiton terveysministeriö tunnustaa, hengitysjärjestelmä KP Buteyko. sai maailmankuulun tunnustuksen ja jopa hallitsi fyysisen kulttuurin opetuksia joissakin maailman maissa.
Hänen menetelmänsä avulla voidaan parantaa sellaisten ihmisten terveydentilaa, jotka eivät valittaa mistään, jotta sitä voidaan käyttää kaikkien samojen 150 sairauden esiintymisen estämiseen.
Voidaan myös sanoa, että Buteykon voimistelu tulisi kokea kokeneen metodologin avulla, joka on käytännössä mahdotonta tavalliselle henkilölle. Siksi Venäjällä on useita Buteykon keskuksia, joissa on toimivaltaisia metodisteja, jotka antavat menetelmän tehokkuuden 99-100%. Mutta luokat maksetaan. 14 päivää luokkia maksaa noin 300 dollaria.
Tässä suhteessa Strelnikovan järjestelmä on edullisesti erilainen, sitä pidetään helpoimmin käytettävänä. Internetistä löydät erikoiskoulutusvideoita, joita ei voida sanoa Dr. Buteykon järjestelmästä.
Strelnikovan voimistelun kehittäminen ei alkanut hänen halunsa kohdella ihmisiä sanan laajassa merkityksessä, vaan tarve auttaa ammattilaisten laulajia palauttamaan ja laajentamaan äänivalikoimaansa. Kirjoittaja vahvistaa menetelmänsä tehokkuuden sillä, että laulaminen on vaikeinta hengityselinten olemassa olevista neljästä toiminnasta. Päätämme, että jos tämä järjestelmä palauttaa tämän toiminnon, se ei pakota sitä parantamaan kaikkia toimintoja yhtä helppoa kuin hengitystä.
Voimistelun ainutlaatuisuus on, että hengität ja hengität kun suoritat fyysisiä harjoituksia, jotka estävät näitä prosesseja. Hengityksen tulisi olla lyhyt ja terävä, ikään kuin sinusta olisi epämiellyttävä haju. Huulet ovat tällä hetkellä suljettuja, mutta eivät jännittyneitä. Huomaa, että et voi auttaa itseäsi lihasten takia. On katsottu olevan suuri virhe ottaa liikaa hengitystä.
Hengitys voimistelussa Strelnikovskoy sitoutuu suuhun, prosessi on luonnollinen ja mielivaltainen. Huulet tulisi vetää erilleen. Ilman pitäisi mennä niin paljon kuin keho sallii. Hengitä - kuten se tapahtuu, se on luonnollista. Toinen virhe - este hengittää.
On huomattava, että Strelnikovan voimistelulla on myönteinen vaikutus paitsi hengityselimiin, mutta myös Buteyko-järjestelmän tavoin se vaikuttaa kehoon monimutkaisella tavalla.
Asiantuntijat väittävät, että jos harjoitukset tehdään aamulla ja ennen nukkumaanmenoa, tulokset näkyvät parin viikon kuluttua. Strelnikova-järjestelmällä on myös vasta-aiheita. Tämä on korkea likinäköisyys, glaukooma tai korkea verenpaine. Lisäksi ei suositella Strelnikova-menetelmän yhdistämistä muihin hengitysharjoituksiin. Jooga mukaan lukien, vaikka jotkut harjoitukset näyttävät olevan samanlaisia.
Lopuksi haluaisin todeta, että meidän aikanamme erilaiset hengitysharjoitukset ovat varmasti terapeuttiseen käytäntöön. Ja he pystyvät todella auttamaan sairaita ihmisiä. Periaatteessa ne koostuvat oikeasta nenän hengityksestä, joka stimuloi kaikkien nenänihassa olevien elinten hermopäätteitä. Kun olemme hallinneet meille sopivan voimistelun, voimme päästä eroon monista terveysongelmista.
Luonnonkauneus
Kauneus- ja terveysblogi
Luokat
Ole aiheessa
Viimeaikaiset tiedot
mainos
Mikä on parempi Buteykon teoria tai Strelnikovan voimistelu?
Tässä artikkelissa haluan vastata kysymykseen, jota monet blogini tilaajat välittävät - tiedätkö Buteykon teorian Strelnikovan voimistelun tehokkaasta kehittämisestä? Aluksi on muistettava tunnettu tosiasia. Tämä loistava hengitysharjoituskompleksi, nimittäin terävä ja lyhyt hengitys rinnan puristuksessa, ei syntynyt lääkäreiden, vaan oopperalaulajien - Strelnikovsin äidin ja tyttären - kautta. Lääkärit, niiden kokonaismassaan, ovat konservatiivisia eivätkä siksi voi luoda sellaista. Ja jos he olisivat löytäneet tällaisen henkilön heidän keskuudestaan, hän olisi varmasti ukkonnut mielisairaalaan, kuten monien erinomaisten progressiivisten lääkärien tapauksessa. Siksi lääketieteessä tämä oopperalaulajien nerokas keksintö ei aiheuttanut uhkaa.
Siksi tähän asti Strelnikovan voimistelun terapeuttisen vaikutuksen todellisia syitä ei kuvata missään. Jo nyt, vuonna 2010 kuntosalin harjoitusten kuvauksen lisäksi, ei ole teoreettista alustaa! Ja jos terapeuttisen vaikutuksen syyt on kuvattu, ne kaikki perustuvat Lavuzien teoriaan Ranskan vallankumouksen aikaan. Teoriassa, jota virallinen lääketiede tukee, että vain happi ja vain hän auttaa saamaan eroon sairauksista.
Hengitä syvästi ja kaikki on kunnossa.
On käynyt ilmi, että hengitysharjoitusten geniaaliseen kompleksiin liittyy täysin haitallinen teoreettinen perusta. Ja miksi? Voimistelu syntyi hyvin kaukana lääkkeestä, joten he eivät tienneet kehossa tapahtuvia todellisia prosesseja. On siis selvää, että opiskelija ei ole täysin tietoinen siitä, mitä hänelle tapahtuu luokkien aikana. Kuvittele jalkapallojoukkue, jopa loistavia pelaajia, jotka yrittävät pelata, eikä heillä ole aavistustakaan taktiikasta, eivät tiedä vastustajaa, eivät tiedä pelisääntöjä.
Ja on hyvä, jos henkilö "typerästi" esiintyy, koska sen pitäisi olla joukko harjoituksia. Ja Jumala kieltää, hän lukee siihen liittyvän teorian, ja sitten voi olla ongelmia. Pelkkä ilmaisu, että hengitysharjoitukset Strelnikova kehittää erittäin syvää hengitystä, kaikki kirjat on yksinkertaisesti poistettava myynnistä.
Kyllä, on vain naurettavaa lukea, että Buteykon menetelmä ei ole yhteensopiva Strelnikovon voimistelun kanssa. Buteykon teoria selittää jälleen kerran Strelnikovan voimistelun ilmiömäisten etujen syyn. Buteyko, kuten lääkäri, testasi teoriansa vuonna 1960 perustetussa kompressorissa. Yli 40 parametria kuvattiin per henkilö per sekunti. Näiden parametrien myöhempi käsittely tuotti tuloksen, joka kumosi kaikki vakiintuneet näkemykset syvään hengittämisen roolista, olettaen antavan happea keholle ylimäärin.
Mutta emme mene tänään Buteykon löydön yksityiskohtiin, lue tästä seuraavasta sarakkeesta.
Hengityksellinen voimistelu Strelnikova ja Buteyko keuhkoputkien astmalla
Lääkärit ovat järkyttyneitä! FLU ja suojaus!
Se on tarpeen vain ennen nukkumaanmenoa.
Astman hengitysharjoitukset perustuvat samoihin periaatteisiin kuin muihin keuhkosairauksiin, mutta niillä on omat ominaisuudet.
Harjoitukset eivät ole pääasiallinen hoito, vaan toimivat tehokkaana keinona vahvistaa kehoa, lisätä sen vastustuskykyä ja harjoitella hengityslaitteita.
Nämä voimisteluharjoitukset tyhjentävät haitallisten mikro-organismien keuhkot, normaalin verenkierron ja vahvistavat lihaksia.
Mutta niin, että se oli kaikkien ponnistelujenne tulos - muista, että harjoitukset pitäisi olla säännöllisiä, milloin tahansa vuoden aikana ja mieluiten raikkaassa ilmassa. Pysyvyys on avain elpymiseen.
Voimistelu Strelnikova
Kehittänyt A.N. Strelnikovan yleiset terapeuttiset hengitysharjoitukset on sovitettu astmaatikoille, koska potilaille on erittäin tärkeää ehkäistä (tai lopettaa) yskäkohtauksia, myös harjoituksen avulla.
- Sekä inhalaatio että uloshengitys tehdään suun kautta, jotta lima ei pääse keuhkoputkiin hyökkäyksen estämiseksi.
- Toisin kuin yleinen voimistelu, aktiivisimmat liikkeet suoritetaan inhalaation ja uloshengityksen välillä eikä inhalaation aikana. Erityisesti taudin akuutissa vaiheessa.
- Syvä hengitys ei ole sallittua.
