Hei, rakkaat lukijat!
Oletko kärsivät astmasta, verenpaineesta ja muista vakavista sairauksista? Haluatko saada parannuksen ilman huumeita? Sitten sinun tarvitsee vain oppia kuuluisan kotimaisen tutkijan Buteykon menetelmästä!
Ja tässä artikkelissa kerrotaan ainutlaatuisesta matalasta terapeuttisesta hengityksestä. Käyttämällä neuvoja ja suosituksia voit päästä eroon monien sairauksien oireista, ja kun käytät ehdotettua Buteyko-liikuntakompleksia, voit saada arvokasta terveyttä.
K. P. Buteyko ja hänen löytönsä
Miten henkilö hengittää, riippuu hänen terveydestään ja terveydestään. Muinaiset ymmärsivät tämän, ja siksi tuhansia vuosia sitten esiintyi erilaisia hengityskäytäntöjä: kiinalainen Qi Gong, intialainen Pranayama, Vajrayanan buddhalainen järjestelmä ja muut. Nykyaikaisista kehityksistä kunnollisen hengityksen alalla Buteyko-menetelmä on yksi tehokkaimmista sairauksien parantamiseksi.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Neuvostoliiton tiedemies, fysiologi, lääketieteen professori. Hän teki löytöstään vuonna 1952 kehittämällä ainutlaatuisen matalan hengitysmenetelmän. Sen tekijän täytyi todistaa metodologiansa tehokkuus käytännössä jo vuosia, ja vasta 1980-luvulla Neuvostoliiton terveysministeriö antoi oikeudellisen aseman Buteykon menetelmälle.
Hänen järjestelmänsä tehokkuus hypertensiossa, Konstantin Pavlovich osoitti itsensä. Hän kärsii tämän taudin pahanlaatuisesta muodosta ja tarkkailee raskaita potilaita, ja hän keksi syvään hengityksen tahdonpoistomenetelmänsä. Kun hän on käyttänyt hengitysharjoituksiaan, hän paransi täysin ja alkoi esitellä omia saavutuksiaan eri sairauksien hoidossa.
Oikea Buteyko-hengitys ja menetelmän olemus
Buteykon mukaan hyvin syvä hengitys on monien sairauksien syy. Happi vaihdetaan hiilidioksidiksi ihmisen keuhkoissa. Hyperventilaatio häiritsee tätä vaihtoa ja ei johda hapen lisääntymiseen keuhkoissa, mutta ihmiskehon koko elinaikaan tarvittava hiilidioksidimäärä vähenee. Tämän seurauksena solut saavat vähemmän happea, joka herättää vielä syvempää hengitystä, mikä johtaa keuhkoputkien ja verisuonten kouristukseen.
Keho pyrkii estämään hiilidioksidin puutteen, minkä seurauksena astmassa, verenpaineessa ja metabolisissa sairauksissa on kouristuksia. Siksi Buteyko ehdotti hengittämistä vain nenänsä kanssa ja rajoittamalla syvää hengitystä. Näin voit tasapainottaa hapen ja hiilidioksidin suhdetta. Sinun täytyy hengittää rauhallisesti, ollessasi täydellisen rentoutumisen tilassa. Älä kuitenkaan anna liiallista ilmavirtaa.
Matalampi hengitys on oikea. Sen avulla kalvo on rento ja vatsa ja rintakehä eivät liiku. Ilma saavuttaa clavicular-divisioonan ja se muistuttaa tuntemattoman aineen hellävaraisen nuuskauksen. Buteykon yleinen järjestelmä on yksinkertainen: pienen ilman hengittäminen kestää noin 3 sekuntia, sitten uloshengitys 3-4 sekuntia ja sitten neljän sekunnin tauko.
Kenelle Buteykon tekniikka näytetään ja mikä on sen hyödyllisyys
Menetelmän tekijä uskoi, että yli 100 sairautta voitaisiin parantaa käyttämällä ehdotettua järjestelmää. Buteykon erityinen hengitys osoitti suurta tehoa keuhkoputkien astmassa, keuhkoahtaumassa, allergioissa, ruoansulatuskanavan taudeissa, keskushermoston sairauksissa.
Tutkimuksen mukaan tämä hoito ei ole vain tehokas astmaatikoille. Harjoitukset tehdään menestyksekkäästi nenään, poistamalla sen ruuhkat. Sairaudet, jotka liittyvät nenä hengityksen loukkaamiseen, hoidetaan myös: nuha, sinuiitti, laryngiitti ja monet muut.
Voimistelu Konstantin Pavlovich vaimentaa vakavien sairauksien hyökkäykset ja muut negatiiviset oireet muutaman minuutin kuluessa. Jatkuva käytäntö antaa konkreettisia tuloksia koko kuukauden ajan ja mahdollistaa täydellisen toipumisen. Internetistä löydät monia mielenkiintoisia videoita itse Buteykosta ja hänen oppilaistaan. Kiitollisten seuraajien arviot auttavat varmistamaan suuren tiedemiehen järjestelmän tehokkuuden.
Tämä hengitysjärjestelmä on myös hyödyllinen lapsille. Buteyko-menetelmän mukaista toimintaa voi olla jo neljä vuotta vanhempien valvonnassa, mikä auttaa tällaisten lasten terveydentilan ongelmien ratkaisemisessa:
- usein kylmä;
- astma ja hengityselinten erilaiset sairaudet;
- adenoidit ja pitkäaikainen nuha;
- liiallinen paino ja ruoansulatuskanavan sairaudet;
- allergiat, erilaiset ihosairaudet ja monet muut.
Vasta-aiheet hengityselinten voimisteluun Buteyko
Tämä tekniikka on lähes vaaraton. On kuitenkin joitakin vasta-aiheita, joita ei voida sivuuttaa:
- psyykkiset sairaudet ja mielenterveyshäiriöt, joissa potilas ei pysty ymmärtämään menetelmän olemusta;
- vakava tartuntatautien jakso ja raskas verenvuoto;
- insuliiniriippuvainen diabetes;
- aneurysmin ja sydämen leikkauksen jälkeen;
- tonsilliitti kroonisessa muodossa ja hampaiden sairaudet.
Odottavat äidit on hoidettava tämän järjestelmän mukaisesti ennen raskautta.
Mitä sinun tarvitsee tietää ennen luokkien aloittamista?
