Hei, rakkaat lukijat!
Oletko kärsivät astmasta, verenpaineesta ja muista vakavista sairauksista? Haluatko saada parannuksen ilman huumeita? Sitten sinun tarvitsee vain oppia kuuluisan kotimaisen tutkijan Buteykon menetelmästä!
Ja tässä artikkelissa kerrotaan ainutlaatuisesta matalasta terapeuttisesta hengityksestä. Käyttämällä neuvoja ja suosituksia voit päästä eroon monien sairauksien oireista, ja kun käytät ehdotettua Buteyko-liikuntakompleksia, voit saada arvokasta terveyttä.
K. P. Buteyko ja hänen löytönsä
Miten henkilö hengittää, riippuu hänen terveydestään ja terveydestään. Muinaiset ymmärsivät tämän, ja siksi tuhansia vuosia sitten esiintyi erilaisia hengityskäytäntöjä: kiinalainen Qi Gong, intialainen Pranayama, Vajrayanan buddhalainen järjestelmä ja muut. Nykyaikaisista kehityksistä kunnollisen hengityksen alalla Buteyko-menetelmä on yksi tehokkaimmista sairauksien parantamiseksi.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Neuvostoliiton tiedemies, fysiologi, lääketieteen professori. Hän teki löytöstään vuonna 1952 kehittämällä ainutlaatuisen matalan hengitysmenetelmän. Sen tekijän täytyi todistaa metodologiansa tehokkuus käytännössä jo vuosia, ja vasta 1980-luvulla Neuvostoliiton terveysministeriö antoi oikeudellisen aseman Buteykon menetelmälle.
Hänen järjestelmänsä tehokkuus hypertensiossa, Konstantin Pavlovich osoitti itsensä. Hän kärsii tämän taudin pahanlaatuisesta muodosta ja tarkkailee raskaita potilaita, ja hän keksi syvään hengityksen tahdonpoistomenetelmänsä. Kun hän on käyttänyt hengitysharjoituksiaan, hän paransi täysin ja alkoi esitellä omia saavutuksiaan eri sairauksien hoidossa.
Oikea Buteyko-hengitys ja menetelmän olemus
Buteykon mukaan hyvin syvä hengitys on monien sairauksien syy. Happi vaihdetaan hiilidioksidiksi ihmisen keuhkoissa. Hyperventilaatio häiritsee tätä vaihtoa ja ei johda hapen lisääntymiseen keuhkoissa, mutta ihmiskehon koko elinaikaan tarvittava hiilidioksidimäärä vähenee. Tämän seurauksena solut saavat vähemmän happea, joka herättää vielä syvempää hengitystä, mikä johtaa keuhkoputkien ja verisuonten kouristukseen.
Keho pyrkii estämään hiilidioksidin puutteen, minkä seurauksena astmassa, verenpaineessa ja metabolisissa sairauksissa on kouristuksia. Siksi Buteyko ehdotti hengittämistä vain nenänsä kanssa ja rajoittamalla syvää hengitystä. Näin voit tasapainottaa hapen ja hiilidioksidin suhdetta. Sinun täytyy hengittää rauhallisesti, ollessasi täydellisen rentoutumisen tilassa. Älä kuitenkaan anna liiallista ilmavirtaa.
Matalampi hengitys on oikea. Sen avulla kalvo on rento ja vatsa ja rintakehä eivät liiku. Ilma saavuttaa clavicular-divisioonan ja se muistuttaa tuntemattoman aineen hellävaraisen nuuskauksen. Buteykon yleinen järjestelmä on yksinkertainen: pienen ilman hengittäminen kestää noin 3 sekuntia, sitten uloshengitys 3-4 sekuntia ja sitten neljän sekunnin tauko.
Kenelle Buteykon tekniikka näytetään ja mikä on sen hyödyllisyys
Menetelmän tekijä uskoi, että yli 100 sairautta voitaisiin parantaa käyttämällä ehdotettua järjestelmää. Buteykon erityinen hengitys osoitti suurta tehoa keuhkoputkien astmassa, keuhkoahtaumassa, allergioissa, ruoansulatuskanavan taudeissa, keskushermoston sairauksissa.
Tutkimuksen mukaan tämä hoito ei ole vain tehokas astmaatikoille. Harjoitukset tehdään menestyksekkäästi nenään, poistamalla sen ruuhkat. Sairaudet, jotka liittyvät nenä hengityksen loukkaamiseen, hoidetaan myös: nuha, sinuiitti, laryngiitti ja monet muut.
Voimistelu Konstantin Pavlovich vaimentaa vakavien sairauksien hyökkäykset ja muut negatiiviset oireet muutaman minuutin kuluessa. Jatkuva käytäntö antaa konkreettisia tuloksia koko kuukauden ajan ja mahdollistaa täydellisen toipumisen. Internetistä löydät monia mielenkiintoisia videoita itse Buteykosta ja hänen oppilaistaan. Kiitollisten seuraajien arviot auttavat varmistamaan suuren tiedemiehen järjestelmän tehokkuuden.
Tämä hengitysjärjestelmä on myös hyödyllinen lapsille. Buteyko-menetelmän mukaista toimintaa voi olla jo neljä vuotta vanhempien valvonnassa, mikä auttaa tällaisten lasten terveydentilan ongelmien ratkaisemisessa:
- usein kylmä;
- astma ja hengityselinten erilaiset sairaudet;
- adenoidit ja pitkäaikainen nuha;
- liiallinen paino ja ruoansulatuskanavan sairaudet;
- allergiat, erilaiset ihosairaudet ja monet muut.
Vasta-aiheet hengityselinten voimisteluun Buteyko
Tämä tekniikka on lähes vaaraton. On kuitenkin joitakin vasta-aiheita, joita ei voida sivuuttaa:
- psyykkiset sairaudet ja mielenterveyshäiriöt, joissa potilas ei pysty ymmärtämään menetelmän olemusta;
- vakava tartuntatautien jakso ja raskas verenvuoto;
- insuliiniriippuvainen diabetes;
- aneurysmin ja sydämen leikkauksen jälkeen;
- tonsilliitti kroonisessa muodossa ja hampaiden sairaudet.
Odottavat äidit on hoidettava tämän järjestelmän mukaisesti ennen raskautta.
Mitä sinun tarvitsee tietää ennen luokkien aloittamista?
Menetelmän tehokkuus on osoitettu kymmeniä vuosia, mutta toipumiseen kulkee joitakin vaikeuksia. Edellyttää paljon tahtoa, kärsivällisyyttä ja luokkien säännöllisyyttä. Mahdollinen epämukavuus, pelko ja paheneminen järjestelmän kehittämisen alussa.
Älä pelkää kipua, ruokahaluttomuutta, ilmanpuutetta ensimmäisissä vaiheissa. Harjoituksen vastenmielisyyden ei pitäisi estää sinua. Jonkin ajan kuluttua tauti alkaa heikentyä.
Buteyko luotti huumeiden voimakkaisiin sivuvaikutuksiin ja kehon myrkytykseen niiden toiminnasta. Siksi tiedemies suositteli käyttämään menetelmää, hylkäämään lääkkeitä tai ainakin vähentämään kulutustaan puoleen. Vakavien potilaiden tulisi tehdä tämä hoitavan lääkärin johdolla.
Ennen luokkia voit testata terveyttäsi. Voit tehdä tämän istumalla suoraan ja rentouttamalla kaikki lihakset. Ota nyt luonnollinen hengitys ja pidä hengitystä. Alle 30-60 sekunnin viive osoittaa ruumiin sairauden. Tällaista simulaattoria käyttämällä voit lisätä viivettä joka päivä ja parantaa hyvinvointiasi.