- Yksi tehtävistä on oppia hengittämään rauhallisesti ja tasaisesti.
- Harjoitusten tulisi tapahtua aamuharjoituksissa ja ennen nukkumaanmenoa.
Ladoshki (lämpeneminen)
Lähtöasento (PI): suora vapaa jalusta, kyynärpäissä taivutetut kädet, avoimet kämmenet. Aktiivisessa hengityksessä kädet puristuvat, uloshengityksessä ne ovat saumatta. Pieni (muutama sekunti) tauko neljän toiston jälkeen.
epaulettes
PI: seisominen, kiristetyt nyrkkeily vyötäröllä. Hengitettynä kädet "työnnetään" alaspäin vaivattomasti hengitettynä, ne palaavat PI: hen. Tauko kahdeksan toiston jälkeen.
pumppu
PI: seiso, kädet saumoissa. Hengitettynä - taivuta taaksepäin pyöreällä selällä ja päätä kumartui. Selän ja kaulan lihakset ovat rentoina. Uloshengityksessä - palaa PI: hen.
kissa
Hinnoittelu samanaikaisesti puristamalla nyrkkeilee hengittämästä ja purkautumasta uloshengityksen aikana.
Halaa hartiat
Hengityksessä kädet ulottuvat hartioihin, uloshengityksessä, kädet palaavat aivohalvauksella.
Harjoitus "Hug olkapäät" astmassa
Suuri heiluri
Yhdistetty "Pump" ja "Hug the pleasant".
Pää kääntyy
Käännä pää sisäänhengityksen aikana hartioiden linjaan, joka pysyy liikkumattomana. On uloshengitys - paluu.
Sama, mutta nyökkää päätä, hengitä ylä- ja alareunassa.
Pieni heiluri
Sama, mutta kallistaa päänsä kiinteisiin hartioihin, hengitä olkapäillä.
salakarit
UI: oikeassa jalkassa. Vaihdetaan painopistettä vuorotellen etupäästä selkään ja taakse, samalla kun hengität aktiivisesti ja ulos hiljaa. Sama päinvastainen vasen jalka.
Harjoitus "Rolling" on lunges oikealla ja vasemmalla jalalla vuorotellen
Polvet nousevat korkealle ylemmässä pisteessä - hengittävät, alempaan uloshengitykseen.
Voimistelu hyökkäyksen aikana
- Alussa. Tukehtumisen hyökkäyksen alussa sinun pitäisi tehdä harjoituksen “Pump” kevyempi versio, rennosti, ilman käsiä. Hengitä vapaasti suun kautta. Suorita neljäsosa tunnista.
- Ajassa. Jos hyökkäys on jo alkanut, sinun pitäisi "halata olkapäitä" ja "pää kääntyy" viiden minuutin ajan.
Jos viiden minuutin käytön jälkeen Strelnikova-hyökkäys ei vähene, sinun tulee käyttää lääkitystä tai inhalaattoria.
Hengityksellinen voimistelu Buteyko
Kehittänyt lääkäri ja fysiologi K.P. Buteyko on tarkoitettu erityisesti potilaille, joilla on astma.
Harjoitusten päätarkoituksena on vähentää hengityksen syvyyttä, koska astmalle on ominaista huono happisaturaatio ja CO2-kertyminen, mikä aiheuttaa hengenahdistusta. Toinen tavoite on parantaa nenän hengittämistä.
Tavoitteet saavutetaan kalvon suurimmalla rentoutumisella kahden periaatteen vuoksi:
- vähentynyt sisäänhengityssyvyys;
- pidentynyt tauko uloshengityksen jälkeen.
Näin ollen tulos on epätäydellinen ja matala hengitys.
sinnikkyys
Koska voimistelu keskittyy hengityksen säätämiseen, tavanomainen alkuvaikutus on yleinen epämukavuus. Tyypillisiä ovat hengitysvaikeudet, hapenpuutteen tunne, pelko, nopea hengitys, vaikeudet sen viivästymisessä, jopa kipu.
On kuitenkin osoitettava sitkeyttä ja jatkettava harjoituksia, jotka alkavat vähitellen antaa positiivisia tuloksia. Niitä suositellaan kirjoitettavaksi erityiseen päiväkirjaan, jossa yleisten hyvinvointitietojen lisäksi ilmoitetaan kontrollihengityksen pidon tulokset (normi on 30-90 sekuntia).
koulutus
Harjoituksia ei tehdä täydellä vatsalla, koska sinun täytyy pystyä rentoutumaan kalvoon. Sinun täytyy hengittää hiljaa ja hiljaa, ei puhua eikä lyödä hengitystäsi.
Sen sijaan, että lämmitettäisiin, suoritetaan kymmenen minuutin matala hengitys nenästä istuen, rentoasennossa. Tuloksena on ilman puute.
Harjoitusmenetelmä Buteyko, jossa keuhkojen yläosat
Keuhkojärjestelmä vapautuu ylimääräisestä hapesta, voi olla kylmä tunne, sitten kuumuus, hikoilu. Poistu tästä tilasta tulisi suorittaa asteittain.
harjoitukset
Buteykon voimistelu sisältää erilaisia tehtäviä yhdistettynä hengityspysähdykseen.
- Viiden sekunnin hengittäminen, hengittäminen, samanaikainen rentoutuminen tauon aikana. 10 toistoa.
- Täysi hengitys (PD). Pidempi (7,5 sekuntia) Hengitys kalvosta rintaan, sama pituus kuin hengitys rintakehästä vatsaonteloon, lopeta 5 sekuntia. 10 toistoa.
- Hengityksen pidättyminen (ZD), jonka kesto on suurin, ja nenä-aktiivisten pisteiden hieronta. Yksittäinen toteutus.
- PD vuorotellen yhden ja toisen sieraimen läpi toisen kiinnittämällä. 10 toistoa.
- PD, jossa on pystysuoraan vedetty vatsa. 10 toistoa.
- Ilmanvaihto. Syvin ja nopein (enintään 2,5 sekuntia) Hengitä sisään ja ulos. 12 toistoa, sitten ZD: n enimmäiskesto.
- Harvinainen hengitys. Lyhyt hengitys ZD: llä ja hengittäminen ZD: llä. Inhalaation kesto kasvaa (1 - 5 sekuntia, 2 - 5 sekuntia, 3 - 7,5 sekuntia, 4 - 10 sekuntia ja edelleen) uloshengitys ja tauko (5, 7,5, 10 sekuntia). Ensimmäinen harjoitus on 4 toistoa, loput 6. Tulevaisuudessa hengityksen ja uloshengityksen kesto taukolla kasvaa mieluiten yhteen minuuttiin.
- Kaksinkertainen ZD. Ensiksi hengitä, sitten hengitä. Se suoritetaan kerran, ja sen kesto on rajoitettu.
- ZD. Istuminen, kävely ja juokseminen paikalla, kyykyssä. 3 - 10 toistoa, kuten.
- Matala hengitys. Sama kuin lämpenemisen aikana. Kesto 3 - 10 minuuttia, tulos - ilman tunteen tunne.
Vierailu voimistelussa
On muistettava, että hengityselinten voimistelu keuhkoputkien astman tapauksessa voi aiheuttaa kroonisen astman pahenemista, joten erikoisvalvonta on tarpeen.
Parannuksen alku on yksilöllinen, useista istunnoista useaan kuukauteen.
Jos tilan huononeminen muuttuu merkittäväksi, on kiireesti haettava lääkärin apua.
Voimistelu lapsille
Lapsille hengitysharjoitukset keuhkoputkien astmassa tulisi suorittaa leikkisällä tavalla. Myös hyödyllisiä ovat kävelee, soutu, uida ja muita urheilulajeja.
Lasten tulisi myös harjoittaa harjoituksia: pitkäaikainen uloshengitys, hissing ja huutava ääni uloshengityksessä, ZD, harjoitukset abs-, käsivarsien ja rintalihasten osalta.
Samalla on välttämätöntä harjoittaa tiukasti harjoituksia pienille lapsille.
On myös muistettava, että fysioterapia on tapa lievittää tilannetta merkittävästi, mutta se voi olla hyödyllistä vain monimutkaisen hoidon ja oikean elämäntavan avulla.
Jotkut hengitysharjoitusten menetelmät
Bartsok-hengitys voimistelu
Voit saada paljon hyötyä itsellesi, jos tiedät, miten oikeat hengitysharjoitukset voidaan käyttää oikeaan aikaan. Harkitse suosituimpia tekniikoita.
Mahdollisuudet ja harjoitukset hengitysharjoituksia Strelnikova.
Harjoittaa dynaamisia hengitysharjoituksia.
Buteykon hengittäminen.
Jogien hengitys, pranayaman harjoittaminen.
Hengityksellinen voimistelu on yksi tärkeimmistä keinoista parantaa fyysistä ja henkistä hyvinvointia, ylläpitää terveyttä ja hoitaa monia sairauksia. Saattaa olla hyödyllistä ymmärtää ja verrata joitakin hengitysharjoitusten menetelmiä, jotta voit valita sinulle sopivimman suunnan.