Menetelmän tehokkuus on osoitettu kymmeniä vuosia, mutta toipumiseen kulkee joitakin vaikeuksia. Edellyttää paljon tahtoa, kärsivällisyyttä ja luokkien säännöllisyyttä. Mahdollinen epämukavuus, pelko ja paheneminen järjestelmän kehittämisen alussa.
Älä pelkää kipua, ruokahaluttomuutta, ilmanpuutetta ensimmäisissä vaiheissa. Harjoituksen vastenmielisyyden ei pitäisi estää sinua. Jonkin ajan kuluttua tauti alkaa heikentyä.
Buteyko luotti huumeiden voimakkaisiin sivuvaikutuksiin ja kehon myrkytykseen niiden toiminnasta. Siksi tiedemies suositteli käyttämään menetelmää, hylkäämään lääkkeitä tai ainakin vähentämään kulutustaan puoleen. Vakavien potilaiden tulisi tehdä tämä hoitavan lääkärin johdolla.
Ennen luokkia voit testata terveyttäsi. Voit tehdä tämän istumalla suoraan ja rentouttamalla kaikki lihakset. Ota nyt luonnollinen hengitys ja pidä hengitystä. Alle 30-60 sekunnin viive osoittaa ruumiin sairauden. Tällaista simulaattoria käyttämällä voit lisätä viivettä joka päivä ja parantaa hyvinvointiasi.
Voimistelun valmisteluvaihe Konstantin Buteyko
Tämän hengittävän voimistelun avulla hengityksen syvyyttä on vähennettävä vähitellen ja ajan mittaan sen vähentämiseksi nollaan. Voit valmistautua harjoituksiin, pyöriä tuolin reunaan tai mihin tahansa kiinteään pintaan, jossa on tasainen selkä. Pidä kädet polvillesi, osoita silmäsi silmäsi tason yläpuolelle ja rentoudu täydellisesti kalvolle.
Hengitä nenääsi pinnallisesti ja hiljaa, ja pian tunnette ilmanpuutteen. Pysy tässä tilassa 10-15 minuuttia. Jos haluat lisätä hengitysteiden syvyyttä, tee se, mutta hengitä edelleen rintakehän yläosaa.
Jos se tehdään oikein, lämpö tuntuu voimakkaasti, ja hiki voi peittää sinut. Rentoutumalla kalvoa, voit päästä eroon halusta syvään henkeä. Tämän harjoituksen loppuun saattaminen on välttämätöntä ilman hengityksen syventämistä. Ennen tätä koulutusta ja lopulta ota täysi henkeä ja tallenna pulssi.
Buteykon mukaan hengitysharjoitusten kompleksi
Kun valmistelu on suoritettu, siirry suoraan tämän lääketieteellisen järjestelmän opetuksiin:
1. Käytä vain ylempiä keuhkojaksoja: hengitä, sitten hengitä, keskeytä. Viisi sekuntia jokaisesta vaiheesta. Toista nämä syklit 10 kertaa.
2. Tässä harjoituksessa on mukana diafragmaattinen ja rintakehä eli täysi hengitys. Hengitä 7,5 sekuntia pohjasta - kalvosta, nosta se rintakehään. Nyt hengitä sama ajanjakso vastakkaiseen suuntaan, ylhäältä alas. Seuraava - 5 sekunnin tauko. Tee nämä vaiheet liian 10 kertaa.
3. Pidä hengitystä ja hiero nenän pisteitä. Tee harjoitus 1 kerran.
4. Toisen harjoituksen täydellisen hengityksen periaatteen mukaan hengitä ensin puristamalla oikean sieraimen ja sitten vasemman sieraimen. 10 toistoa jokaiselle sieraimelle.
5. Tee täysi hengitys uudelleen, mutta nyt hengitä, hengitä vatsa ja pidä vatsalihakset harjoituksen loppuun asti: hengitä 7,5 sekunnin ajan, sama määrä aikaa hengittää, ja tee sitten viiden sekunnin tauko. Toista 10 kertaa.
6. Tämä on täydellisen ilmanvaihdon toteutus. Suorita 12 vahvaa syvää hengitystä, jotka kestävät enintään 2,5 sekuntia. Kun olet suorittanut tämän harjoituksen minuutin, sinun pitäisi keskeyttää kuin voit uloshengityksen aikana.
7. Neljän tason harvinainen hengitys seuraa tätä:
- Hengitä 5 sekuntia, hengitä 5 sekuntia, sitten 5 sekuntia - pidä ilmaa. Tee minuutti.
- Viisi sekuntia hengittää, nyt tauko, myös 5 sekuntia, ja nyt hengittää samaan aikaan. Jälkiviive 5 sekuntia. Voit suorittaa kaksi minuuttia.
- Tällä tasolla toista edellinen harjoitus, mutta jokainen sykli kestää 7,5 sekuntia. Se kestää 3 minuuttia ja vastaavasti saat 2 hengitystä minuutissa.
- Viimeinen taso on 4 minuuttia. Hengitä, keskeytä, hengitä ja viive 10 sekuntia. Saat 1,5 hengitystä minuutissa.
Tulevaisuudessa on optimaalista tuoda harjoitus yhteen hengitykseen 60 sekunnissa.
8. Kaksoisviive. Hengitä ja suorita täysi henkeä. Sitten on uloshengitys - ja taas suurin tauko. Tee se kerran.
Täytä tämä valmisteluharjoituksia, jotka suoritettiin alussa. Tee kaikki harjoitukset tyhjään vatsaan, ilman melua, keskitytään voimisteluun. Älä häiritse ja älä keskeytä luokkien loppuun asti.
Tätä hengittävää voimistelua voidaan oppia itsenäisesti ja suorittaa kotona. Mutta on kuitenkin ensin tarpeen kuulla asiantuntijaa ja aloittaa luokkansa hänen valvonnassaan. Harjoittele säännöllisesti ja muutaman istunnon jälkeen tuntuu helpottuneena!
Buteykon hengitysharjoitukset: harjoitukset, videot, menetelmät
Monet potilaat, joilla on erilaiset diagnoosit, alkoivat menestyksekkäästi soveltaa Buteykon menetelmää - hengitysharjoituksia.
Buteykon hengityselinten voimistelumenetelmä on vähentää hapen määrää ja täydentää veren hiilidioksiditasoa kehittämällä matalia ja toistuvia hengityksiä.