Voimistelun valmisteluvaihe Konstantin Buteyko
Tämän hengittävän voimistelun avulla hengityksen syvyyttä on vähennettävä vähitellen ja ajan mittaan sen vähentämiseksi nollaan. Voit valmistautua harjoituksiin, pyöriä tuolin reunaan tai mihin tahansa kiinteään pintaan, jossa on tasainen selkä. Pidä kädet polvillesi, osoita silmäsi silmäsi tason yläpuolelle ja rentoudu täydellisesti kalvolle.
Hengitä nenääsi pinnallisesti ja hiljaa, ja pian tunnette ilmanpuutteen. Pysy tässä tilassa 10-15 minuuttia. Jos haluat lisätä hengitysteiden syvyyttä, tee se, mutta hengitä edelleen rintakehän yläosaa.
Jos se tehdään oikein, lämpö tuntuu voimakkaasti, ja hiki voi peittää sinut. Rentoutumalla kalvoa, voit päästä eroon halusta syvään henkeä. Tämän harjoituksen loppuun saattaminen on välttämätöntä ilman hengityksen syventämistä. Ennen tätä koulutusta ja lopulta ota täysi henkeä ja tallenna pulssi.
Buteykon mukaan hengitysharjoitusten kompleksi
Kun valmistelu on suoritettu, siirry suoraan tämän lääketieteellisen järjestelmän opetuksiin:
1. Käytä vain ylempiä keuhkojaksoja: hengitä, sitten hengitä, keskeytä. Viisi sekuntia jokaisesta vaiheesta. Toista nämä syklit 10 kertaa.
2. Tässä harjoituksessa on mukana diafragmaattinen ja rintakehä eli täysi hengitys. Hengitä 7,5 sekuntia pohjasta - kalvosta, nosta se rintakehään. Nyt hengitä sama ajanjakso vastakkaiseen suuntaan, ylhäältä alas. Seuraava - 5 sekunnin tauko. Tee nämä vaiheet liian 10 kertaa.
3. Pidä hengitystä ja hiero nenän pisteitä. Tee harjoitus 1 kerran.
4. Toisen harjoituksen täydellisen hengityksen periaatteen mukaan hengitä ensin puristamalla oikean sieraimen ja sitten vasemman sieraimen. 10 toistoa jokaiselle sieraimelle.
5. Tee täysi hengitys uudelleen, mutta nyt hengitä, hengitä vatsa ja pidä vatsalihakset harjoituksen loppuun asti: hengitä 7,5 sekunnin ajan, sama määrä aikaa hengittää, ja tee sitten viiden sekunnin tauko. Toista 10 kertaa.
6. Tämä on täydellisen ilmanvaihdon toteutus. Suorita 12 vahvaa syvää hengitystä, jotka kestävät enintään 2,5 sekuntia. Kun olet suorittanut tämän harjoituksen minuutin, sinun pitäisi keskeyttää kuin voit uloshengityksen aikana.
7. Neljän tason harvinainen hengitys seuraa tätä:
- Hengitä 5 sekuntia, hengitä 5 sekuntia, sitten 5 sekuntia - pidä ilmaa. Tee minuutti.
- Viisi sekuntia hengittää, nyt tauko, myös 5 sekuntia, ja nyt hengittää samaan aikaan. Jälkiviive 5 sekuntia. Voit suorittaa kaksi minuuttia.
- Tällä tasolla toista edellinen harjoitus, mutta jokainen sykli kestää 7,5 sekuntia. Se kestää 3 minuuttia ja vastaavasti saat 2 hengitystä minuutissa.
- Viimeinen taso on 4 minuuttia. Hengitä, keskeytä, hengitä ja viive 10 sekuntia. Saat 1,5 hengitystä minuutissa.
Tulevaisuudessa on optimaalista tuoda harjoitus yhteen hengitykseen 60 sekunnissa.
8. Kaksoisviive. Hengitä ja suorita täysi henkeä. Sitten on uloshengitys - ja taas suurin tauko. Tee se kerran.
Täytä tämä valmisteluharjoituksia, jotka suoritettiin alussa. Tee kaikki harjoitukset tyhjään vatsaan, ilman melua, keskitytään voimisteluun. Älä häiritse ja älä keskeytä luokkien loppuun asti.
Tätä hengittävää voimistelua voidaan oppia itsenäisesti ja suorittaa kotona. Mutta on kuitenkin ensin tarpeen kuulla asiantuntijaa ja aloittaa luokkansa hänen valvonnassaan. Harjoittele säännöllisesti ja muutaman istunnon jälkeen tuntuu helpottuneena!
Buteyko-menetelmä: hengitysharjoitukset todellista terveyttä varten
Hengityksellinen voimistelu Buteyko, joka on suosittu kaikkialla maailmassa, on joukko erityisiä harjoituksia, jotka perustuvat matalaan matalaan hengitykseen. Lukuisat tutkimukset ovat vahvistaneet tällaisen hengityksen hyödyn, joka ei ylikylläytä keuhkoja hapella eikä edistä suurten hiilidioksidimäärien poistamista verenkierrosta. On kuitenkin osoitettu, että jälkimmäisen puute on suuri määrä sairauksia ja patologisia tiloja. Harkitse, mikä on tällainen tekniikka.
Tietoja kirjoittajasta
Konstantin Buteyko on ainutlaatuisen hengitystekniikan tekijä. Hän syntyi vuonna 1923 ja valmistui Sechenkov-lääketieteellisestä instituutista Moskovassa ja aloitti sitten pahanlaatuisen verenpaineen hoidon.
Vuonna 1952 he totesivat, että vakavia sairauksia sairastavat ihmiset hengittävät yleensä hyvin syvästi. Tutkimuksen tuloksena hän totesi, että syvään henkeen vahvistaminen vahvistaa hyökkäyksiä, ja rajoitettu hengitys nenästä auttaa parantamaan ja vakauttamaan tilaa. Tästä tuli vakava löytö, minkä vuoksi ilmestyi Buteykon hengitysharjoituksia.
Lääketieteelliset kollegat eivät hyväksy tätä kehitystä, joten rahoitusinvestoinneissa oli ongelmia. Lääkäri sai apua Novosibirskin kollegoilta, jossa hän sai laboratorion. Tulevaisuudessa Buteyko hankki Euroopassa erikoisvälineitä, jotka mahdollistivat suuren määrän kehon funktioiden mittaamista lyhyellä hengityksellä ja uloshengityksellä. Lisäksi hän on kehittänyt joitakin laitteita.
Tekniikan patentilla tekijällä oli ongelmia kahdenkymmenen vuoden ajan. Mutta ajan myötä Buteykon menetelmä tuli laajalti tunnetuksi paitsi maassamme myös ulkomailla.
Hengitys Buteykon menetelmän mukaisesti: kuvaus
Buteyko-hoito on erityinen parantava järjestelmä, jonka tarkoituksena on rajoittaa syvää hengitystä. Kirjoittaja määrittelee sen "syvään hengityksen tahdonpoistomenetelmään". Hänen mielestään monien sairauksien syy on keuhkojen lisääntynyt ilmanvaihto ja hiilidioksidin veripitoisuuden väheneminen. Nämä tekijät johtavat aineenvaihduntaa heikentäviin prosesseihin ja kudoksen hengitykseen.
Tämän järjestelmän mukaiset parannukset edellyttävät Buteykon matalaan hengitykseen perustuvien harjoitusten suorittamista CO2-pitoisuuden lisäämiseksi veressä ja hapen tarpeen vähentämiseksi.
Klassisessa versiossa yksityiskohtaiset Buteykon hengitysvaiheet ovat seuraavat:
- 2 sekuntia matala hengitys;
- 4 sekuntia;
- Tauko, jossa sinun on pidettävä hengitystä neljän sekunnin ajan lisäkorotuksella, sinun täytyy etsiä.
Kun hengität sisään ja ulos, rintakehän ja vatsan liikkeen asento ei saisi muuttua. Hengityksen pitäisi olla lähes näkymätöntä muille, hiljainen ja pinnallinen. Kun harjoitat, sinun on ajoittain suoritettava testi hengityksen pysäyttämiseksi.