Hengitysharjoitusten mahdollisuudet Strelnikova.
Ilmeisesti Strelnikovan voimistelu on suosituin tänään Venäjällä. Sen pääasiallinen etu on yksinkertaisuus, se ei kestä edes yhtä tuntia viisauden hallitsemiseksi.
Lähestymistavan ytimessä on lyhyt, terävä "darting", joka hengittää hengityslihaksia ja rintakehää puristaviin nenä- ja kehonliikkeisiin. Hengitys tapahtuu sarjassa noin kolmen hengityksen vauhdissa kahden sekunnin kuluessa, ja sarjan välillä on lyhyitä 3-4 sekunnin taukoja. Hengitä samalla kun unohdat passiivisen ja tehdään jokaisen hengityksen jälkeen. Alkuperäisessä Strelnikova-voimistelussa kukin sarja koostuu kahdeksasta lyhyestä hengityksestä, ja jokainen harjoitus tehdään yleensä 12 kertaa 8 hengitysliikkeessä.
Hengityselinten lihakset joutuvat tekemään kaksinkertaista työtä, ja siksi ne tulevat vahvemmiksi, hengityselinten, erityisesti kalvon, harjoittelu tapahtuu. Strelnikovan voimistelu voi jossain määrin korvata fyysisen kasvatuksen, sillä koko organismin koulutus ja sävytys tapahtuu. Terävä hengitys ärsyttää hengitysteiden rakennetta. Jännittävät usein ärsytykset, ensin nenän limakalvon rauhaset ja sitten muut hengitysteiden osat, jotka mukautuvat mahdollisen infektion resistenssiin.
Voimistelun pääkompleksi sisältää vain kuusi harjoitusta. Harjoitukset voidaan tehdä paitsi seisomassa, myös istumalla tai makuulla.
Tärkein monimutkainen harjoitukset voimistelu Strelnikova.
1. Aseta kädet taipuneina kyynärpäissä, kämmenet ylöspäin. Purista sormiasi nopeasti jokaiselle hengitysteiden hengittämiselle nyrkkeihin.
2. Pysy suorassa, purista kädet nyrkkeihin ja paina vatsaasi vyötärön tasolla. Niskahtaa henkeäsalpaessasi olkapäitä ja työnnä nyrkkiäsi alaspäin lattiaa kohti. Uloshengityksellä olkapäät rentoutuvat ja nyrkkeilyt palaavat vatsaan.
3. Pysy suorassa, jalat hieman kapeampi kuin olkapään leveys. Lean eteenpäin, pyöristämällä selkänne ja osoittamalla kädet lattialle. Tee tästä asennosta pienet rinteet vielä pienemmiksi samaan aikaan kuin haistava hengitys.
4. Aseta suora, jalat hieman kapeampia kuin olkapään leveys, kädet taivutettuina kyynärpäissä, kädet eteenpäin. Tee kevyt joustava kyykky, taivuttamalla polviasi hieman, mutta älä nosta jalkoja lattiasta ja samalla sukellushengityksellä, käännä vartalo oikealle ja purista kädet nyrkkeihin. Hengitettynä palaa lähtöasentoon. Sitten tee sama siirtyä vasemmalle. Kääntyminen tapahtuu vain ruumiin, selkä pysyy suorana.
5. Aseta kädet taipuneina kyynärpäissä ja nostettu olkapään tasolle. Heittele henkeäsalpaavat kädet kyynärpäät eteenpäin kohti toisiaan vasten, halaten hartioita. Pää voidaan taittaa.
6. Aseta jalat hieman kapeammaksi kuin olkapään leveys. Haiseva henki, nojaa eteenpäin, kädet ulottuvat lattiaan. Paluu alkuperäiseen asentoon - hengitä. Ilman pysähdystä, hieman kaareva vyötäröllä, hengityksellä, taivuttamalla taaksepäin, kädet halaavat hartiat. Uloshengityksen yhteydessä palaa lähtöasentoon.
Voimistelu Strelnikova viittaa provosoivan tyyppiin, koska hengityselinten lihasten puristaminen tekee niistä töitä ja vahvistaa lihaksia. Sama koskee esimerkiksi isometrisiä harjoituksia.
Voimistelun helppous Strelnikova tekee sen erittäin alhaisesta tehokkuudesta. Oletetaan, että luokat annetaan enintään kaksi tuntia päivässä, ja voimistelu- luokkien tulisi tulla tutuksi ja kestää vuosia. Tämän vuoksi koulutus näyttää tiukemmalta ja liian hitaalta, vaikka jokainen Strelnikovon voimistelun hengitys on kuin isku.
Tämän hengityksen voimistelun luokat voivat tuoda konkreettista hyötyä etenkin vilustumisen ehkäisemiseksi, joista 1-2 harjoitusta ja muutama minuutti päivässä riittää. Voit tietysti soveltaa Strelnikovan voimistelua kokonaan, mutta voit yksinkertaistaa sitä, jos tiettyä tavoitetta pyritään saavuttamaan.
Strelnikovin kahdeksannella on rituaali eikä fyysinen merkitys. Tekemällä kolme, seitsemän tai kaksitoista hengitystä peräkkäin, et menetä mitään, mutta muutaman sekunnin sarjan välinen lepo on välttämätöntä. Tehokkuuden parantamiseksi voit laskea jokaisen hengityksen mahdollisimman pieneksi hengitystien varrella, vapauttaa sen tilaa ja muuttaa kehon osien suhteellista sijaintia. Jos otat teräviä hengityksiä, keskitytään ilman kulkuun nenäontelon yläosassa, voit aktivoida ylemmän nenän kautta kulkevien haju-reseptorien työn.
Strelnikovan voimisteluharjoitusten tajuava hengitysvaikutus voi tehdä tästä yksinkertaisesta alkuperäisestä tekniikasta erittäin tehokkaan keinon estää hengityselinsairauksien ja hengityselinten kehittymisen. Yritä tehdä kompleksin kuusi harjoitusta tietoisella hengityksen mukana, jotta niiden levinneisyys kasvaisi. Voitteko nopeasti tuntea eron?
Dynaamiset hengitysharjoitukset hengityselinten kehittämiseksi.
On mielenkiintoista verrata yksinkertaisia dynaamisia harjoituksia hengityselinten kehittämiseksi Strelnikovan voimistelulla. Kokeile seuraavia kuutta harjoitusta yhtä monella toistolla kuin Strelnikovan voimisteluharjoituksia ja vertaa näiden kahden kompleksin tehokkuutta.
Pysy vapaasti, jalat hieman toisistaan, käsivarret rungossa.
1. Taivuta kehoa uloshengityksellä, sitten - hengittämällä takaisin. Swinging yhdessä hengityksen pitäisi olla miellyttävä, kevyt ja rytminen.
2. Kallista runkoa henkeä oikealle, kädet liukuvat runkoa pitkin. Palaa pystyasentoon - uloshengityksellä. Sitten sama kallistus vasemmalle.
3. Tee kehon pyöreät liikkeet pystysuoran akselin ympäri, jalat ovat liikkumattomia, polvet ovat hieman taivutettuja: takana oleva ympyrä on inspiraation aikana, etupuoli on uloshengitys.
4. Tee samanaikaiset pyöreät liikkeet olkapäillä uloshengityksen, takaisin sisäänhengityksen aikana.
5. Samanaikaisesti hengitä, käännä kehoa oikealle ja taivuta päätäsi katsomalla kantapäät. Uloshengityksen yhteydessä palaa lähtöasentoon. Sitten tee sama käänne vasemmalle.
6. Samanaikaisesti hengittämällä vedä vatsa varovasti, kunnes se pysähtyy. Kun hengität, vatsa rentoutuu rajaan.
Buteykon hengittäminen.
Buteykon asennuksen mukaan syvä hengitys ja tämän lisääntyneen keuhkojen tuuletuksen, hiilidioksidin liiallisen poiston, CO2, joka puolestaan johtaa keuhkoputkien ja valtimoiden supistumiseen ihmisen kehon eri alueilla, niiden vaurioitumisen ja tämän seurauksena solujen, kudosten ja elinten happipitoisuuden vähenemisen.
Buteyko muotoili hänen menetelmänsä olemuksen hengityksen syvyyden vähenemisenä rentouttamalla kalvoa. Oikea Buteyko-hengitys on erittäin pinnallinen, vain keuhkojen yläosat toimivat, ilman hengittämisen aikana ei pudota alarajan alapuolelle. Tässä tapauksessa inhalaatio kestää 2-3 sekuntia, uloshengitys - 3-4 sekuntia ja sitten tauko 3-4 sekuntia. Uskotaan, että sisäänhengitetyn ilman määrä, sitä pienempi, sitä parempi. Kaikki harjoitukset on suoritettava hengittämällä nenän läpi ja ilman melua. Oikein koulutettuasi tulee ensin ilmestyä lämpimänä, sitten se kuumenee.