Buteyko-menetelmän ansiosta voidaan parantaa yli 70 sairautta, joista on jopa niitä, joita perinteinen lääketiede tunnistaa parantumattomaksi.
Buteykon mukaan hengittämämme ilmaan sisältyy liian suuri määrä happea.
Ja hiilidioksidi on liian vähän eikä riitä, että kehomme ylläpitää tarvittavaa tasapainoa.
Normaalilla syvällä hengityksellä esiintyy liiallista ilmanvaihtoa, mikä aiheuttaa paljon häiriöitä kehon järjestelmissä.
Toisin sanoen useimmat sairaudet ovat kehon korvaava vaste.
Tällainen tilanne, hän ehdotti korjata jatkuvia harjoituksia, joista tulisi tulla tapa ja tulla normaaliksi.
Matala hengitys voi merkittävästi lisätä terveyden tasoa, vähentää huumeiden annosta tai jopa hylätä ne.
Ensinnäkin kun harjoituksia suoritetaan, on tarpeen tunnistaa hengitysvajeiden taso.
Hengitysharjoitukset
Tätä varten sinun täytyy istua mukavasti ja aloittaa hengittäminen matalasti, hengittämällä sisään, jossa raikas ilma saavuttaa vain solukkotason.
Tällaista hengitystä on jatkettava useita minuutteja. Pääasiassa ei ole alentaa hengitysrytmiä eikä aloittaa hengittämistä syvästi.
Sitten ilma on uloshengitetty ja lopetettava hengitys.
Ilmoita aika ja yritä olla hengittämättä niin kauan kuin mahdollista.
Tällä hetkellä ja tehdä laskelmia heidän terveystasostaan.
Täysin terveessä henkilössä tämä ilmaisin on 60 sekuntia.
Harjoitukset perustuvat inhalaation, uloshengityksen, hengitystilan vaihtumiseen.
Voit oppia tarkemmin, mitä hengitysharjoituksia on videosta tai tietyn aiheen kirjoista.
Buteyko-menetelmä: hengitysharjoitukset videolla
Monet ihmiset ovat luultavasti kuulleet hengitysharjoitusten eduista. Yksi suosituimmista menetelmistä on Buteykon hengitysharjoituksia, joita käytetään useissa sairauksissa ja joilla on korkea hyötysuhde. Mieti, mikä se on.
Buteykon hengitysharjoitukset: historia, ominaisuudet ja tulokset
Neuvostoliiton lääketieteen professori Konstantin Pavlovich Buteyko ehdotti uutta hengityselinten voimistelun menetelmää 1950-luvun alussa. Hengitysharjoitustapa Buteyko perustuu oikeaan hengitykseen. Sen olemus on, että menetelmän tekijän mukaan useimpien sairauksien syy on syvä hengitys. Maailman käytäntö on myös tunnustanut, että keuhkojen liiallinen hyperventilaatio aiheuttaa monia sairauksia, kuten keuhkoputkia, verenpaineesta, astmaattisesta keuhkoputkentulehduksesta, pneumkleroosista, keuhkojen emfyseemasta, aivojen ja tiettyjen elinten skleroosista, kroonisesta nefriitistä, anginasta, aivoverenkierrosta, aivoinfarktista ja niin edelleen.
Joten, astmainen henkilö hengittää enemmän kuin terveellistä, ja tutkimuksen mukaan hän kuluttaa kolme kertaa enemmän happea. Sisäisten elinten ja järjestelmien tilaan tällainen intensiivinen tila ei vaikuta parhaaseen tapaan.
Tutkijat ovat havainneet, että usein ja syvä hengitys vaikuttaa haitallisesti keuhkojen työhön ja vähentää samalla hiilidioksidin määrää ihmiskehossa. Mutta kuten tiedämme, kohdussa on paljon enemmän hiilidioksidia, jossa ihmisen elämä on peräisin kuin tutussa maailmassa. Keuhkojen liiallinen hyperventilaatio herättää hermoston yli-stimulaatiota, minkä seurauksena ihminen hermostuu, karkaisee ja ärsyttää. Hermosto vaikuttaa haitallisesti aineenvaihduntaan, terveyteen ja hyvinvointiin yleensä. Näihin oireisiin liittyy myös autonomiset häiriöt - lisääntynyt hikoilu, äkilliset heikkouden ja väsymyksen periaatteet.
Tehtyään useita tutkimuksia, K.P. Buteyko kehitti ainutlaatuisen terveellisen ravitsemusmenetelmän, joka tunnustettiin Neuvostoliitossa, ja joka vuonna 1986 sai tunnustuksen Neuvostoliiton terveysministeriöltä.
Tähän mennessä on yli 150 sairautta, jotka voidaan parantaa kokonaan tai merkittävästi lievittämällä Buteyko-menetelmää säännöllisesti. Yli 50 vuotta ympäri maailmaa tämä menetelmä on valtava määrä ihmisiä, joten siitä on erittäin myönteisiä arvioita.
Hengityselinten voimistelu Buteykon menetelmän mukaisesti: kohokohdat
Tämä menetelmä perustuu veren hiilidioksidin kasvuun. Tämä saavutetaan yksinkertaisesti - vähentämällä inhalaation syvyyttä ja lisäämällä taukoa uloshengityksen jälkeen. Käyttäen voimisteluprosessia pitää hengittää mahdollisimman kauan.
Hengityksen valvomisessa on välttämätöntä, että kaikki hengitykset ovat matalia ja epätäydellisiä. Kun viivytät, nosta silmäsi ylöspäin, jolloin saadaan kolmiulotteinen hermohieronta ja rentouttava hermosto. Ja ennen itsensä uloshengitystä, käytä lihaksia jyrkästi ja maksimiin. Hengitä ja hengitä, tee lyhyt.
Professori Buteykon hengitysharjoituksilla on tällainen vaikutus kehoon:
- Parantaa nenän hengitystä, joka auttaa torjumaan nuhaa, sinuiittiä.
- Vähentää yskää.
- Edistää huurteenpoistoa keuhkojen alaosasta.
- Taistelee allergioita vastaan.
- Normaali verenpaine.
- Toistaa sydän- ja verisuonijärjestelmän normaalin toiminnan.
- Parantaa verenkiertoa aivoissa.