Buteykon hengitysmenetelmä: edut ja haitat
Harjoituksen alkuvaiheessa Buteyko-hengitysmenetelmällä on kielteisiä reaktioita:
- pelon tunne;
- halu lopettaa harjoitusten tekemisen;
- kivun tunteet;
- sairauksien paheneminen;
- ruokahaluttomuus;
- lisääntynyt hengitys;
- voimattomuus;
- huimaus;
- ilman puute.
Ajan myötä tämä kulkee. Epämukavuudesta huolimatta on tärkeää olla lopettamatta harjoitusten tekemistä. Samojen menetelmien edut ovat seuraavat:
- Monipuolisuus. Voit tehdä harjoituksia missä tahansa.
- Yksinkertaisuus ja saatavuus. Sinun ei tarvitse tehdä paljon vaivaa ja sinun ei tarvitse olla erikoiskoulutusta.
- Mahdollisuus osallistua mihin tahansa ikään.
- Tehokkuus useiden sairauksien hoidossa.
Kliiniset tutkimukset
Hiilidioksidi on tärkeä katalysaattori kemiallisissa reaktioissa ja keino normalisoida veden tasapainoa. Puutteensa vuoksi kehittyvät sileiden lihasten, erityisesti verisuonten, kouristukset. On olemassa vakavia sairauksia, kaikki elimet ovat pahempia veren mukana.
Hengityskeskus reagoi vain veren hapen vähenemiseen ja saa sinut hengittämään syvemmälle ja useammin. Tämän seurauksena ihmisen tila on vain pahentunut:
- hapen nälkä pahenee;
- hiilidioksiditaso veressä laskee jyrkästi;
- hengityksen tarve kasvaa: mitä syvemmälle ja useammin hengität, sitä enemmän haluat tehdä sen.
Buteykon mukaan oikean ja terveen hengityksen tärkeimmät indikaattorit ovat seuraavat:
- Ohjaus tauko on aika, joka kuluu hengityksen pitämisestä normaalin sisäänhengityksen jälkeen ensimmäiseen hengitystavaan. Normi on 60 sekuntia.
- Suurin tauko pitää myös henkeä, mutta pyrkii pidentämään sitä. Se on yleensä kaksi kertaa niin kauan kuin ohjaus. Normi on 90 sekuntia.
Buteyko sai näiden indikaattorien ja hiilidioksiditason välisen yhteyden: mitä korkeammat ne ovat, sitä joustavampi henkilö on ja mitä korkeampi hiilidioksiditaso veressä on. Joogeissa havaitaan suurin kestävyys.
Käyttöaiheet ja vasta-aiheet
Buteykon menetelmän mukainen hengityselinten voimistelu osoittaa tehokkuutta yli 90%: ssa eri sairauksista:
- keuhkokuume, krooninen keuhkoputkentulehdus;
- kitarisojen;
- heikentynyt verenkierto aivoissa;
- valtimon hypertensio;
- allergiat, astma vaihtelevassa määrin, nokkosihottuma ja niin edelleen;
- ylempien hengitysteiden sairaudet;
- hepatobiliary-järjestelmän sairaudet;
- ihosairaudet;
- krooniset keuhkopatologiat: emfyseema, tukkeuma, pneumkleroosi ja niin edelleen;
- Raynaudin tauti;
- verisuonitaudit: tromboflebiitti, suonikohjuja jne.;
- lihavuus;
- sydänsairaus;
- reumatismi;
- nivelreuma;
- munuaissairaus;
- miesten ja naisten lisääntymisjärjestelmän sairaudet, erityisesti hedelmättömyys;
- diabetes;
- hormonaaliset häiriöt;
- virtsankarkailu;
- silmäsairaudet: kaihi, glaukooma ja niin edelleen.
Vasta-aiheet menetelmän käyttöön ovat seuraavat:
- Neuropsykiset häiriöt;
- Akuutit tartuntataudit;
- Verenvuotoa.
Ennen kuin käytät voimistelua, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa.
Perussäännöt
Voimistelun pääsääntö on hengittää vain nenän kanssa. Kun puhut tai luket ääneen, sinun pitäisi hengittää vain nenäsi kanssa helposti ja huomaamattomasti. Lääketieteellisissä tilastoissa todetaan, että jos siirrät lapsen nenän hengitykseen, ilmaantuvuus pienenee 50%.
Toinen sääntö on hengityksen mittaaminen. Ota ohjausmittaukset oppitunnin alussa ja lopussa: sinun täytyy mitata pulssi, ohjaus ja suurin tauko. Huomaa myös, että sinun on tehtävä tyhjä vatsa.
Hengitysharjoitusten lisäksi Buteykon menetelmä sisältää seuraavat kohdat:
- Sinun täytyy täysin luopua huonoista tavoista.
- Suorita säännölliset veden karkaisut.
- Rakenna ruokavalio vähärasvaisille elintarvikkeille, minimoi eläinproteiinin kulutuksen.
- Käytä kevyttä liikuntaa.
Buteykon hengitysharjoitukset: harjoitukset
Tärkein harjoitus on seuraava: viiden minuutin kuluessa hengityksen syvyyttä on vähitellen vähennettävä. Lyhyen tauon jälkeen toista harjoitus uudelleen. Tee tämä neljän tunnin välein päivän aikana.
Kun takavarikointi tapahtuu, kirjoittaja suosittelee tehokasta harjoitusta sen poistamiseksi. Tämä Buteykon hengitysmenetelmä soveltuu astmaatikoille. Sinun täytyy istua "valmentaja aiheuttaa", rentoutua ja rullaa silmäsi. Istu näin pitkään tuntemaan itsesi. Tässä tilassa hengitys vähenee, kun kolminkertainen hermohieronta tapahtuu. Ehkä aluksi kaikki satuttaa sinua, mutta ajan myötä voit tuoda tämän harjoituksen 5-6 minuuttiin.
Harjoitusten alussa saatat tuntea ilman puutetta - tämä on normaalia ja osoittaa, että teet kaiken oikein. Nyt harkitsemme useita hengityselimistön harjoituksia Buteykon menetelmän mukaisesti:
- Hengitys ylempi keuhko. Hengitä viisi sekuntia ja hengitä viidessä sekunnissa. Tauon jälkeen (pidä henkeä ja maksimoi rentoutumisen), myös viiden sekunnin ajan. Tee se 10 kertaa. Toiminnassa on tärkeää, ettei rintalihaksia rasiteta. Jos tulet ulos ja syvään henkeä, aloita harjoitus uudelleen, kunnes olet tehnyt kaiken kymmenen kertaa oikein.
- Täysi hengitys (vatsa ja rintakehä). Ota inhalaatio 7,5 sekunnin ajan, sitten hengitä samalla määrällä ja keskeytä 5 sekuntia. Hengitä aloittaa diafragmaattinen hengitys ja lopeta rintakehä, uloshengitys alkaa keuhkojen yläosista ja lopeta pohja. Tee 1 - kerta.
- Kun olet saavuttanut suurimman tauon, tee nenäpiste hieronta.
- Täydellinen hengitys vuorotellen suorittaa jokaisen sieraimen toisena harjoituksena, mutta ensin oikeanpuoleisen nenän puolella, vasemmalla, 10 kertaa.
- Vatsan imeytyminen. Täysi hengitys ja täydellinen uloshengitys 7,5 sekunnin ajan 5 sekunnin tauon jälkeen. Tee harjoitus 10 kertaa, yritä vetää vatsa niin paljon kuin mahdollista. Pidä tätä asentoa 3,5 minuuttia.
- Keuhkojen suurin ilmanvaihto. Yhdessä minuutissa, ilman taukoa, ota 12 nopeaa hengitystä ja uloskäyntiä. Anna heille 2-5 sekuntia. Harjoitus tehdään kerran. Kun olet lopettanut hengityksen, pidä hengitys rajalla.