Koulutuksen tavoitteena on vähentää asteittain hengityksen syvyyttä ja lisätä taukoa uloshengityksen jälkeen. Uskotaan, että terveen henkilön uloshengityksen ja hengittämisen välinen suurin tauko ei saa olla alle 1 minuutti, ja kyvyttömyys pitää tällaista taukoa uloshengityksen jälkeen on merkki sairaudesta. Luokat suoritetaan sekuntikellolla, mutta uloshengityksen täyteyttä ennen taukoa ei oteta huomioon.
Harjoittelu matala hengitys johtaa siihen, että tauko uloshengityksen jälkeen kasvaa. Ilmeisesti keho reagoi refleksiivisesti tulevan hapen puutteeseen ja lisää varauksiaan. Hengityskeskuksen provokaatio lisäämällä hiilidioksidin määrää veressä pitäisi johtaa sen aktiivisuuden lisääntymiseen hengityselinten neuronien aktivoinnin kautta. Happivarojen lisääntyminen elimistössä selittää enimmäis tauon kasvun päättymisen jälkeen. On selvää, että tällainen taktiikka voi tietyissä tapauksissa kouluttaa kehoa toimimaan tehokkaammin ja mobilisoimaan sitä taistelemaan tautia vastaan.
Tämä voimistelu luodaan terapeuttisena, ensisijaisesti keuhkoputkien astman torjumiseksi ja sitä käytetään, jos potilaan tila pahenee hengityksen syventymisen myötä ja sen syvyys vähenee - paranee. Koulutuksen aikana potilaalla tulee aina olla lievä tukehtuminen. Tämä on ilmeinen vaikeus potilaalle, mutta uskotaan, että hänen on poistettava syvä hengitys voimalla taistella tauti. Hoidon ensimmäiset päivät potilaalla kirjaimellisesti kaada hiki, yrittäen voittaa halun syvään henkeä. Buteyko-menetelmän mukaisen hengityksen loppuvaiheessa koko keho on puhdistettava. Voi olla useita, mutta ei voi olla.
Tätä menetelmää on paljon vaikeampi käyttää kuin Strelnikovan voimistelu. Ehkä fyysisesti vaikeat menettelyt, joissa innostuneen lääkärin määräysvalta on tiukka, voivat auttaa potilasta toipumaan. Kuitenkin matalaa hengitystä tuskin voidaan pitää terveenä, ja tämän menetelmän käyttö toipumisen kannalta vaikuttaa epäilevältä.
Tämän tekniikan suosio johti sen huomattavaan yksinkertaistamiseen Frolov- tai Samozdrav-hengityssimulaattoreiden luomisessa. Tällaisten järjestelmien innostusta ei kuitenkaan pitäisi valvoa: CO-sisällön kasvu2 kehossa voi johtaa hyperkapniaan ja hengitysvajaukseen, heikentyneeseen suorituskykyyn, sydän- ja verisuoni- ja hermostojärjestelmien ongelmiin.
Jogien hengitys.
Hengitykselle omistettua jooga-osaa kutsutaan pranayamaksi. Jooga on suositeltavaa hengittää tyhjään vatsaan, aikaisintaan 3 tuntia syömisen jälkeen. Pranayamassa käytetään kaikkia hengitystyyppejä - diafragmaalisia, rintakehän ja klavikulaarisia sekä täydellisiä, mukaan lukien kaikki nämä kolme tyyppiä. Jokainen hengitystyyppi vaikuttaa niin tärkeältä terveydestä sanan laajimmassa merkityksessä, että heitä on koulutettava erikseen ja siksi heidän koulutuksensa on kuvattu kolmessa erillisessä artikkelissa tässä osiossa.
Pranayaman käytännön tärkein yhteys on se, että tietoisuus keskittyy itse hengitysprosessiin ja auttaa saavuttamaan menestystä ulkoisen hengityksen toiminnan parantamisessa nopeammin, voit vaikuttaa kudoksen hengitykseen ja edistää itsekontrollitaitojen kehittämistä. Tehokkaiden kaasunvaihtoprosessien varmistaminen ja hapen ja hiilidioksidin normaali suhde veressä annetaan pranayamassa hidastamalla tietoisesti hengitysnopeutta 2-3 hengitykseen ja hengitykseen minuutissa. Jogit saavat lisäksi psykoterapeuttisen vaikutuksen myös hengitykseen paitsi ilmassa, mutta prana, elintärkeä energia ja sen ohjaaminen uloshengitykseen elimeen, jonka työtä on aktivoitava tai parannettava.
Jooga ei tietenkään ole liikunta, vaan se on mystinen virta hindulaisuudessa. Mutta viime vuosikymmeninä monet Hatha-joogan periaatteista, terveys- ja jooga-asanoista on aktiivisesti viljelty nykyaikaisen sivilisaation maissa, myös ympäristössä, joka on kaukana mystiikasta.
Jooga-asenne tai asanas otetaan yleensä hengityksen osalta, ja kymmenien käyttö on hyödyllistä kehitettyjen lihasten kalvon ja joustavuuden kehittämisessä, tottua käyttämään inspiraatiota lihasjännitykseen ja uloshengitystä selkärangan pidentämiseksi tai nivelten liikkuvuuden lisäämiseksi.
On olemassa puhdasta hengitysharjoitusta. Päätehtävää kutsutaan pranayamaksi. Se suoritetaan lootusasennossa, mutta se voidaan tehdä yksinkertaisesti istumalla.
Pranayaman pääharjoitus.
Taivuta päätäsi, sulje silmäsi keskittyen hengitysprosessiin.
1. Sulje vasen sieraimet oikealla pienellä sormella ja tee 4 jooga hengitystä peräkkäin oikean sieraimen läpi: clavicular, rintakehä, kalvo ja täysi. Toista tämä 3-4 kertaa ja siirrä sormeasi.
2. Sulje oikean sieraimen oikeassa kädessä peukalolla ja toista tämä hengitystoiminto nenästä vasemman puolen läpi.
3. Kun olet hengittänyt oikean sieraimen läpi, purista vasen pieni sormi. Keskeytä muutaman sekunnin ajan. Hengitä ilmaa vasemman sieraimen läpi pitämällä oikeassa peukalolla. Toista tämä 3-4 kertaa. Sitten tee sama vastakkaiseen suuntaan.
4. Laita kätesi polvilleen. Tee neljä jooga hengitystä peräkkäin molempien sierainten kautta. Toista tämä 3-4 kertaa.
Hengityselinten vertaileva analyysi Strelnikova A.N. ja Buteyko K.P.
Hengitys on elämää. Tämän lausunnon pätevyys ei todennäköisesti aiheuta vastalauseita kenellekään. Itse asiassa, jos organismi voi elää ilman kiinteää ruokaa useita kuukausia ilman vettä useita päiviä, sitten ilman ilmaa vain muutaman minuutin ajan. Elämän hengitysprosessin prioriteetti tekee kyvystä hallita tätä prosessia täydellisesti melkein ihmisen tärkein kyky tehdä ihmeitä ruumiinsa kanssa, päästä eroon sairaudista, tulla terveeksi. Tämä on jo pitkään osoittautunut intialaisille jogeille, jotka voivat mennä hengittämättä paljon kauemmin kuin tavalliset ihmiset. Hengityksen avulla voit päästä kehoon jännityksen tilaan (kuten itäisissä taistelulajeissa) ja maksimaaliseen rentoutumiseen (joogit voivat esitellä itsensä kliiniseen kuolemaan).
On olemassa monenlaisia hengitysharjoituksia. Tällä hetkellä suosituimmat ovat: paradoksaalinen hengitys A.N. Strelnikova, K.P. Buteyko, harvinainen ja syvä hengitys joogajärjestelmän mukaan, Frolov-menetelmä (Frolov-simulaattori). Tarkasti ottaen A.N.n kehittämä hengitysharjoitus. Strelnikova, sellainen ei ole pikemminkin tavallinen voimistelu, joka koostuu toistuvasti toistuvista fyysisistä harjoituksista, joihin liittyy epänormaalia hengitystä, hengittämistä päinvastoin - paradoksaalisesti. Ja terapeuttinen vaikutus saavutetaan tällöin todennäköisemmin ei epänormaalin, meluisan, ajoittaisen hengityksen vuoksi, vaan lukuisien, toisinaan jopa satojen liikkeiden vuoksi. Sen sijaan, että opettaisit henkilölle (ja jopa potilaalle) kunnolla sujuvaa hengitystä nenän läpi ja ilman melua, A.N. Strelnikov pakottaa hänet suorittamaan luonnottomia toimia: uloshengityksen sijaan, hengittämään.