Kun hengität Buteyko-menetelmän mukaisesti, on välttämätöntä vähentää jatkuvasti hengityksen ja uloshengityksen syvyyden kestoa samalla, kun hengitystilan tauko jatkuu. Tämän seurauksena kemikaalien tasapaino palautuu, ihmisen immuunijärjestelmä vahvistuu ja tauti vähenee vähitellen.
Harjoitukset ovat yksinkertaisia, ne voidaan tehdä milloin tahansa ja missä tahansa. Sopii kaikenikäisille, mukaan lukien lapset neljä vuotta.
Mutta pidä mielessä, että Buteykon hengitysharjoitukset ovat joissakin tapauksissa vasta-aiheisia. Vasta-aiheet sisältävät seuraavat ehdot:
- verenvuodon uhka;
- tartuntataudit akuutissa vaiheessa;
- diabetes, joka viittaa riippuvuuteen insuliinista;
- raskaus;
- syvä hyytymä aneurysma;
- jos sydämen leikkaus suoritettiin;
- vieraiden graftien läsnäolo kehossa.
Kroonisessa tonsilliitissa liikunta on vaikeaa.
Buteykon hengitysharjoitukset: harjoitukset
Harjoitusten suorittamiseksi sinun täytyy istua mukavasti, mutta niin, että selkä oli tasainen. Vedä kaula ylös, laita kätesi polvilleen. Rentoudu täysin. Ennen kuin aloitat harjoitusten suorittamisen, sinun täytyy kestää ns. "Ohjauskatkos", eli uloshengityksen tekeminen, sinun pitäisi pitää hengitystäsi mahdollisimman paljon. Voimistelu alkaa vähentämällä hengityksen syvyyttä, joka lopulta vähennetään minimiin. Tämä toimenpide kestää viisi minuuttia, minkä jälkeen ohjauskatkos mitataan. Toista tämä viisi kertaa - yksi jakso. Päivän aikana on välttämätöntä tehdä kuusi sykliä neljän tunnin tauon avulla ja tallentaa mittaukset erityiseen päiväkirjaan. Jos indikaattorit lisääntyvät, tämä osoittaa oikein. Kun saavutat 60 sekunnin tauon, voit tehdä voimistelua kahdesti päivässä. Täydellisen tekniikan kehittyessä riittää yksi sykli päivässä.
Harkitse nyt harjoituksia, joita voidaan käyttää erilaisiin sairauksiin tai terveysongelmiin.
Bronchiaalinen astma
Buteykon mukaan hengityselinten voimistelu keuhkoputkien astmassa edellyttää kestävyyttä, koska on tarpeen antaa luokkia vähintään 2-3 tuntia päivässä. Inhalaation nopeutta ja syvyyttä on vähennettävä vähitellen, kun olet kouluttautunut ottamaan tauon pitkän, mitatun uloshengityksen jälkeen. Pitkät hengityspaikat tulisi tehdä vähintään kolme kertaa päivässä.
Hengitys pidetään seuraavien sääntöjen mukaisesti:
- Ota mukava istuma-asento, kosketa vain tuolin takaa.
- Hengitä, purista nenää kahdella sormella, tee hengityselimen tauko siihen hetkeen asti, jolloin olet hyvin lyhyt.
- Ota pitkä, matala hengitys.
- Rentoudu ja toista harjoitus.
Voit säännöllisesti tehdä tällaisia hengityselinten taukoja, voit normalisoida hiilidioksiditason ja estää astmahyökkäykset.
Stressi-tila
Stressiä käyttämällä voit käyttää kahta vaihtoehtoa:
- Uloshengityksen jälkeen pidä hengitystä vähintään kolme sekuntia.
- "Kynttilän räjäyttäminen". Hengitä syvään, lopeta hengitys. Taita huulet oljilla ja tee kolme uloshengitystä: ensiksi ilma uloshengitetään vatsasta, toisessa - rinnasta, kolmannesta - keuhkojen yläosasta. Samalla pidä selkäsi suorana, odotan. Sinun täytyy suorittaa toiminta voimakkaasti, vähintään kolme kertaa.
Pelko ja ahdistus
Uskotaan, että negatiiviset tunteet keskittyvät kylkiluiden ja ylemmän vatsan väliseen alueeseen. Voit päästä eroon negatiivisuudesta ja pelosta tekemällä kolme syvää hengitysjaksoa. Hengitä mitattuna. Kolmannen kerran hengittää ilmaa täydellisesti ja keskeytä hengitys. Sitten hengitä. Näin voit olla täynnä elävää energiaa ja vapauttaa itsesi negatiivisesta.
väsymys
Kun olet saanut täydellisen hengityksen, ota hengityssärky ja vedä pitkä, uloshengitetty hengitys suuhun. Varmista, että ilma menee ulos viheltävän äänen kanssa. Toista tämä kolme kertaa.
päänsärky
Jos pääsi sattuu, aloita heti henkesi lyhentäminen. Uloshengityksen jälkeen pidä suurin tauko - näin voit nopeasti kerätä hiilidioksidia. Pidä tauon jälkeen hengitys. Tunnet paremmin, ja kipu menee pois.
Kanssa tukeva nenä
Jos sinulla on yksi sieraimet, sulje hengittävä sieraimella nenäliina ja pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan. Muutaman tällaisen toiston jälkeen sieraimen aukko avautuu.
Harjoitukset kehon vahvistamiseksi
On olemassa useita hengitysmenetelmiä, jotka auttavat vahvistamaan kehoa.
Hengitä rytmissä pitkällä hengityksellä
- Ota mukava asento.
- Hengitä henkeä 2-3.
- Hengitä nopeudella 4-6.
- Ajan myötä henkeä on pidennettävä arvoon 4-5, hengittäminen - 7-10. Ohjaa rytmiä. Tee se 4-5 kertaa.
Yhtenäinen hengitys aktiivisella uloshengityksellä
Ota syvään henkeä nenäsi kanssa ja hengitä suustasi kuin jos puhuttaisi kynttilää. Toista vähintään neljä kertaa.
Puhdistava hengitys
Hengitä syvään nenästäsi ja hengitä lyhyellä, muutama työntää huulillesi, jotka ovat puoliksi pakattuja. Toista vähintään kolme kertaa. Tällainen toimenpide on hyödyllistä, jos olet ollut pitkään vakaassa huoneessa.
Rauhallinen hengitys
Hyödyllinen fyysisen aktiviteetin jälkeen, juoksun ja urheilullisen kävelyn välissä.