- Matala hengitys. Istu alas, ota miellyttävä sijainti ja rentoudu mahdollisimman paljon. Hengitä rinnassa, yritä vähentää inhalaatioiden ja uloshengitysten tehoa ja määrää. Yritä hengittää nenänien tasolla, helppo ja lähes näkymätön. Anna tämä tekniikka 3-10 minuuttia.
- Kaksinkertainen hengenveto. Hengitä ja pidä hengitystä. Sitten hengitä ja pidä hengitystä. Tämä harjoitus tehdään kerran tunnissa.
- Pidä henkeä 3-10 kertaa eri asennoissa (istuminen, kävely paikallaan, kyykkyjen kanssa).
Buteykossa on myös joukko muita harjoituksia, jotka on tarkoitettu erilaisiin patologisiin tiloihin. Muista, että tehokkuuden saavuttamiseksi on välttämätöntä suorittaa paitsi harjoituksia myös kouluttaa itse hengittämään pinnaltaan jatkuvasti. Tarjoamme katsella videota Buteykon menetelmällä.
6 tehokkaimman voimistelun hengitysharjoitukset
Syntymähetkellä lapsi ilmoittaa ympärillään olevasta maailmasta ulkonäköään äänekkäästi huutamalla, joka liittyy ensimmäiseen hengitykseen. Henkilö hengittää koko elämän ja kuolee, vie yhden viimeisen hengityksen. Ilman hengittämistä elämä on mahdotonta, oppiminen hengittämään oikein, henkilö vapautuu ylipainosta, vaivoista, takaa kehon harmonisen toiminnan.
Buteykon mukaan on monia hengitystekniikoita, kuten Jooga, Qigong, joka käytännössä voi muuttaa omaa elämääsi ja päästä eroon terveysongelmista.
Hengitystekniikan tyyppi - Jooga
Jooga on opetus, jonka tarkoituksena on kehittää henkilön kykyä hallita oman organisminsa toimintaa, fyysisiä ja hengellisiä voimia. Hengitysharjoitusten menetelmää joogaa kutsutaan Pranayamaksi, se opettaa elintärkeän energian hallintaa.
Jooga-hengitystekniikka on sekoitettu hengitys ilmanvaihtoa ja keuhkojen avaamista. Koska hän harjoittaa Pranayamaa, ihminen lisää immuunisuutta, parantaa aineenvaihduntaa, vähentää painetta ja palauttaa hermoja. Jooga täyttää kehon elinvoimaisella energialla, tasapainolla ja harmonialla.
Harjoitukset hengitysharjoitukset jooga opettaa hengittämään kunnolla, kyllästämään veren ja kehon kudokset hapella.
Harjoitus, joka tuottaa kunnon hengityksen
- Se on suora, vapaa ja luonnollisesti hengittää voimakkaasti.
- Teemme hengityksen kolmessa vaiheessa.
- Vähitellen vatsahtaa vatsa eteenpäin, täytä keuhkojen alempi osa ilmassa (kalvo liikkuu).
- Laajentamalla rintakehän ja kylkiluun keskiosaa ilma siirtyy keuhkojen keskiosaan.
- Otamme enimmäismäärän ilmaa ja laajennamme rinnassa rajan.
- Hengitä ulos hitaasti nenästä alkaen keuhkojen pohjalta. Vatsa vedetään sisään, sitten rintaan, hartioihin ja kaariin. Hengittäminen oli niin täydellinen kuin mahdollista, sinun pitäisi pakata sujuvasti välikalvon ja vatsan lihakset.
Kaikkien liikkeiden tulee vähitellen mennä toisiinsa jarruttamatta ja pysähtyä. Sivunäkymä muistuttaa aallon liikettä kehoa pitkin: vatsan ylä- ja alareunasta. Tämä harjoitus on hengitysharjoitusten perusta. Videon katselu auttaa hengittämään kunnolla harjoituksen aikana.
Ujayi - hengitysmenetelmä äänellä
Ujayi merkitsee hieman avointa glottista, mikä luo puristetun ilmapallon vaikutuksen: hengittäminen ja uloshengitys yhdistyvät ponnisteluun. Jos verrataan Ujayiä normaaliin hengitykseen, niin ensimmäisessä tapauksessa kaasunvaihto on voimakkaampi, koska keuhkojen ilman massapaine on erilainen inhalaation ja uloshengityksen aikana.
Ujayi-menetelmä - energiaa säästävät hengitysharjoitukset. Kiinnitetään huomiota Ujayi-harjoitusten tekemiseen ja äänen ääni vapauttaa sinut ajatuksista, jotka ovat meditaation osa.
Ujayn hengittäminen hengittää ja hengittää on syvä ja hidas, sykli ilman fyysisiä harjoituksia kestää puolen minuutin, enintään kaksitoista sekuntia, synkronisesti asanoiden kanssa. "Jooga" -harjoittelijan aloittelija on vaikea hengittää Ujayyn koko istunnon aikana, koska lihakset eivät ole riittävän kehittyneet.
Harjoita auttamaan hallitsemaan Ujayyn hengitystä
- Pysy, aseta jalat olkapään leveydelle toisistaan, aseita alaspäin kehoa pitkin.
- Samanaikaisesti hengittää, nosta kädet sivuille ja ylös ja sanoa kuiskaus "O".
- Samanaikaisesti uloshengityksen kanssa luopua ja lausua "A".
Sinun täytyy hengittää hitaasti ja syvästi. Voit tehdä 5 kertaa, kasvaa asteittain 10 kertaa.
Hengityksellinen voimistelu Buteyko
Buteykon menetelmä ilmestyi kahdennenkymmenennen vuosisadan puolivälissä ja perustuu hengityssyvyyden vähenemiseen. 152 tautia tunnetaan, joista menetelmä on tehokas. Buteykon harjoitusten avulla hoidetaan 98% ihmisen vaivoista, mukaan lukien allergiat.
Terveen henkilön hengitystilavuus on 5 litraa, astmapotilaalla - jopa 15 litraa, mikä osoittaa hyperventilaatiota. Buteykon mukaan syvällä hengityksellä veren happipitoisuus ei kasva ja CO2-pitoisuus pienenee.
Buteykon mukaan oikea hengitys on lisätä hiilidioksidin (CO2) määrää veressä. Oikea hengitys on pinnallinen, ja pitkät taukot inhalaatioiden välillä, kyllästävät veren hiilidioksidilla.
Buteykon harjoitukset
- Pidä henkeä, kunnes tunnet, että ilmaa ei ole tarpeeksi kauan. Sitten hengitä pieninä annoksina, matala. Jos halutaan hengittää enemmän ilmaa, toista se uudelleen.
- Pysäytä hengitys kävelemällä ilmanpuutteen tunteeseen. Hengitä ja toista.
- Matala hengitys kolme minuuttia. Nosta aikaa hitaasti kymmeneen minuuttiin.
Harjoituksen alkuvaiheessa Buteyko aiheuttaa vaikeuksia, epämiellyttäviä tunteita, ruokahalua, paniikkikohtauksia ilman puute ja nopea hengitys. Myöhemmin tulee esiin hengityselinten välttämätön kehitys ja epämukavuus katoaa.
Harjoitukset luonnollisen hengityksen valmistelemiseksi
- Suorita 10 kertaa: 5 sekuntia hengittää - 5 sekunnin uloshengitys - 5 sekunnin tauko.
- Täysi hengitys. Suorita 10 kertaa: 7 sekuntia hengittää (kalvon hengitys) - 7 sekunnin uloshengitys (kalvo - alempi keuhkojen alue) - 5 sekunnin tauko.
- Piirrä vatsaan. 7 sekuntia hengittää - 7 sekunnin uloshengitys - 5 sekunnin tauko. Piirrä vatsaan. Toista 10 kertaa.
- Keuhkojen ilmanvaihto: 2 sekuntia hengittää - 2 sekunnin uloshengitys 12 kertaa. Sitten 1 kerran ottaa taukoa uloshengityksessä.