Vertaisin tätä hengitystyyppiä väärään nukkumaan. eli jos yöllä ihminen on hereillä ja unessa päivän aikana, tätä elämää ei voi tuskin kutsua normaaliksi. Olen varma, että jos potilaat, joilla on verenpaineesta 2 ja 3 vaihetta, potilaat, joilla on vertebrobasilaarinen vajaatoiminta, joilla on aortan aneurysma ja muut vakavat sairaudet, alkavat paradoksaalista hengitystä, niin tällaisen voimistelun odotetaan olevan valitettavia. Ja terapeuttinen vaikutus, joka saavutetaan joskus voimistelun avulla A.N. Strelnikova (lukuisia fyysisiä ja hengitysharjoituksia) voidaan saavuttaa muilla tavoilla muutamassa minuutissa (muuten, levossa). Luulen, että jos he käyttävät A.N. Strelnikova, sitten hyvin rajallinen joukko ihmisiä. Käytännön kokemus osoittaa, että paradoksaalisen hengitysmenetelmän hoidon tehokkuus on vain 60-65%. Tässä suhteessa, jos noudatat käskyä "Hemmottele, mutta älä vahingoita" (Hippokrates), niin paradoksaalisen hengityksen menetelmä on A.N. Strelnikova johtuu suuresta osasta negatiivisia tuloksia ei voida soveltaa lääketieteellisessä käytännössä. Se on aivan toinen asia - syvään hengityksen tahaton poistaminen (VLGD), kirjailija, joka on KP Buteyko. Lääketieteellisessä käytännössä Buteykon menetelmän tehokkuus on 80-85%. Novosibirskin kaupungissa tehtiin tutkimuksessa sama prosenttiosuus hoidon tehosta.
Suurin menestys saavutettiin sellaisten potilaiden hoidossa, joilla oli hengityselinten, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja ruoansulatuskanavan funktionaalinen luonne. Potilaat, joilla on orgaanisia muutoksia (ateroskleroosi, virtsa ja kolelitisia, osteoartroosin epämuodostuminen, selkärangan osteokondroosi jne.), Suorittivat kurssin vähiten tehokkuudella.
Buteyko-menetelmän soveltamisen pääasiallinen vaikeus on, että sairaat ihmiset joutuvat osoittamaan mahdollisimman suuria tahdollisia ponnisteluja positiivisen tuloksen saavuttamiseksi, ja tämä on kaukana kaikesta.
On olemassa VLGD-menetelmä ja negatiiviset puolet. Käytäntö osoittaa, että pitkittyneiden (puolen vuoden tai useamman) matalan hengityksen tutkimusten jälkeen keuhkojen toiminnalliset kyvyt alkavat vähitellen laskea lähes kaikissa spirometrisissä parametreissa. Vertailun vuoksi voin mainita kävelyä lyhyillä sabereilla, jotka kuuden kuukauden aikana - vuosi johtavat jalkojen lihasten atrofiaan ja henkilö ei enää pysty suorittamaan säännöllistä kävelyä pitkillä askeleilla.
Uskon, että VLHD-menetelmää voidaan käyttää hengityselinten hyperfunktion kanssa ja niiden elinten ja systeemien pahenemisvaiheessa, joilla on sileät lihakset, jotka vaikuttavat siihen hiilidioksidin kerääntymisessä veressä ja keuhkoissa - nämä ovat sydän- ja verisuonijärjestelmä, ruoansulatuskanava, sappi- ja virtsakanavat.e. sellaisissa olosuhteissa, kuten nenä, nuha, sinuiitti, eturauhastulehdus, sinuiitti, nielutulehdus, kurkunpään tulehdus, keuhkoputkentulehdus, keuhkokuume, angina pectoris, verisuonten kouristuksiin liittyvä migreeni, ruoansulatuskanavan koliikki, korkea verenpaine jne. AP Buteyko, jolla on 100% tehokkuus, lievittää syntymäkanavan kouristuksia työvoiman aikana. Naiset pääsevät eroon vahvoista ja tuskallisista kivuista. Synnytysjaksoa helpotetaan ja vähennetään suuresti.
Matalan hengityksen menetelmää voidaan käyttää, kun olet pölyisissä tai kaasutetuissa paikoissa.
Loppujen lopuksi syvällä hengityksellä pöly kerääntyy keuhkoputkiin tai jopa keuhkoihin.
Sen poistaminen kehosta on jo vaikeaa. Hengityslaite suorittaa itse asiassa pölynimurin, ts. henkilö hengittää saastunutta ilmaa ja hengittää sen puhtaana ja jättää lian keuhkojen keuhkoputkiin tai alveoleihin, mikä on erittäin vaikea poistaa. Sama mekanismi käynnistyy OCR: n tapauksessa.
Aluksi infektio on nenänihassa, mutta syvän hengityksen seurauksena se laskee henkitorven, keuhkoputkien ja keuhkoihin. Tässä tapauksessa se riippuu hengityksen syvyydestä, saako henkilö tracheiitin, keuhkoputkentulehduksen tai keuhkokuumeen. Siksi, kun ilmenee akuutteja hengitystieinfektioita, on kiireellistä siirtyä jatkuvaan matalaan hengitykseen.
Henkilökohtaisen hengityslaitteen suotuisin kuormitus on epäilemättä osoittautunut joogajärjestelmän hengitykseksi tuhansia vuosia - syvä ja harvinainen, ilman melua ja tietenkin nenästä. Joogit sanovat: ne, jotka harvoin hengittävät elää pitkään. Ja silti: olla terveellistä, että henkilön on suoritettava 40–60 syvää hengitysharjoitusta päivässä. Jogien teoria sanoo: prana on kosminen, elintärkeä energia, joka tulee auringosta ja joka tulisi kerääntyä ihmisen aurinkoplexukseen päästäksemme kehomme läpi ilmassa syvään hengittämisen avulla. Monen vuoden käytännön lääketieteellinen kokemus osoittaa, että joogajärjestelmän mukaisen hengityshoidon tehokkuus on 95–96%. Tämä on poikkeuksellisen suuri luku.
Oikea hengitys hengittää nenän läpi ja ilman melua. Valitettavasti monet uskovat, että suu on tarkoitettu hengitykseen (vaikka jopa peruskoulutusta ihmisen anatomiasta ja fysiologiasta ilmenee, että nenä on hengityselinten ensimmäinen elin, ja suu on ruoansulatuskanavan ensimmäinen elin). Tässä mielessä hengitysasiantuntijat sanovat: "Jos ihminen hengittää suunsa läpi, hänet on syötettävä nenän läpi." Tämä on virhe, jonka ihmiset tekevät. Jotkut meistä eivät edes ajattele, miten he hengittävät. Toiset uskovat, että he hengittävät lähes aina nenän läpi, itse asiassa ne hengittävät ilmaa useimmiten suuhunsa. Kaikki voivat kuitenkin tarkistaa itsensä. Sulje yksin huoneessa, sulje huulet kipsi. Jos jonkin aikaa on tarpeen hengittää suun kautta, se tarkoittaa, että hengitystiet ovat epäkuntoisia ja hengität väärin.
Mitä sitten tehdä? Opi hengittämään oikein! Kyllä, kyllä, opi loppuelämäsi. Tietenkin on lähes mahdotonta järjestää uudelleen yön yli, varsinkin kun ei kotona, päiväkodissa, koulussa tai instituutissa ole opetettu asianmukaisen hengityksen perusteita.
Nenän hengitys stimuloi kaikkien nenä-nielujen elinten hermopäätteitä. Ei ole sattumaa, että jooga varoittaa: jos lapset eivät hengitä nenänsä kautta, he eivät saa tarpeeksi henkistä kehitystä. Todennäköisesti monet teistä kiinnittivät huomiota siihen, kuinka henkisesti taantuneet lapset näyttävät: heidän suunsa on aina auki, alaleuka putoaa. Ja mikä on huono hengitys melulla. Melun vaikutus on osoitus siitä, että hengityslaite toimii ylikuormituksella jännitteellä. Yleensä tämä johtaa patologisiin muutoksiin hengityselimissä ja sitten - sydän- ja verisuonijärjestelmään ja ruoansulatuskanavaan. Tätä suhdetta vahvistaa Dr. K.P. Buteyko. Tässä suhteessa hengityksen avulla liikunta voidaan mitata ja hallita. Esimerkiksi vakaan, rauhallisen hengityksen aikana voit käyttää liikuntaa myös sydäninfarktin jälkeen.
Muuten tämä käytäntö on pitkään ollut pitkälle kehittyneiden maiden klinikoilla.
Toisaalta on suositeltavaa yksinkertaistaa, toisaalta, yleismaailmallista hengitysharjoitusten kompleksia, jonka tarkoituksena on kehittää pinnallisia, syviä, harvinaisia hengityksiä sekä kehittää ihmisen kykyä pitää hengitys sekä hengityksen aikana että uloshengityksen aikana sekä levossa että sen aikana. fyysinen rasitus.
Ylempi keuhko: 5 sek. - Hengitä, rentouttava rinnan lihakset: 5 s. tauko, älä hengitä, ovat maksimaalisen rentoutumisen, 10 kertaa.
- 3 harjoitusta Täysi hengitys. Kalvon ja rinnan hengitys yhdessä. 7,5 sekuntia - sisäänhengitys alkaen kalvosta ja päättyy rintakehän hengitykseen: 7,5 sekuntia - uloshengitys alkaen keuhkojen yläosista ja päättyy keuhkojen alempiin osiin, so. kalvo: 5 sekuntia. - tauko, 10 kertaa.
- 4 harjoitusta Nenän akupressuuripisteet korkeimmalla taukolla, 1 kerta.
- 5 harjoitusta Täysi hengitys oikealla, sitten vasemmalla puolella nenää 10 kertaa.
- 6 harjoitusta Vatsan imeytyminen.