Suoritustekniikka on seuraava:
- Ota syvä, pitkä hengitys, samalla nosta kädet ja levittäen ne toisistaan, kääntämällä kämmenet ylöspäin.
- Nosta päätäsi.
- Tee pitkä uloshengitys ja samanaikaisesti siirry lähtöasentoon, käsiin ja pää alaspäin.
Buteykon menetelmän mukaiset hengitysharjoitukset ovat osoittautuneet hyvin kaikkialla maailmassa. Niitä voidaan käyttää sekä hoitoon että ennaltaehkäisyyn. Mutta sairauksien läsnä ollessa, ota ensin yhteyttä lääkäriisi.
Buteyko hengitys: yksityiskohtaiset vaiheet
Kehon paranemisen järjestelmä, joka tunnetaan hengitysharjoituksina tai Buteykon harjoituksina, on kirjoittajan "syvään hengityksen tahdistumisen poistomenetelmä". Hänen mukaansa oikean hengityksen tulisi olla hiljaa, hidasta ja nenää. Tutkija väittää, että hiilidioksiditaso veressä on terveydentilaa ja tärkein tekijä sen elpymisessä. Lisäksi terveillä ihmisillä se on paljon suurempi kuin potilailla. Siksi Buteyko suosittelee hoitoa ja yleistä talteenottoa varten uloshengitystä mahdollisimman vähän ja vähemmän matalalla hengityksellä.
Tekniikan olemus
Ihmisen kunnon riippuvuus hengityksestä osoitetaan hyvin keuhkoputkien astman hyökkäyksellä. Kun potilas alkaa tukehtua, hän riittää aktiivisesti ilmaa, joka huonontaa huomattavasti hänen tilaansa - ei vielä hengitä vielä enemmän, keuhkot turpoavat voimakkaasti, ja hapen tarve nousee. Mutta jos hän lakkaa hengittämästä muutaman hetken, kehon puolustus toimii - alukset laajentavat ja lisäävät veren syöttöä happiin kudoksiin. Tämän seurauksena astman yleinen hyvinvointi paranee merkittävästi.
On tärkeää! Buteyko-hengitys ei ole pelkästään hapen sisäänhengitys, vaan myös hiilidioksidin säästäminen hidastamalla hengitysprosessia. Tutkijan mukaan hiilidioksidi lisääntyneessä määrässä parantaa kehoa ja voi päästä eroon monista sairauksista.
Tekniikan ydin on suorittaa harjoituksia, jotka edistävät hengityksen syvyyden asteittaista vähenemistä ja viivästymisen keston kasvua. Mitä pidempi inhalaation ja uloshengityksen välinen tauko, sitä parempi on solujen kyllästyminen hapella ja hiilidioksidin säilyminen niissä. Näiden kahden tärkeimmän elementin oikean tasapainon palauttamisen seurauksena elimistössä esiintyy useita positiivisia muutoksia - happo- ja emäs tasapainoa säännellään, aineenvaihdunta paranee, immuniteetti vahvistuu ja olemassa olevat sairaudet paranevat.
Dr. Buteykon ehdottama hengitysmenetelmä on nykyaikaisen lääketieteen asettama keino päästä eroon keuhkoputkien astmasta. Todellisuudessa se voi parantaa 118 tautia ilman huumeita ja muita aputoimenpiteitä. Ensinnäkin nämä ovat allergiat, keuhko-, sydän- ja verisuonisairaudet, liikalihavuus, eri alkuperää olevat kivun oireyhtymät, ruoansulatuskanavan patologiat ja monet muut.
Buteykon hengitysharjoitusten suuri etu on, että harjoitukset voidaan suorittaa missä tahansa, ajasta tai ulkoisista olosuhteista riippumatta. Niitä erottaa yksinkertaisuus, saavutettavuus ja monipuolisuus - sekä 4-vuotiaat lapset että vanhimmat voivat opiskella.
Vasta-aiheet ja varoitukset
Rajoitus Konstantin Buteykon menetelmän käyttämiseen voi olla seuraavien sairauksien läsnäolo:
- mielenterveyden häiriöt;
- taipumus vuotaa;
- akuutit infektiot;
- diabetes, jolla on insuliiniriippuvuus;
- aneurysma suurilla verihyytymillä.
Myös hengitysharjoitukset ovat kontraindisoituja, kun sydänleikkauksen jälkeen raskauden aikana on siirtoja. Vaikeuksia voi esiintyä hampaiden sairauksien tai kroonisen tonsilliitin yhteydessä.
Niille, jotka soveltuvat voimisteluun, on otettava huomioon menetelmän tekijän varoitukset:
- Ole valmis vaikeuksiin - hoito vaatii suuria ponnisteluja, jotta voisimme pidättäytyä syvään henkeästä alkuvaiheessa. Joissakin tapauksissa tavoitteen saavuttamiseksi ei voi tehdä ilman erityistä korsettia.
- Ole valmis epämiellyttäviin tunteisiin - alkuvaiheessa on usein pelkoa, haluttomuutta tehdä voimistelua, sairauksien pahenemista, tuskallisia tunteita, hengitysprosessin epäonnistumisia. On erittäin tärkeää, että tällaiset ilmenemismuodot eivät hylkää luokkia odottamassa epämukavuutta katoamaan ja elpyminen alkaa.
- Luopua lääkehoidosta - jos tämä ei ole mahdollista, sinun pitäisi ainakin vähentää lääkkeiden annosta 2 kertaa, mutta monimutkaisten sairauksien tapauksessa sinun täytyy tehdä tämä lääkärin valvonnassa.
- Sulje pois muut hoitomenetelmät - Buteykon harjoitukset ovat itsessään tehokkaita eivätkä vaadi aputoimenpiteitä.
Valmistelutoimet
Ennen Buteykon hengitysharjoitusten aloittamista on tarpeen valmistaa keho:
- vähitellen hengittää vähemmän;
- Opi hengittämään viivästyksellä ja vain silloin, kun ilma-aluksen tunne tuntuu, mikä olisi liitettävä kaikkien harjoitusten toteuttamiseen tulevaisuudessa;
- nostaa uloshengityksen kestoa niin, että se kestää useita kertoja pidempään kuin hengitettynä.