- Harvinainen hengitys. 5 sekuntia hengittää - 5 sekunnin uloshengitys - 5 sekunnin tauko. Tee 4 kertaa.
5 sekuntia hengittää - 5 sekunnin viive - 5 sekunnin uloshengitys - 5 sekunnin tauko. Tee 6 kertaa.
7 sekuntia hengittää - 7 sekunnin viive - 7 sekunnin uloshengitys - 5 sekunnin tauko. Tee 6 kertaa.
10 sekuntia hengittää - 10 sekunnin viive - 10 sekunnin uloshengitys - 10 sekunnin tauko. Tee 6 kertaa.
- Pidä henkeä hengittäessäsi kerran kerran hengityksen jälkeen ja sitten hengitettäessä mahdollisimman pitkään.
- Hengitä taukoja istuessaan, seisomassa, kävellessä ja kyykistyessä, kun ajetaan kolmesta kymmeneen kertaa.
- Näkymätön hengitys. Pinnan hengitys kolmesta kymmeneen minuuttiin, hitaasti vähentämällä hengitettävän ilman määrää.
Oikea liikunta osoitetaan voimakkaalla ilmanpuutteen tunteella.
Buteykon voimistelun edut - kyky suorittaa harjoituksia missä tahansa paikassa milloin tahansa. Buteyko-menetelmä on yksinkertainen, sopiva lapsille, jotka ovat neljä vuotta vanhoja ja aikuisia.
Oksisayzin oikea hengitys
Oksisayz on ainutlaatuinen painonpudotusmenetelmä, joka perustuu yksinkertaisiin harjoituksiin kunnollista hengitystä varten. Oxisize-painonpudotusohjelman keksijä on amerikkalainen Jill Johnson, joka pystyi näin menettämään painonsa.
Käyttämällä syviä ja kunnollisia hengitysharjoituksia Oksisayz voi lyhyessä ajassa saavuttaa laihtumista, päästä eroon selluliitista ja irtonaisesta ihosta. Samalla Oxysezin harjoitukset eivät ole uuvuttavia, hengitystä ei tarvita, mikä johtaa vasta-aiheiden puuttumiseen.
Oksisayzin voimistelun avulla muodostuu laihtuminen hapen kuljettamiseen kehon ongelmallisille alueille, joten Oksisayzin tekniikan perusta on kyky hengittää oikein. On tärkeää varata kaksi tai kolme viikkoa koulutukseen (tässä video voi auttaa) korjaamaan hengityksen, siirtämään sen automaattisesti ja siirtymään sitten harjoituksiin.
Hengittäminen hengittää koostuu neljästä vaiheesta
- Hengitä nenän läpi, kun vatsa on täynnä kuin ilmapallo. Lantio on taivutettu eteenpäin, lehdistön lihakset rennossa tilassa.
- Kolme lyhyttä hengitystä, joilla on samanaikainen jännitys perineumin ja pakaroiden lihaksista.
- Hengitä ulos huulista, jotka on taitettu putkeen, samalla kun vatsalihakset vetäytyvät kylkiluiden alle.
- Lopuksi, terävä uloshengitys kunnes keuhkot ovat täysin tyhjiä.
Takataso, hartiat eivät nosta.
Koulutuksen paras päivä on aamu, alku on lämpeneminen, joka toimii perushengityksen kautta. Ja lämpeneminen on valinnainen ehto, voit heti siirtyä pääosaan. Voimistelu painonpudotukseen Oksisayz kestää noin kaksikymmentä minuuttia päivässä, kun taas koulutuksen tulokset ovat vaikuttavia: keho soveltuu ja ohut.
Oksisize-laihtumisharjoitukset tehdään aamulla tai kolmen tunnin kuluttua syömisen jälkeen. Voimistelun jälkeen sinun tulee pidättäytyä syömästä vielä tunnin ajan.
On tärkeää suorittaa 30 tai enemmän hengityssarjaa joka päivä. Jos harjoitukset suoritetaan ensin yhdessä suunnassa ja sitten toisessa, nämä ovat kaksi hengityssarjaa.
Mitä pidempään teet, sitä kauemmin vaikutus tulee olemaan, koska Oxisis painonpudotuksella on kumulatiivisia ominaisuuksia.
Voimistelu Qigong
Hengityksellinen voimistelu Qigong, joka on alun perin Kiinasta, auttaa parantamaan ihmiskehon fyysisiä ominaisuuksia ja säätämään sen tilaa. Hengittäminen Qigongissa yhdistettynä tasapainoiseen ruokavalioon ja fyysiseen rasitukseen mahdollistaa painonpudotuksen, koska se kyllästää kehon soluja hapella.
Hengittäminen Qigongissa sopii kaikille, riippumatta iästä tai sairauksien historiasta. Japanin tutkijat ovat havainneet, että Qigongin painonpudotus on mahdollista hermostojen toiminnan palauttamiseen tarkoitettujen harjoitusten ominaisuuksien vuoksi.
Qigong-harjoitukset
Qigong-kompleksi painonpudotukseen koostuu kolmesta pääharjoituksesta, jotka on suoritettava rentoina vaatteina, jotka eivät haittaa liikkumista.
- Aalto. Auttaa vähentämään nälän tunnetta. Taakse selkänne, taivuta polvisi oikeaan kulmaan. Yksi käsi on vatsassa, toinen on rinnassa. Samanaikaisesti hengitettynä vatsa vedetään sisään ja rintakehä kasvaa. Exhale - päinvastoin. Suorita 40 kertaa.
- Sammakko. Tuolilla istuu jalkojen leveys toisistaan. Palmu kiinnittyy nyrkkiin, toinen kämmenlukko. Kyynärpäät polvilla, nyrkki levätä otsaan. Sulje silmäsi ja rentoudu täysin. 15 minuuttia kolme kertaa päivässä.
- Lotus. Istuminen matalalla tuolilla ylittää jalkasi vatsan eteen. Kädet asetetaan toisiinsa kämmenet ylöspäin. Selkä on suoristettu, pää on hieman laskettu, silmät ovat kiinni. Ensimmäiset 5 minuuttia normaalia hengitystä, keskittyä siihen. Seuraavat viisi minuuttia - hengitä tavallinen, hengitä - rento. Seuraavat kymmenen minuuttia hengittää luonnollisesti, eivät tarvitse valvoa hengitystä, täysin rentoutua.
Qigongin asianmukainen toteutus auttaa 2 kk: n säännöllisen liikunnan aikana 10 kg: n painonpudotuksen saavuttamiseksi. Harjoituksen tekniikan ymmärtäminen auttaa videota.
Strelnikova-menetelmä
Voimistelu esiintyi lääkkeenä, mutta myöhemmin tuli välttämättömäksi laulajille ja kaikille, jotka opiskelevat laulua ja harjoittelevat niitä. Hengitysharjoitukset helpottavat äänen asettamista ja ovat perustana minkä tahansa laulun käytölle ja kehitykselle. Kompleksia käytetään myös lasten puheen kehittämiseen.
Skeptinen asenne kehitykseen johtuu siitä, että Jooga, Qigong, Oksisize, Buteykon menetelmä on vastoin esitettyä Strelnikova-kompleksia. Voimistelussa huomiota kiinnitetään inspiraation ja luonnollisen hengityksen säilymiseen. Tällaisen koulutuksen tarkoituksena on lisätä kehon ilmakykyä, jonka ansiosta sen elinvoimaisuus lisääntyy ja elpyminen saavutetaan (keuhkokuumeella). Jooga on suunnattu mahdollisimman täydelliseen uloshengitykseen.
Kompleksin säännöllinen toteutus täyttää aivot hapella, lisää kykyä muistaa, päänsärky kulkee, herättää kehon itsesääntelyn.