- 7,5 sekuntia - täysi hengitys: 7,5 sekuntia - suurin uloshengitys: 5 sekuntia - tauko, pitäen vatsalihakset vedettynä, 10 kertaa.
- 7 harjoitusta Keuhkojen suurin tuuletus (MVL).
Teemme nopeita, enintään 12 hengityksiä ja hengityksiä, eli 2,5 sekuntia - hengitys: 2,5 sekuntia - hengitä ulos 1 minuutti. Kun MVL suorittaa välittömästi suurimman tauon (MP) uloshengityksessä, rajaan. MVL toimii 1 kerran.
- 8 harjoitusta Harvinainen hengitys. (tasoilla) 1-5 sekuntia - hengittää: 5 sekuntia - hengittää: 5 sekuntia - tauko, osoittautuu 4 hengitystä minuutissa. Suorita 1 minuutti, sitten ilman hengityksen lopettamista suoritamme muita tasoja.
- 2 - 5 sekuntia - hengitettynä: 5 sekuntia - hengitys hengitysteitse: 5 sekuntia. - hengittää: 5 sekuntia. - tauko, osoittautuu 3 hengitystä minuutissa. Suorita 2 min. 3-7,5 sekuntia - hengitettynä: 7,5 sek. - viive: 7,5 sekuntia. - uloshengitys: 5 sekuntia - tauko, osoittautuu 2 hengitystä minuutissa. Suorita 3 minuuttia. 4 10 s - hengitä: 10 sekuntia - viive: 10 sekuntia - uloshengitys: 10 sekuntia - tauko, 1,5 hengitystä minuutissa. Suorita 4 minuuttia. Ja niin edelleen, kuka selviää kuinka paljon. Norm - tuo 1 hengitys minuutissa.
- 9 harjoitusta Kaksinkertainen hengenveto.
Ensinnäkin MP suoritetaan päättymispäivänä, sitten enimmäisviiveellä (MV) inspiraatiossa. 1 kerta.
- 10 harjoitusta MP istuu 3-10 kertaa: MP kävelemässä paikan päällä 3-10 kertaa: MP käynnissä paikan päällä 3-10 kertaa: MP: ssä 3–10 kertaa.
- 11 ex. Matala hengitys.
Viihtyisässä asennossa, jossa voit rentoutua mahdollisimman hyvin, rintakehän hengitys. Vähennä asteittain inhalaation ja uloshengityksen määrää, jolloin se tulee näkymättömään hengittämiseen tai hengittämiseen nenän nielun tasolla. Tällaisen hengityksen aikana ilmestyy vähäinen ilmanpuute, sitten kohtalainen tai jopa vakava, mikä vahvistaa, että ex. suoritettu oikein.
Olla matalassa hengityksessä 3–10 minuuttia.
Kaikki harjoitukset on suoritettava hengittämällä nenän läpi ja ilman melua. Ennen kompleksin suorittamista ja sen jälkeen suoritetaan ohjausmittaukset: MP - suurin tauko, pulssi, Normaali aikuisille MP, tyydyttävä - 30 sekuntia, hyvä - 60 sekuntia, täydellisesti - 90 sekuntia.
Pulssi tyydyttävästi - 70 lyöntiä / min., Hyvä - 60 lyöntiä / min. Erinomainen - 50 lyöntiä / min. Keski- ja yläasteen koululaisille MP on tavallisesti 1/3 vähemmän, pulssi 10 lyöntiä / min. enemmän. Esikoulu- ja peruskouluikäisille lapsille MP on 2/3 vähemmän, pulssi on 20 lyöntiä / min. enemmän.
Suorita joukko harjoituksia, mieluiten tyhjään vatsaan.
Hengityksellinen voimistelu: terveellistä on helppoa
Kaikkien hengityselinten vahvistamiseksi käytetään usein erityisiä harjoituksia. Kotimaan lääkärit luottavat kahteen hengitysharjoitukseen: Buteykon ja Strelnikovan mukaan. Nämä harjoitukset eivät voi ainoastaan parantaa terveyttä, vaan myös poistaa tiettyjä sairauksia. Katsotaanpa tarkemmin, miten harjoitukset tehdään ja kuinka tehokkaita ne ovat.
Harjoitusjärjestelmä Buteykon menetelmän mukaisesti
Suoritettuaan suuren määrän kokeita lääkäri Konstantin Buteyko pystyi todistamaan, että syvä hengitys vahingoittaa jokaista henkilöä. Suuren hapen määrän vuoksi hiilidioksidi siirtyy pois, mikä ei ole yhtä tärkeä osa kehomme kemiallisia komponentteja. Siten syvä hengitys voi aiheuttaa monien elinten, mukaan lukien aivojen aluksen, spasmin. Vaskulaarisen verkoston ja lihaskudoksen vähenemisen jälkeen ei enää ole riittävästi happea, mikä häiritsee aineenvaihduntaprosesseja ja biokemiallisia reaktioita.
Konstantin Buteyko uskoo, että hiilidioksidia, jota olemme tottuneet luokittelemaan haitallisiksi keholle, täytyy todella pelastaa. Ja tämän pitäisi oppia kunnolla hengittämään ja hengittämään ilmaa keuhkoista. Kokeellisesti lääkäri on osoittanut, että terveiden potilaiden verenkiertoon kerääntyy paljon enemmän hiilidioksidia kuin niillä, jotka kärsivät patologisista tiloista, kuten ruoansulatuskanavan eroosioprosesseista, keuhkoputkiastmasta, infarktin jälkeisestä ajasta jne.
Buteykon hengitysharjoitukset: perusperiaatteet
Potilaan päätehtävä, joka haluaa oppia suorittamaan harjoituksia Buteykon menetelmän mukaisesti, on ohjata hengitystä niin, että se ei ole syvä, vaan pinnallinen. Voimistelua on melko vaikeaa tehdä, erityisesti sairas ihminen, koska kehon toiminnan heikkenemisen aikana henkilön täytyy kehittää kärsivällisyyttä ja osoittaa tahdonvoimaa. Siksi alkuvaiheessa Buteykon hengitysharjoitukset aiheuttavat potilaille hikoilua, jotta he pakottaisivat itsensä olemaan ottamatta syvään henkeä. Joskus lääkärit käyttävät korsetteja, joiden avulla potilaat eivät voi saavuttaa normaalia hengitystä.
Hoidon aikana potilaiden on rajoitettava ruokavaliotaan. Useimmat potilaat määrittelivät kasviperäisiä elintarvikkeita ilman suurta rasvapitoisuutta. Tänä aikana on ehdottomasti kiellettyä juoda alkoholia, savua. On suositeltavaa nukkua vatsassa ja hengittää vain nenän läpi.
Lisäksi on suositeltavaa suorittaa kehon kovettumisen ja autogeenisen koulutuksen menettelyt. Psykologisen tasapainon säilyttäminen on erittäin tärkeää, koska kaikki stressaavat tilanteet aiheuttavat potilaille syvempää hengitystä ja johtavat hyperventilaatioon. Joillakin potilailla vasospasmi aiheuttaa jopa tajunnan menetystä.
Hengityksellinen voimistelu Buteyko auttaa nostamaan jopa niitä potilaita, jotka ovat kärsineet kroonisista sairauksista jo vuosia. Se edistää seuraavia myönteisiä vaikutuksia:
- Nenän hengitys paranee, nuha, sinuiitti poistuu
- Yskä, merkittävät keuhkoputkien astman oireet
- Parannetaan sylinteriä alemmista hengityselimistä
- Allergiset reaktiot
- Sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminta palautuu, paine normalisoi sydänlihaksen työtä
- Aivojen verenkiertohäiriöiden poistaminen jne.
Buteykon menetelmän ydin on vähentää hitaasti inhalaation / uloshengityksen syvyyttä. Pitkittämällä hengitysteiden pidätystä potilaat palauttavat kemikaalien tasapainon, immuniteetti vahvistuu ja tauti palautuu itsestään.
Harjoitukset hengitysharjoituksissa Buteykon mukaan
Kun haluat harjoittaa harjoitusta kunnolla, sinun täytyy ottaa mukava asento. Potilas tekee voimistelua istuessaan tuolissa, jossa on suora selkä. Kaula on vedetty ylös, kädet tuetaan polvilleen, mutta eivät liity toisiinsa. Henkilön pitäisi rentoutua niin paljon kuin mahdollista, tulee rauhallinen.
Ennen Buteykon voimisteluharjoitusten tekemistä on välttämätöntä saavuttaa "ohjaustapaus". Uloshengityksen jälkeen potilaan on lopetettava hengitys niin kauan, että hän tuntee ilmanpuutteen.
Voimistelu alkaa siitä, että vähitellen vähennetään hengityksen syvyyttä, mikä vähentää sitä. Menettely suoritetaan 5 minuutin ajan, sitten mitataan säätökatkos. Sitten he palaavat viiden minuutin harjoitukseen ja tekevät mittauksia uudelleen. Toista niin viisi kertaa, että se on 1 harjoituskierros. Ja koko päivän ajan tällaiset syklit on suoritettava 6 kertaa neljän tunnin välein.