Tämän tavoitteen saavuttamiseksi sinun on suoritettava vain 2 harjoitusta, jotka kestävät 7–10 minuuttia:
Harjoitus 1:
- Tule täsmälleen. Hengitä hitaasti hitaasti hartiat hitaasti ja alkaa heti hengittää, laskemalla hartiat.
- Hitaasti hengittämällä, vedä hartiat takaisin, yrittäen tuoda kyynärpäät. Hitaasti uloshengityksessä syötetään hartiat eteenpäin, puristamalla rinnassa. Kaikki esiintyvät ilman stressiä.
- Seuraavassa hengitä, tee kallistus yhteen suuntaan, kun hengität, suoristat. Toista toisella puolella.
- Uloshengitys, heittää asteittain pää takaisin, hengitä. Uuden hengityksen jälkeen laske pääsi rinnassa. Hengitä ja sileä.
- Kun hengität, käännä vartalo yhteen suuntaan niin, että yksi varsi on takana ja toinen edessä. Hengitä ulos, mene takaisin. Toista toisella puolella.
- Ei hallita henkeä, kierrä ensin, sitten toinen olkapää, ja sitten molemmat heti, kuin hallitsen airoja.
Harjoitus 2:
- Ota sotilaan asema - rauhoittumaan, kääntämään hartioita, piirtämään vatsaan, laskeutuneita käsiä.
- Nouse varovasti jalkojen varpaisiin ja hengitä hitaasti täydellä rinnalla.
- Seisokaa, älä hengitä 5 sekuntia.
- Hengitä hitaasti ja palaa alkuasentoon.
Kun olet suorittanut nämä harjoitukset, sinun täytyy säätää hengitystäsi.
Oikean hengityksen oppiminen
Tämä kompleksi sisältää 3 harjoitusta. Niiden tavoitteena on hengityksen syvyyden asteittainen väheneminen siinä määrin, että sitä ei enää ole.
Harjoitusaltistus:
- Istu suoraan, rentoudu, odota.
- Aloita hengitys hyvin lyhyeksi 10–15 minuutiksi, voittamalla ilman puute ja halu hengittää.
- Jos sinulla ei ole tarpeeksi hengitystä, voit tehdä sen hieman syvemmäksi.
- Kun se on tehty oikein, keho on täynnä lämpöä ja sitten lämpöä, haluatte syvää henkeä. Tällaisen halun voittamiseksi sinun täytyy rentoutua kalvo.
- Poistuessa hengityksen syvyys ei muutu.
Harjoituksen päätyttyä tavanomainen tauko hengitettynä ja uloshengityksen jälkeen tulee kasvaa 2 sekuntia.
Lihasjännitys:
- Makaa vatsassasi, voimalla painaa leuka lattiaan tai sen alla istutettu nyrkki.
- Pidä henkeäsi ja lisää leuan painetta. Pitää mahdollisimman pitkään yllä.
- Kun et pidä hengitystä, rasittaa muita ruumiinosia - nosta päätä ja hartioita, vedä kädet yksitellen, sitten jalat.
Tällainen tasainen lihasjännitys helpottaa matalaan hengitykseen siirtymistä.
Breath hold:
- Tule sileäksi, ota syvään henkeä.
- Viipyä, kuinka paljon se osoittautuu.
- Hengitä syvälle suun kautta.
Aluksi hengitysviiveet ovat lyhyitä, mutta ajan mittaan ne pidentyvät merkittävästi. Taukojen keston muutoksen ohjaamiseksi harjoitusta on suoritettava sekuntikellolla.
Matala hengitysharjoittelu
Näiden Buteykon hengitysharjoitusten harjoitusten tarkoituksena on kehittää pinnallisia hengityskäytäntöjä ja tuoda taukoja 1 minuuttiin.
- Tee mahdollisimman suuri viive. Kun ilmeen tuntuu voimakkaasti, ota minimaalisia hengityksiä. Jos on ylivoimainen halu hengittää syvään, tee se ja toista harjoitusta alusta alkaen.
- Saman viiveen aikana älä seiso, mutta kävele pysähtymättä. Suurimman mahdollisen tauon jälkeen - hengitä ja toista toimenpide.
- Hengitä pinnallisesti, ensin pari minuuttia ja tuo nämä ajanjaksot 15 minuutiksi.
Tällaiset harjoitukset tulisi suorittaa päivittäin, vähintään 4 kertaa päivässä tai enemmän, mutta samalla ajanjaksolla.
Perusharjoitukset
Tämä kompleksi kehittää kykyä pitää hengitys pitkään kuormasta riippumatta:
- Hengitämme matalia, suoritamme jokaisen hengitysliikkeen 5 sekunnin ajan, mukaan lukien pidämme saman pituisen tauon jokaisen uloshengityksen jälkeen. Tee 10 toistoa.
- Hengitämme syvästi, mutta hengitysliikkeiden kesto nousee 7,5 sekuntiin, ja viive pysyy samana. Tällöin inhalaation pitäisi alkaa kalvolla ja sitten mennä rintaan, ja uloshengitys päinvastoin päättyy kalvoon. Tee myös 10 toistoa.
- Massaamalla nenä sormilla pitkin koko pituutta pitämällä hengitystä.
- Hengitys vuorotellen sieraimilla - 10 toistoa.
- Imemme vatsassa ja toistamme toisen harjoituksen hengitysliikkeet. Vatsa ei rentoutuisi harjoituksen loppuun asti. Tee 10 toistoa.
- Hengitämme hengityselimiä - hengitämme nopeasti, hengittämällä ja uloshengittämällä ilman 2,5 sekunnin viivettä. Teemme 12 kertaa. Lopuksi pidä henkeäsi rajalle, hengitä voimakkaasti.
- Hengitämme harvoin tasoilla:
Taso 1: Kaikki hengitysliikkeet, mukaan lukien viive jokaisen uloshengityksen jälkeen, kestävät 5 sekuntia. Siirry 4 toistoa ja keskeytyksettä seuraavaan tasoon.
Taso 2: Toista edellisen tason harjoittelu, mutta tee viive jokaisen hengityksen jälkeen.
Taso 3: Lisäämme inhalaatiota ja uloshengitysaikaa 7,5 sekuntiin, viivästymme vain uloshengityksen jälkeen 5 sekuntia. Suorita 6 toistoa.