Auttaa voimistelua Strelnikova
Laulaja taiteilijan elämässä on ensiarvoisen tärkeää, joten äänen kehittämiseen tähtäävät hengitysharjoitukset Strelnikova ovat välttämätön työkalu. Ainutlaatuinen hengitysharjoituksia, jotka on suunniteltu laulajille, laulajille, näyttelijöille. Harjoitukset ja nimeltään "näyttelijän hengitysharjoitukset". Tämä on ainutlaatuinen kompleksi, jonka tarkoituksena on palauttaa laulu.
Tekniikkaa ei suositella vain laulajille, koska sillä on positiivinen vaikutus minkä tahansa henkilön kehoon.
Harjoitukset parantavat potilaan tilaa hengityselinten ja sydän- ja verisuonitautien sekä hermosairauksien kanssa. Voimistelu hyödyttää potilaita, joilla on keuhkokuume, keuhkoputkentulehdus, astma, nuha, sinus, tuki- ja liikuntaelimistön vammat, neuroosi. Menetelmä helpottaa astmahyökkäyksiä, normalisoi verenpainetta, lievittää migreenejä ja sydämen kipua, lisää tehokkuutta ja koskemattomuutta ja opettaa, miten hengittää kunnolla.
Keuhkokuumeessa voimistelu aktivoi verenkiertoa ja imusolmukkeen, eliminoi pysähtyneiden vaikutusten kehittymisen, parantaa keuhkojen ilmanvaihtoa ja tulehduksellisen keskittymisen valumista. Keuhkokuumeita harjoitetaan asteittain lisäämällä kuormituksia, muuten taudin paheneminen on mahdollista. Tehokkaampi keuhkokuume on säännölliset harjoitukset hengitysharjoitukset yhdistettynä rintakehän hierontaan.
Vasta-aiheet Strelnikova-kompleksin toteuttamiseen
Ei ole suositeltavaa tehdä voimistelua ihmisille, joilla on ollut sydänkohtaus, joilla on erittäin korkea verenpaine, glaukooma ja vakava likinäköisyys. Myös keuhkokuume on yli 38 ° C: n lämpötila.
Säännöt harjoitusten toteuttamiseksi Strelnikova
Jotta saavutettaisiin luokkien suurin tehokkuus harjoituksessa, on noudatettava tiettyjä sääntöjä:
- Useimmat luonnollisesti haistavat ilmaa. Samalla hengittää mahdollisimman paljon ilmaa ei ole tavoite, se on yleinen virhe. Hengitys on lyhyt, terävä, energinen, luonnollinen.
- Älä häiritse uloshengitysprosessia. Hengitys seuraa synkronisesti liikkeen kanssa, uloshengitys on passiivinen, kuulematon.
- Harjoituksia ei voi tehdä voimalla. Sinun täytyy tehdä niin monta hengitystä, kuin se osoittautuu ilman jännitystä.
- On tarpeen oppia tekemään lyhyitä sarjaa hengityksiä samalla nopeudella (taajuuden tulisi olla sama kuin pulssinopeus ja se on noin seitsemänkymmentä kertaa minuutissa). Se on tavallisesti 1200 hengitystä, ja niiden välillä on tauko enintään kolme sekuntia.
Muutamia suosituksia on tehty, minkä jälkeen harjoitusten toteuttaminen tehostuu:
- Suoritusharjoitukset on toivottavaa tavata puoli tuntia.
- Countdown "Kahdeksan" auttaa sinua olemaan harhaileva. Jokaisen kahdeksan jälkeen sinun on merkittävä merkintä paperille.
- 32 hengitystä tapahtuu, minkä jälkeen lepo kestää enintään kymmenen sekuntia.
- Et voi tehdä monimutkaisia osia, sinun täytyy suorittaa kaikki harjoitukset, mieluiten puoli tuntia aamulla ja illalla.
- Vaikutus havaitaan tavallisten istuntojen jälkeen kuukauden ajan.
- Jos aika on lyhyt, kolmekymmentä harjoitusta "palmuista" "vaiheisiin" tehdään.
Harjoittele, laske ja ajattele, että sinun tarvitsee vain hengittää!
Hengityksellinen voimistelu Strelnikova, harjoitukset
Kompleksi on yleinen ja sopiva kaikenikäisille (kolmesta vuoteen kahdeksankymmentä ja vanhempi). Se koostuu 12 harjoituksesta, joissa on otsikot. Tärkeimmät ovat kolme: “Chasers”, “Ladoski”, “Pump”. Ne ovat kaikissa komplekseissa, jotka on tarkoitettu erilaisten sairauksien hoitoon, mukaan lukien keuhkokuume. Harjoitusten tekeminen oikein auttaa videon katselua.
- Olkatampit. Tule suoriksi, kädet taipuvat kyynärpäissä, kädet olkapään tasolla. Ääni hengittää nenästä samalla kun puristat kädet nyrkkeihin. 4 hengitystä - laske kädet 4 sekunnin ajan, tauko - 4 hengitystä - tauko. Suorita 6 jaksoa 4 hengitystä (24 hengitystä).
- Palms. Pysyvä suora, nyrkkeily painettuna vatsaan vyötäröllä. Synkronisesti henkeä, joka laskee voimakkaasti nyrkkinsä alas lattialle. Palauta sitten kädet hihnaan. Suorita 12 kertaa 8 hengessä. 8 hengityksen lohkon välissä - liike pysähtyy 4 sekuntia.
- Pumppu. Pysyvät, jalat ovat jo olkapäät, kädet alaspäin kehoa pitkin. Hieman nojaa eteenpäin, liikkeen lopussa saadaksesi meluisan hengityksen, päättyen sen kanssa kallistuksen kanssa. Muutama, puoli, palaa alkuasentoon. Sitten taivuta ja hengitä uudelleen. Selkä on pyöreä. Hihnan alapuolella ei taivuta. Päätä alas.
Puhelinlaitteiston kehittäminen voimistelun Strelnikovan avulla
Oikean puhehengityksen tulos on normaali puheäänenvoimakkuus, intonational ekspressiivisuus, erinomainen äänenmuodostus. Hengityksen voimistelua puhekehitykselle tarvitaan, jotta lapsi sanoo uloshengityksen sanat, jotka poistavat uloshengitetyn ilman tasaisesti, mutta eivät tukahduttaa hengittämisen sanoja.
Strelnikovan menetelmää käyttävät puheterapeutit puheenkehitykseen stostavilla lapsilla. Tekniikka perustuu siihen, että lihakset, jotka tukevat ilmaa, jotka hengittävät ilmassa, hengittävät ilmaa. Veren virtaus päähän kasvaa, mikä on puhepuhelimen korjauskeino.
Strelnikovan harjoitukset on suunniteltu laulujen kehittämiseen, parantamiseen ja palauttamiseen, lasten ja aikuisten oikean puhet hengityksen kehittämiseen, kuntoutuksen vähentämiseen vakavien keuhkosairauksien (keuhkokuume) jälkeen, kehon tilan parantamiseksi ja nuoruuden pidentämiseksi.
Hengityselimistön ammatit eri tekniikoilla vaikuttavat yksinomaan ihmiskehoon. Hengityselimistön tarkoituksena on lievittää stressiä, rauhoittaa hermostoa siirtämällä huomiota hengitys- ja suoritustekniikkaan.
Buteyko hengitys: yksityiskohtaiset vaiheet
Kehon paranemisen järjestelmä, joka tunnetaan hengitysharjoituksina tai Buteykon harjoituksina, on kirjoittajan "syvään hengityksen tahdistumisen poistomenetelmä". Hänen mukaansa oikean hengityksen tulisi olla hiljaa, hidasta ja nenää. Tutkija väittää, että hiilidioksiditaso veressä on terveydentilaa ja tärkein tekijä sen elpymisessä. Lisäksi terveillä ihmisillä se on paljon suurempi kuin potilailla. Siksi Buteyko suosittelee hoitoa ja yleistä talteenottoa varten uloshengitystä mahdollisimman vähän ja vähemmän matalalla hengityksellä.