Jokaisen ohjauspaineen mittauksen jälkeen tiedot syötetään päiväkirjaan, jotta lasketaan harjoittelun etenemisen dynamiikka. Jos indikaattorit kasvavat, harjoitukset suoritetaan oikein. Mutta jopa samoilla numeroilla pitkällä aikavälillä voimme sanoa, että voimistelu toimii vain hyvin hitaasti. Kun potilaan tauko on 1 minuutti, harjoitukset voidaan tehdä kahdesti päivässä. Täydellisen tekniikan kehittyessä siirrytään luokkakiertoon.
Niinpä ihmisen terveyden testi suoritetaan seuraavasti. Ota sekuntikello ja uloshengityksen jälkeen pidä hengitystä niin paljon kuin mahdollista (sinun täytyy kestää, kunnes saat epämiellyttävän tunteen). Kehon tilan arviointi tehdään taukojen indikaattoreilla ennen hengittämistä
- 3-5 sekuntia - potilas on hyvin sairas
- 30 sekuntia - henkilö ei ole terve, vaan melko vähän
- 1 minuutti - sanoo ehdoton terveys
- 2-3 minuuttia - erittäin kärsivällinen
Voimistelu Buteykossa suoritetaan asiantuntijan valvonnassa. Jotkin lataustyypit ovat vasta-aiheisia astman vakavissa vaiheissa, joten potilaan ei pitäisi hoitaa itseään.
Hengityksellinen voimistelu Strelnikova
Kehitetyillä harjoitustavoilla ei ole parantavaa vaikutusta ihmisen yksittäisiin elimiin vaan koko organismiin. Se näyttää parantavan seuraavia ominaisuuksia:
- Keuhkoverenkierto
- aineenvaihdunta
- Hermoston sääntely
- Ilmanvaihto
- Nenän hengitys
- Imusolukierto
- Tarttumien ja muiden rakenteellisten häiriöiden poistaminen keuhkoissa ja keuhkoputkissa
- Lisääntynyt immuniteetti infektioille, haitalliset olosuhteet
- Yleisen äänen normalisointi
- Kehon palauttaminen mielenterveysongelmilla
- Tuki- ja liikuntaelimistön epämuodostumien korjaus
- Verisuonten seinämien vahvistaminen
- Tulehdusalueiden resorptio
- Pysähdyksen poistaminen jne.
Kehon tutkimukset spirometrialla ja Genchen hajoamisella osoittivat, että Strelnikovan hengitysharjoitukset vaikuttavat hyvin hengityselimiin, veren koostumukseen, paineeseen, yleiseen hyvinvointiin ja sydämen lihaksen ja keuhkoputkien järjestelmän toimintaan.
Tätä hoitomenetelmää suositellaan käytettäväksi hyvällä terveydellä, koska koulutus voi parantaa kehon tilaa. Lisäksi Strelnikovan hengitysharjoitukset ovat monien sairauksien ehkäisy:
- tuberkuloosi
- Bronkiaalinen astma / bronkiitti
- Allerginen yskä
- nuha
Usein erilaisten patologisten muutosten ja tulehduksen hoitomenetelmä toteutetaan lääkkeiden rinnakkaisella nimittämisellä.
Mutta Strelnikovan voimistelulla on myös vasta-aiheita, joten sinun pitäisi neuvotella lääkärisi kanssa ennen sen suorittamista. Hengitysharjoitusten tekeminen on kielletty potilailla, joilla on seuraavat sairaudet:
- Tulehduksen paheneminen kuumeella
- Erilaisten elinten vakavat patologiat
- Akuutti tromboflebiitti
Muissa tapauksissa hengityselinten koulutusmenetelmä auttaa poistamaan monia sairauksia.
Miten tehdä hengitysharjoituksia?
Tässä tarkastellaan 11 erilaista harjoitusta, jotka ovat kehittäneet lääkärin Strelnikovan. Ennen harjoitusten aloittamista sinun pitäisi tuntea yleiset opintosäännöt:
- Jotta voisit harjoittaa kehoa fyysisiin harjoituksiin, voimistelun ensimmäisenä päivänä on käytettävä vain 3 harjoitusta, jotka toistetaan kahdesti päivässä.
- Seuraavina päivinä lisätään yksi lisätyyppinen koulutus.
- Jos aluksi se on hyvin vaikeaa suorittaa tehtäviä, niiden väliset välit lisääntyvät 10 sekuntiin.
- Hengityksen on oltava nenä, terävä ja melu.
- Hengitys tapahtuu suun kautta, se voi olla voimakas.
- Inspiraatioon liittyy aina liikkeitä, ja harjoitukset suoritetaan melko usein (enintään 2 sekunnissa).
- Yksittäinen oppitunti ei saisi ylittää yli 30 minuuttia.
Jos suoritat Strelnikovan voimistelua joka päivä, ainakin kerran, potilas voi tuntea olonsa hyväksi koko elämänsä ajan.
Siirry nyt kunkin harjoitustyypin ohjeisiin.
kämmenet
Potilas voi suorittaa harjoituksia missä tahansa miellyttävässä asennossa: seisoo, istuu tai makaa selällä. Henkilön päätehtävänä on taivuttaa kyynärpäiden kädet niin, että ne pysyvät korkeudellaan, kuten raajojen laskussa. Ja avoimet kämmenet nostavat kasvon tasolle. Ottaen voimakkaan hengityksen nenästä ne puristavat välittömästi kamerat. Joten sinun täytyy ottaa neljä hengitystä peräkkäin. Tämän jälkeen harjat rentoutuvat, laskevat ja antavat lepoa 4 sekuntia.
Ladoshka-harjoituksia toistetaan 24 kertaa. Ensinnäkin ihmiset, joilla ei ole tottumusta, näkevät huimausta, yleistä heikkoutta. Mutta latauksen päätyttyä tämä tila kulkee. Jos potilaalla on vakava huimaus, on parempi tehdä harjoitukset tuolilla tai makuulla. Harjoitusjakson välistä lepoaikaa korotetaan 10 sekuntiin.
epaulettes
Henkilö voi myös ottaa mukavan paikan. Kädet puristettiin nyrkkeihin ja painetaan kehoon vyötäröllä, mutta eivät korkeammalla. Hengitettäessä käsi lasketaan voimakkaasti alaspäin, kuin se työnnetään lattiaan. Tällä hetkellä hartioiden pitäisi olla hyvin jännittyneitä, ja aseiden on oltava täysin laajennettuja.
Tämän jälkeen käsi palaa alkuperäiseen asentoonsa vyöllä, ja hartiat rentoutuvat ja hengittävät niin paljon kuin mahdollista. Harjoitus toistetaan 8 kertaa loput neljä sekuntia. Suorita 12 lähestymistapaa kerrallaan.
pumppu
Tämä harjoitus tehdään vain seisomassa. Henkilön on pystyttävä seisomaan suoraan. Jalat on koottu yhteen, ja kädet vedetään suoraan kehoa pitkin. Sitten on välttämätöntä taivuttaa lattialle niin, että varret pysähtyvät olkapäistä, aivan kuin päästä alas maahan, mutta koskettamatta sitä. Samalla tehdään terävä nenän sisäänhengitys, joka päättyy rinteen päättymiseen.
Sitten henkilö hengittää ulos ja suoristaa selänsä hieman, mutta ei tasoita sitä, mutta pysyy hieman kallistettuna. Kädet alaspäin, selän pitäisi muistuttaa puoliympyrää, jossa pää alaspäin. Harjoitukset suoritetaan nopeasti, niin että minuutissa saadaan yli 100 kallistusta. Koulutusjakso kestää 8 hengitystä. Tarve toistaa 12 jaksoa.
Tämäntyyppisellä voimistelulla on vasta-aiheita. Potilaiden, joilla on radikuliitti, verenpainetauti, maksan / munuaissairaus, ei pitäisi olla liian alhaisia. Harjoitukset ovat sallittuja pienten taipumusten, mutta voimakkaiden nenän hengitysten kanssa.
kissa
Mies seisoo suorilla jaloilla, taitettuna yhteen. Koulutus perustuu kyykkyihin, joiden aikana on tarpeen kääntää keho vasemmalle / oikealle puolelle. Samanaikaisesti tee terävä henkeä ja ota taas lähtöasento. Kyyneleet, polvet hieman taipuneet, mutta eivät 90 °: n kulmassa. Ja tällä hetkellä kädet suorittavat teeskentäviä toimia vyötärön tasolla, kuten kissa tekee hyppäämällä. Ei ole tarpeen seurata uloshengitystä, koska se saadaan tahattomasti.
Tämän harjoituksen yhteydessä on muistettava, että selkä pysyy aina tasaisena ja kääntyy vyö. Lataus toistetaan kahdeksan hengityksen sykleissä. Toista harjoitus 12 kertaa. Jos potilas on vakavasti sairas, hän voi tehdä voimistelua istuessaan.