Taso 4: Toista toisen tason harjoittelu, mutta jokaisen liikkeen kesto on 10 sekuntia. Vain 60 sekunnissa suoritetaan 1,5 hengitysjaksoa. Tee 6 toistoa. Tavoitteena on saavuttaa 1 sykli minuutissa. - Viivästämme taukoa - seisomme, pidätte hengitystäsi mahdollisimman paljon, ensin uloshengityksen jälkeen, sitten hengittämisen jälkeen. Tee 1 kerta.
- Samanlainen istunto - 10 toistoa.
- Sama harjoitus kävelemällä paikan päällä - 10 toistoa.
- Sama harjoitus, kyykky - 10 toistoa.
- Hengitämme pinnallisesti - täysin rentoutua, hengittää rinnassa, jolloin hengitysliikkeet vähenevät vähitellen, kunnes ne suoritetaan vain nenänielissä. Seuraa tätä rytmiä 3–10 minuuttia.
On tärkeää! Kaikki Buteykon hengitysharjoitusten harjoitukset on tehtävä vain tyhjään vatsaan, ne tehdään hiljaa ja tiukasti nenän läpi, ellei kuvauksessa toisin mainita.
Elvytysvaiheet
Paranevan hengitysmenetelmän viimeinen vaihe on koko organismin talteenotto- ja puhdistusreaktio. Tämä prosessi on hyvin yksilöllinen, riippuu monista tekijöistä ja voi vaihdella huomattavasti ulkonäön mukaan - 1 tunti useita kuukausia voimistelun suorittamisen jälkeen.
Ensimmäiset merkit ovat hyvin epämiellyttäviä:
- hermorakenne;
- unihäiriöt;
- kuumeiset olosuhteet;
- kuume, päänsärky;
- kipu tunne syvässä hengityksessä vaikuttavissa kudoksissa;
- taudin oireiden paheneminen.
Itse talteenotto tapahtuu viidessä vaiheessa, joista kukin vastaa hengitystilan pitoaikaa - 10 - 60 sekuntia. Tätä viivettä kutsutaan kontrollin taukoksi, joka suoritetaan tavallisen uloshengityksen jälkeen ja jota pidetään ensimmäisenä heikkona haluna hengittää. Eli se osoittaa, kuinka paljon ihminen ei voi hengittää ilman pienintä jännitystä. Jos haluat mitata säätökatkon, sinun on hengitettävä tavallisella 5 minuutin rytmillä ja suoritettava sitten määrätty testi. Sen jälkeen hengityksen tulisi pysyä samana kuin ennen testiä.
- Niin kauan kuin ohjauskatkos ei ylitä 10 sekuntia, keho poistuu pinnallisista ongelmista. Yleensä kaikkien nesteiden ja liman vapautuminen on lisääntynyt, kylmäkehitykseksi näyttävät merkit, suussa ja nenän nielussa esiintyy kuivuutta, ja on suuri jano.
- 20 sekunnin tauon myötä kaikki alkaa sattua, mukaan lukien vanhojen vammojen tai leikkausten paikat, kaikki krooniset sairaudet tulevat akuuteiksi, sylki on voimakkaasti erotettu ja keuhkosairauksien lämpötila kohoaa voimakkaasti.
- 30 minuutin viiveen mahdollisuus alkaa psykologista puhdistusta, joka aiheuttaa hermoston reaktion, itku ilman syytä, ärtyneisyys lisääntyy ja masennus voi kehittyä.
- Kun tauko kestää 40 sekuntia, kardinaalinen puhdistus on jo käynnissä - verisuonten tila, aineenvaihduntaprosessit, kaikkien elinten toiminta normalisoituu, kardiovaskulaariset ongelmat, allergiat, verenpainetauti poistuvat ja kasvaimet liukenevat.
- Saatuaan 60 sekuntia keho on täysin puhdistettu ja terveellisempi, mutta negatiiviset ilmenemismuodot pysyvät ja näkyvät kroonisten sairauksien läsnäolon ja tyypin mukaan. Vastausprosentti on kieli. Jos on hyökkäys, prosessi ei ole vielä ohi. Täydellisen palautumisen jälkeen se on vaaleanpunainen ja puhdas.
Buteykon hoito hengitysharjoituksilla auttoi monia ihmisiä saamaan terveytensä takaisin. Tämä paranemismenetelmä on valtava määrä kannattajia ympäri maailmaa. Mutta jokainen organismi on yksilöllinen, ja tulos riippuu pitkälti sen ominaisuuksista. On kuitenkin syytä kokeilla tätä ainutlaatuista menetelmää, koska on aina todennäköistä, että positiivinen tulos on, jos henkilö itse hakee elpymistä.
Buteykon hengitysharjoitukset: 3 harjoitusta
Terveyden ekologia: Hengittäminen on elämämme perusta, miksi niin monet terveydenhuoltojärjestelmät perustuvat kunnollisen hengityksen periaatteisiin.
Hengittäminen on elämämme perusta, minkä vuoksi niin monet terveydenhuoltojärjestelmät perustuvat kunnollisen hengityksen periaatteisiin. Oikean hengityksen merkitys terveydelle on jo pitkään osoittautunut satojen tutkimusten ja havaintojen avulla.
Buteykon hengityselinten voimistelu on kehon parantamisjärjestelmä, jonka tarkoituksena on rajoittaa syvää hengitystä tai ”syvään hengityksen tahdonpoistomenetelmää” (VLGD) - järjestelmän tekijän mukaan.
Oikean hengityksen merkitys terveydelle
Tutkija on kehittänyt tämän menetelmän vuonna 1952, ja sitä on käytetty menestyksekkäästi keuhkoputkien astman, allergisten sairauksien ja muiden hengityselinten sairauksien oireiden hoitoon ja lievittämiseen.
Sairauksien kehittymisen syy hänen mielestään alveolaarisessa hyperventilaatiossa - ts. Syvällä hengityksellä - henkilön saaman hapen määrä ei kasva, vaan hiilidioksidi vähenee. Ja sen puute johtaa noin 90 sairauden esiintymiseen.
Tämä johtuu lisääntyneestä sileän lihaksen sävystä, hengitysteiden kouristuksesta ja kudosten hengitysvajauksesta. Yksi tämän teorian vahvistuksista on se, että terveen henkilön keuhkojen tilavuus on 5 litraa ja keuhkoputkia sairastava potilas on noin 10-15 litraa.