Tekniikan olemus
Ihmisen kunnon riippuvuus hengityksestä osoitetaan hyvin keuhkoputkien astman hyökkäyksellä. Kun potilas alkaa tukehtua, hän riittää aktiivisesti ilmaa, joka huonontaa huomattavasti hänen tilaansa - ei vielä hengitä vielä enemmän, keuhkot turpoavat voimakkaasti, ja hapen tarve nousee. Mutta jos hän lakkaa hengittämästä muutaman hetken, kehon puolustus toimii - alukset laajentavat ja lisäävät veren syöttöä happiin kudoksiin. Tämän seurauksena astman yleinen hyvinvointi paranee merkittävästi.
On tärkeää! Buteyko-hengitys ei ole pelkästään hapen sisäänhengitys, vaan myös hiilidioksidin säästäminen hidastamalla hengitysprosessia. Tutkijan mukaan hiilidioksidi lisääntyneessä määrässä parantaa kehoa ja voi päästä eroon monista sairauksista.
Tekniikan ydin on suorittaa harjoituksia, jotka edistävät hengityksen syvyyden asteittaista vähenemistä ja viivästymisen keston kasvua. Mitä pidempi inhalaation ja uloshengityksen välinen tauko, sitä parempi on solujen kyllästyminen hapella ja hiilidioksidin säilyminen niissä. Näiden kahden tärkeimmän elementin oikean tasapainon palauttamisen seurauksena elimistössä esiintyy useita positiivisia muutoksia - happo- ja emäs tasapainoa säännellään, aineenvaihdunta paranee, immuniteetti vahvistuu ja olemassa olevat sairaudet paranevat.
Dr. Buteykon ehdottama hengitysmenetelmä on nykyaikaisen lääketieteen asettama keino päästä eroon keuhkoputkien astmasta. Todellisuudessa se voi parantaa 118 tautia ilman huumeita ja muita aputoimenpiteitä. Ensinnäkin nämä ovat allergiat, keuhko-, sydän- ja verisuonisairaudet, liikalihavuus, eri alkuperää olevat kivun oireyhtymät, ruoansulatuskanavan patologiat ja monet muut.
Buteykon hengitysharjoitusten suuri etu on, että harjoitukset voidaan suorittaa missä tahansa, ajasta tai ulkoisista olosuhteista riippumatta. Niitä erottaa yksinkertaisuus, saavutettavuus ja monipuolisuus - sekä 4-vuotiaat lapset että vanhimmat voivat opiskella.
Vasta-aiheet ja varoitukset
Rajoitus Konstantin Buteykon menetelmän käyttämiseen voi olla seuraavien sairauksien läsnäolo:
- mielenterveyden häiriöt;
- taipumus vuotaa;
- akuutit infektiot;
- diabetes, jolla on insuliiniriippuvuus;
- aneurysma suurilla verihyytymillä.
Myös hengitysharjoitukset ovat kontraindisoituja, kun sydänleikkauksen jälkeen raskauden aikana on siirtoja. Vaikeuksia voi esiintyä hampaiden sairauksien tai kroonisen tonsilliitin yhteydessä.
Niille, jotka soveltuvat voimisteluun, on otettava huomioon menetelmän tekijän varoitukset:
- Ole valmis vaikeuksiin - hoito vaatii suuria ponnisteluja, jotta voisimme pidättäytyä syvään henkeästä alkuvaiheessa. Joissakin tapauksissa tavoitteen saavuttamiseksi ei voi tehdä ilman erityistä korsettia.
- Ole valmis epämiellyttäviin tunteisiin - alkuvaiheessa on usein pelkoa, haluttomuutta tehdä voimistelua, sairauksien pahenemista, tuskallisia tunteita, hengitysprosessin epäonnistumisia. On erittäin tärkeää, että tällaiset ilmenemismuodot eivät hylkää luokkia odottamassa epämukavuutta katoamaan ja elpyminen alkaa.
- Luopua lääkehoidosta - jos tämä ei ole mahdollista, sinun pitäisi ainakin vähentää lääkkeiden annosta 2 kertaa, mutta monimutkaisten sairauksien tapauksessa sinun täytyy tehdä tämä lääkärin valvonnassa.
- Sulje pois muut hoitomenetelmät - Buteykon harjoitukset ovat itsessään tehokkaita eivätkä vaadi aputoimenpiteitä.
Valmistelutoimet
Ennen Buteykon hengitysharjoitusten aloittamista on tarpeen valmistaa keho:
- vähitellen hengittää vähemmän;
- Opi hengittämään viivästyksellä ja vain silloin, kun ilma-aluksen tunne tuntuu, mikä olisi liitettävä kaikkien harjoitusten toteuttamiseen tulevaisuudessa;
- nostaa uloshengityksen kestoa niin, että se kestää useita kertoja pidempään kuin hengitettynä.
Tämän tavoitteen saavuttamiseksi sinun on suoritettava vain 2 harjoitusta, jotka kestävät 7–10 minuuttia:
Harjoitus 1:
- Tule täsmälleen. Hengitä hitaasti hitaasti hartiat hitaasti ja alkaa heti hengittää, laskemalla hartiat.
- Hitaasti hengittämällä, vedä hartiat takaisin, yrittäen tuoda kyynärpäät. Hitaasti uloshengityksessä syötetään hartiat eteenpäin, puristamalla rinnassa. Kaikki esiintyvät ilman stressiä.
- Seuraavassa hengitä, tee kallistus yhteen suuntaan, kun hengität, suoristat. Toista toisella puolella.
- Uloshengitys, heittää asteittain pää takaisin, hengitä. Uuden hengityksen jälkeen laske pääsi rinnassa. Hengitä ja sileä.
- Kun hengität, käännä vartalo yhteen suuntaan niin, että yksi varsi on takana ja toinen edessä. Hengitä ulos, mene takaisin. Toista toisella puolella.
- Ei hallita henkeä, kierrä ensin, sitten toinen olkapää, ja sitten molemmat heti, kuin hallitsen airoja.
Harjoitus 2:
- Ota sotilaan asema - rauhoittumaan, kääntämään hartioita, piirtämään vatsaan, laskeutuneita käsiä.
- Nouse varovasti jalkojen varpaisiin ja hengitä hitaasti täydellä rinnalla.
- Seisokaa, älä hengitä 5 sekuntia.
- Hengitä hitaasti ja palaa alkuasentoon.
Kun olet suorittanut nämä harjoitukset, sinun täytyy säätää hengitystäsi.
Oikean hengityksen oppiminen
Tämä kompleksi sisältää 3 harjoitusta. Niiden tavoitteena on hengityksen syvyyden asteittainen väheneminen siinä määrin, että sitä ei enää ole.
Harjoitusaltistus:
- Istu suoraan, rentoudu, odota.
- Aloita hengitys hyvin lyhyeksi 10–15 minuutiksi, voittamalla ilman puute ja halu hengittää.
- Jos sinulla ei ole tarpeeksi hengitystä, voit tehdä sen hieman syvemmäksi.
- Kun se on tehty oikein, keho on täynnä lämpöä ja sitten lämpöä, haluatte syvää henkeä. Tällaisen halun voittamiseksi sinun täytyy rentoutua kalvo.
- Poistuessa hengityksen syvyys ei muutu.
Harjoituksen päätyttyä tavanomainen tauko hengitettynä ja uloshengityksen jälkeen tulee kasvaa 2 sekuntia.
Lihasjännitys:
- Makaa vatsassasi, voimalla painaa leuka lattiaan tai sen alla istutettu nyrkki.
- Pidä henkeäsi ja lisää leuan painetta. Pitää mahdollisimman pitkään yllä.
- Kun et pidä hengitystä, rasittaa muita ruumiinosia - nosta päätä ja hartioita, vedä kädet yksitellen, sitten jalat.