Hugging-ripustin
Potilas seisoo suoraan ja taivuttaa kyynärpäät, nostaen kätensä hartioille. Runko muistuttaa kirjainta T. Terävällä hengittämällä olkapäähelmet on suljettava ilman raajojen ylittämistä, mutta pidettävä ne rinnakkain. Harjoitus toistetaan 8 kertaa ja loput. Potilaan on tehtävä 12 voimistelujaksoa. Jos on fyysisiä rajoituksia, lataus suoritetaan matalassa asennossa.
Harjoituksella on vasta-aiheita. Ihmiset, joilla on sydänsairaus, iskemia, eivät saisi tehdä tällaista latausta luokkien ensimmäisellä viikolla. Jos se annetaan vaikeuksin, voit vähentää lähestymistapojen määrää 4: een ja ottaa sitten tauon.
Suuri heiluri
Tässä harjoituksessa yhdistyvät kaksi jo kuvattua maksua: pumppu ja hevoset. Henkilö muuttuu jopa käsivarteensa pitkin hänen ruumiinsa. Leaning lattialle pyöristetty takana ja roikkuvat tupsut, ota henkeä ja palaa alkuperäiseen telineeseen. Mutta nyt hänen selkänsä taivuttaa hieman taaksepäin, ja hänen kätensä on kääritty hänen hartioidensa ympärille. Sen jälkeen hengitä ilmaa uudelleen. Harjoitus toistetaan kahdeksan kertaa kahdentoista kertaa.
Jos fysiologia ei ole sallittua, lataus tapahtuu istuma-asennossa. Kun selkärangan vammoja tai suolakertymiä voimistelu toimii tarkasti. On parempi olla tekemättä taaksepäin taivutuksia tällaisilla patologioilla.
Nämä ovat ensimmäiset 6 harjoitusta, jotka on suoritettava ilman epäonnistumista. Seuraavia 5 lataustyyppiä voidaan tehdä vasta sen jälkeen, kun henkilö on perehtynyt pääharjoitteluun.
Pää kääntyy
Potilas seisoo suoraan ja kääntää päänsä vasemmalle ja oikealle. Jokaisella vuorolla otetaan voimakas hengitys. Harjoituksen aikana on varmistettava, että pää ei pysähdy kehon keskelle. Lataus toistetaan 12 kertaa kahdeksan sykliä.
korvat
Tämä harjoitus suoritetaan samalla tavalla kuin edellinen. Tällöin pää käännetään kääntämällä alas ja korvat ulottuvat hartioihin.
heiluri
Harjoitukset tuottavat pään, pudottavat sen rintaan ja nostavat sitten kattoa. Lataaminen on vasta-aiheista potilailla, joilla on epilepsia ja pään vamma. Ei myöskään ole suositeltavaa tehdä heiluria hypertensiossa, kohdunkaulan osteokondroosissa.
salakarit
Potilas seisoo tarkasti, jakelemalla kehon painoa kahteen jalkaan. Oikea osa on vedetty sisään ja vasen eteenpäin. Sitten kehon painovoima kulkee suorassa suorassa jalustassa, ja oikea puoli taivutettu polviin ja tukipiste on varpaat. Heikko kyykky vasen jalka hengittää ilmaa. Sitten kehon paino siirretään oikealle jalalle ja sama harjoitus toistetaan, mutta vain varvas on vasen jalka.
portaat
Lataus on pysähtynyt. Ensinnäkin, pidä jalat suorina ja aseta jalat lähelle toisiaan. Sitten vasen osa on nostettu polvilla vyötärölle, mutta sen varvas venyy. Oikea jalka pyörii hieman ja henkilö hengittää äänekkäästi. Sitten harjoitusta toistetaan ja jalkojen asento muuttuu.
Kun astut taaksepäin, vasen jalka on taivutettu polviin ja vedetty takaisin selän taakse niin, että kantapää ulottuu pakaraan. Oikea raajan kyykky ja terävä hengitys. Asema muuttuu ja sykli sisältää 4 harjoitusta kahdeksasta lähestymistavasta.
Jos potilaalla on tromboflebiitti, iskeeminen tauti tai jalkatapaturmat ovat kärsineet, jaksojen välinen pysähdys nostetaan 10 sekuntiin.
Hengityselinten voimistelu lapsille
Hengityselinten sairauksissa, lastenlääkärit määräävät usein huumeiden lisäksi erityisiä harjoituksia, jotka parantavat lapsen kehon toimivuutta ja vähentävät komplikaatioiden riskiä.
Kaikki lapset eivät voi tehdä voimisteluharjoituksia. Esimerkiksi osteokondroosia sairastavat lapset, kallon tai selkärangan vammat eivät voi liikaa moottorilaitetta liian voimakkaasti. Lisäksi usein verenvuodon ja korkean silmä- / verenpaineen ansiosta lasten hengitysharjoitukset eivät aina ole sallittuja.
Harjoituksen perusperiaatteet
Lääkärit neuvovat lapsia tekemään hengitysharjoituksia kahdesti päivässä. Harjoitukset voidaan jakaa 15 minuutiksi. Latausta ei tehdä heti aterian jälkeen, sinun on odotettava vähintään 1 tunti.
Lapset opetetaan hengittämään / hengittämään kunnolla. Pikkulapset tietävät, että hengittäessään on välttämätöntä täyttää keuhkot hapella niin paljon kuin mahdollista, laajentamalla ne kokonaan. Ja kun hengität ulos, pakokaasuja tulee työntää kokonaan.
Ennen luokkia lapsia on selitettävä, jotta he noudattavat seuraavia sääntöjä:
- Hengitä aina ruiskulla
- Älä nosta hartioita hengitettynä
- Älä puhalla poskiasi
- Hengitä sujuvasti ja pitkään
Heti kun se lämpenee ulkona, päiväkodin hengitysharjoitukset voidaan suorittaa suoraan leikkikentällä. Ja talvella sinun pitäisi ilmata huone ennen liikuntaa.
On erittäin tärkeää varmistaa, että lapsilla ei ole merkkejä hyperventilaatiosta. Jos lapsi harjoittaa harjoituksia liian ahkerasti, hänen kasvonsa voi muuttua punaiseksi, hänen sydämensä syke muuttuu, se alkaa pistää raajoihinsa, tai voi näkyä värinää. Jotta lapset eivät sairastu, liikunta keskeytetään tilapäisesti.
Jos vauva on huimausta, tämä oire voidaan poistaa yksinkertaisen toimenpiteen avulla. Lapsen kädet taitetaan veneeseen ja tuodaan kasvoille. Lapsen on hengitettävä muutama syvä hengitys tähän "kippiin". Tämän jälkeen voit jatkaa lataamista.
Hengityselimistö lastentarhassa: yksinkertaiset harjoitukset lapsille 2-7 vuotta
Esikoulun pikku surullisen terveydelle voidaan suorittaa seuraavat yksinkertaiset ja mielenkiintoiset toiminnot. Jokainen harjoitus voidaan toistaa 4-6 kertaa.
Tämä on erittäin mielenkiintoinen harjoitus. Vauva palaa takaisin ja laittaa kätensä hänen vatsaan. Hänen pitäisi voimakkaasti paisuttaa häntä pallona ja sitten "alentaa". Harjoitus on hidasta.
Lapsi on selässä, käsissä ja jaloissa. Hengitettäessä hänen pitäisi nostaa kahvat, kääntämällä ne tasaisesti päänsä yli ja koskettamalla lattiaa kämmenten kanssa. Palatessaan lähtöasentoon vauvan pitäisi sanoa "alas", hitaasti ja hitaasti uloshengitysilmaa.
Tämä harjoitus suoritetaan seisomalla suorilla jaloilla käsivarret alas. Sitten lapsen täytyy olla kädensijan johdolla, kuten kellon kädet - joko eteenpäin tai taaksepäin. Samalla hän sanoo "Tick-toe."
Tämä maksu todella pitää lapset, jotka rakastavat uida ja sukeltaa veden alla. Lapsen täytyy hengittää sisään, ottaa täysi ilma ja pitää hengitystä niin kauan kuin hän ei voi hengittää. Opettaja voi kertoa, mitkä kalalapset näkevät, missä he voivat uida.
Voimistelun aikana lapsen täytyy kävellä ympyrässä, ikään kuin kiskoilla. Hän kuvaa junaa, joka kulkee kädensijan liikkeen avulla. Ajamisen aikana hänen pitäisi sanoa "chukh-chukh". Sitten sinun on lopetettava ja ilmoitettava "Tu-Tu."
Lapset ovat hyvin kiinnostuneita tästä harjoituksesta, koska he kaikki haluavat saada nopeammin. Ne nousevat suoraan ylöspäin ja nostavat kädet sivulle ja sitten ylöspäin, uppoamalla mahdollisimman korkealle kärjissä. Samalla sinun täytyy ottaa hitaasti henkeä. Ja kun hengität, kahva menee alas.
Jotta lastentarhan hengitysharjoitukset voitaisiin tehdä oikein, hoitajien on käytettävä lasta, osoittaen hänelle, että harjoitukset voivat olla mielenkiintoisia ja jännittäviä. Esimerkiksi kaikki lapset voivat kertoa "pelisäännöt" niin, että latauksesta ei tule tylsää tapahtumaa, vaan hauskaa.