Tällainen tasainen lihasjännitys helpottaa matalaan hengitykseen siirtymistä.
Breath hold:
- Tule sileäksi, ota syvään henkeä.
- Viipyä, kuinka paljon se osoittautuu.
- Hengitä syvälle suun kautta.
Aluksi hengitysviiveet ovat lyhyitä, mutta ajan mittaan ne pidentyvät merkittävästi. Taukojen keston muutoksen ohjaamiseksi harjoitusta on suoritettava sekuntikellolla.
Matala hengitysharjoittelu
Näiden Buteykon hengitysharjoitusten harjoitusten tarkoituksena on kehittää pinnallisia hengityskäytäntöjä ja tuoda taukoja 1 minuuttiin.
- Tee mahdollisimman suuri viive. Kun ilmeen tuntuu voimakkaasti, ota minimaalisia hengityksiä. Jos on ylivoimainen halu hengittää syvään, tee se ja toista harjoitusta alusta alkaen.
- Saman viiveen aikana älä seiso, mutta kävele pysähtymättä. Suurimman mahdollisen tauon jälkeen - hengitä ja toista toimenpide.
- Hengitä pinnallisesti, ensin pari minuuttia ja tuo nämä ajanjaksot 15 minuutiksi.
Tällaiset harjoitukset tulisi suorittaa päivittäin, vähintään 4 kertaa päivässä tai enemmän, mutta samalla ajanjaksolla.
Perusharjoitukset
Tämä kompleksi kehittää kykyä pitää hengitys pitkään kuormasta riippumatta:
- Hengitämme matalia, suoritamme jokaisen hengitysliikkeen 5 sekunnin ajan, mukaan lukien pidämme saman pituisen tauon jokaisen uloshengityksen jälkeen. Tee 10 toistoa.
- Hengitämme syvästi, mutta hengitysliikkeiden kesto nousee 7,5 sekuntiin, ja viive pysyy samana. Tällöin inhalaation pitäisi alkaa kalvolla ja sitten mennä rintaan, ja uloshengitys päinvastoin päättyy kalvoon. Tee myös 10 toistoa.
- Massaamalla nenä sormilla pitkin koko pituutta pitämällä hengitystä.
- Hengitys vuorotellen sieraimilla - 10 toistoa.
- Imemme vatsassa ja toistamme toisen harjoituksen hengitysliikkeet. Vatsa ei rentoutuisi harjoituksen loppuun asti. Tee 10 toistoa.
- Hengitämme hengityselimiä - hengitämme nopeasti, hengittämällä ja uloshengittämällä ilman 2,5 sekunnin viivettä. Teemme 12 kertaa. Lopuksi pidä henkeäsi rajalle, hengitä voimakkaasti.
- Hengitämme harvoin tasoilla:
Taso 1: Kaikki hengitysliikkeet, mukaan lukien viive jokaisen uloshengityksen jälkeen, kestävät 5 sekuntia. Siirry 4 toistoa ja keskeytyksettä seuraavaan tasoon.
Taso 2: Toista edellisen tason harjoittelu, mutta tee viive jokaisen hengityksen jälkeen.
Taso 3: Lisäämme inhalaatiota ja uloshengitysaikaa 7,5 sekuntiin, viivästymme vain uloshengityksen jälkeen 5 sekuntia. Suorita 6 toistoa.
Taso 4: Toista toisen tason harjoittelu, mutta jokaisen liikkeen kesto on 10 sekuntia. Vain 60 sekunnissa suoritetaan 1,5 hengitysjaksoa. Tee 6 toistoa. Tavoitteena on saavuttaa 1 sykli minuutissa. - Viivästämme taukoa - seisomme, pidätte hengitystäsi mahdollisimman paljon, ensin uloshengityksen jälkeen, sitten hengittämisen jälkeen. Tee 1 kerta.
- Samanlainen istunto - 10 toistoa.
- Sama harjoitus kävelemällä paikan päällä - 10 toistoa.
- Sama harjoitus, kyykky - 10 toistoa.
- Hengitämme pinnallisesti - täysin rentoutua, hengittää rinnassa, jolloin hengitysliikkeet vähenevät vähitellen, kunnes ne suoritetaan vain nenänielissä. Seuraa tätä rytmiä 3–10 minuuttia.
On tärkeää! Kaikki Buteykon hengitysharjoitusten harjoitukset on tehtävä vain tyhjään vatsaan, ne tehdään hiljaa ja tiukasti nenän läpi, ellei kuvauksessa toisin mainita.
Elvytysvaiheet
Paranevan hengitysmenetelmän viimeinen vaihe on koko organismin talteenotto- ja puhdistusreaktio. Tämä prosessi on hyvin yksilöllinen, riippuu monista tekijöistä ja voi vaihdella huomattavasti ulkonäön mukaan - 1 tunti useita kuukausia voimistelun suorittamisen jälkeen.
Ensimmäiset merkit ovat hyvin epämiellyttäviä:
- hermorakenne;
- unihäiriöt;
- kuumeiset olosuhteet;
- kuume, päänsärky;
- kipu tunne syvässä hengityksessä vaikuttavissa kudoksissa;
- taudin oireiden paheneminen.
Itse talteenotto tapahtuu viidessä vaiheessa, joista kukin vastaa hengitystilan pitoaikaa - 10 - 60 sekuntia. Tätä viivettä kutsutaan kontrollin taukoksi, joka suoritetaan tavallisen uloshengityksen jälkeen ja jota pidetään ensimmäisenä heikkona haluna hengittää. Eli se osoittaa, kuinka paljon ihminen ei voi hengittää ilman pienintä jännitystä. Jos haluat mitata säätökatkon, sinun on hengitettävä tavallisella 5 minuutin rytmillä ja suoritettava sitten määrätty testi. Sen jälkeen hengityksen tulisi pysyä samana kuin ennen testiä.
- Niin kauan kuin ohjauskatkos ei ylitä 10 sekuntia, keho poistuu pinnallisista ongelmista. Yleensä kaikkien nesteiden ja liman vapautuminen on lisääntynyt, kylmäkehitykseksi näyttävät merkit, suussa ja nenän nielussa esiintyy kuivuutta, ja on suuri jano.
- 20 sekunnin tauon myötä kaikki alkaa sattua, mukaan lukien vanhojen vammojen tai leikkausten paikat, kaikki krooniset sairaudet tulevat akuuteiksi, sylki on voimakkaasti erotettu ja keuhkosairauksien lämpötila kohoaa voimakkaasti.
- 30 minuutin viiveen mahdollisuus alkaa psykologista puhdistusta, joka aiheuttaa hermoston reaktion, itku ilman syytä, ärtyneisyys lisääntyy ja masennus voi kehittyä.
- Kun tauko kestää 40 sekuntia, kardinaalinen puhdistus on jo käynnissä - verisuonten tila, aineenvaihduntaprosessit, kaikkien elinten toiminta normalisoituu, kardiovaskulaariset ongelmat, allergiat, verenpainetauti poistuvat ja kasvaimet liukenevat.
- Saatuaan 60 sekuntia keho on täysin puhdistettu ja terveellisempi, mutta negatiiviset ilmenemismuodot pysyvät ja näkyvät kroonisten sairauksien läsnäolon ja tyypin mukaan. Vastausprosentti on kieli. Jos on hyökkäys, prosessi ei ole vielä ohi. Täydellisen palautumisen jälkeen se on vaaleanpunainen ja puhdas.
Buteykon hoito hengitysharjoituksilla auttoi monia ihmisiä saamaan terveytensä takaisin. Tämä paranemismenetelmä on valtava määrä kannattajia ympäri maailmaa. Mutta jokainen organismi on yksilöllinen, ja tulos riippuu pitkälti sen ominaisuuksista. On kuitenkin syytä kokeilla tätä ainutlaatuista menetelmää, koska on aina todennäköistä, että positiivinen tulos on, jos henkilö itse hakee elpymistä.