Hengitysharjoitukset voivat auttaa sellaisia sairauksia kuten:
- keuhkoputkien astma;
- astmaattinen keuhkoputkentulehdus;
- keuhkolaajentuma;
- keuhkofibroosi;
- keuhkokuumeen oireet;
- angina pectoris;
- verenpainetauti;
- aivoverenkierron rikkominen;
- allergiset sairaudet.
Veren kyllästämiseksi hiilidioksidilla, joka on hyvin pieni ympäröivässä ilmassa, sinun täytyy säätää hengitystäsi, tehdä siitä matala, ja hengitysten väliset taukot - pidempään.
Voimistelun tavoitteena on opettaa henkilöä hallitsemaan hengitystään ja eroon hyperventilaatiosta.
Oikean hengityksen periaate on yksinkertainen - sinun täytyy ottaa matala hengittävä hengitys 2-3 sekunniksi, sitten hengittää 3-4 sekuntia ja yrittää lisätä taukoa hengitysten välillä.
Tällä hetkellä ihmiskeho lepää. Myös trigeminaalisen hermon stimuloimiseksi taukojen aikana sinun täytyy etsiä ja olla pelkäävät ilmaisen ilmapiirin kehittymisestä.
Aloittamalla harjoittaa samanlaista järjestelmää, sinun on oltava valmiita epämiellyttäviin tunteisiin, jotka ilmenevät harjoitusten ensimmäisissä vaiheissa. Saattaa ilmetä pelkoa, harhaluuloa, sairauden pahenemista ja kipu-tunnetta, ja myös ruokahaluttomuus, lisääntynyt hengitys ja hengenahdistus ovat mahdollisia.
Tärkeintä ei ole lopettaa harjoittelua ja sitten jonkin aikaa palautuminen alkaa, ja epämiellyttävät tunteet kulkevat.
Hengitysharjoitusten hyödyt ovat kyky tehdä harjoituksia missä ja milloin tahansa: kotona, kävelyllä, työssä tai liikenteessä. Lisäksi se on melko yksinkertainen ja sopiva kaikille ikäryhmille aina 4-vuotiaista lapsista edistyneimpiin ikäryhmiin asti.
Harjoitukset voidaan suorittaa milloin tahansa, mutta on parempi käyttää tiettyjä tunteja harjoitusta varten ja tehdä tiettyjä tunteja joka päivä.
1 liikunta - sinun täytyy yrittää pitää hengitystäsi, kunnes tunnet tunteen ilma-alasta ja pysyt tässä tilassa niin pitkään kuin mahdollista, ottaen matalat, matalat hengitykset. Jos haluat hengittää syvään - aloita harjoitus uudelleen.
Harjoitus 2 - pidä henkeä kävelemässä - pidä henkeäsi ja kävele huoneen ympärillä, kunnes tuntuu ilman puutetta, sitten hengitä ja toista harjoitus uudelleen.
3 harjoitus - hengittää pinnallisesti 3 minuutin ajan, kasvaa asteittain 10 minuuttiin.
Buteyko - hengitysharjoitukset. Videoopetus
Viime vuosisadan 1950-luvun alussa Neuvostoliiton lääketieteen professori Konstantin Pavlovich Buteyko ehdotti Neuvostoliiton terveysministeriölle uutta hengitystyövoiman menetelmää.
Fysioterapeuttinen menetelmä perustui hengityssääntöihin, ja sen hyödyllisyys oli se, että Buteykon mukaan se oli syvää hengitystä, joka johti useimpiin sairauksiin. Maailman käytäntö on jo tunnustanut, että keuhkojen liiallinen hyperventilaatio johtaa tällaisiin sairauksiin ja sairauksiin: keuhkoputkia, pneumokkleroosia, astmaattiseen keuhkoputkentulehdukseen, emfyseemaan, verenpaineeseen, aivojen verisuonistoon, angina pectoris, krooninen nefriitti, aivoverenkierron häiriöt, yksittäisten elinten skleroosi, aivoinfarkti ja t muut.
Esimerkiksi astmaa sairastava potilas hengittää yhä useammin kuin terve ihminen, ja tutkimustulosten mukaan se kuluttaa kolme kertaa enemmän happea! Tällainen kehon intensiivinen tila vaikuttaa aina sisäelimiin eikä vaikuta parhaiten.
Buteyko - hengitysharjoitukset. Videoopetus
Tutkijat ovat havainneet, että syvä ja usein hengitys ei edistä keuhkojen parempaa toimintaa. Samaan aikaan tällainen intensiivinen ja voimakas hengitys vähentää merkittävästi hiilidioksidin CO2-määrää ihmiskehossa. Ja kuten tiedätte, ihmisen elämä on peräisin kohdusta, jossa hiilidioksidi on suuruusluokkaa suurempi kuin tavallisessa maailmassa! Keuhkojen liiallinen hyperventilaatio johtaa hermoston liialliseen stimulointiin. Henkilö muuttuu ärtyneeksi, lämpimäksi ja hermostuneeksi.
Hermoston seurauksena tapahtuu normaalin aineenvaihdunnan häiriöitä. Se vaikuttaa myös kielteisesti terveyteen ja hyvinvointiin. Näihin oireisiin lisätään kasvillisia häiriöitä - hikoilua, heikkoutta ja äkillistä väsymystä.
Tutkimuksensa perusteella K.P. Buteyko kehitti erityisen terveellistä hengitysmenetelmää, joka tunnustettiin Neuvostoliitossa ja jonka Neuvostoliiton terveysministeriö tunnusti vuonna 1986.
Nykyään tunnetaan yli 150 tautia, jotka voidaan parantaa tai parantaa olennaisesti, jos potilas soveltaa Buteyko-menetelmää säännöllisesti. Lisäksi monet ihmiset ympäri maailmaa ovat käyttäneet tätä menetelmää yli 50 vuoden ajan ja puhuvat siitä myönteisimmällä tavalla.
Erityisesti Buteykon hengitysharjoitustapa auttaa parantamaan keuhkoputkien astman oireita.
Buteykon hengityksen voimistelun menetelmän kohokohdat
Menetelmä perustuu periaatteeseen, jonka mukaan hiilidioksidipitoisuus veressä kasvaa. Tee siitä tarpeeksi yksinkertainen.
Tämä on mahdollista, jos pienennät sisäänhengityksen syvyyttä ja nostatte tauon uloshengityksen jälkeen.
Mahdollisia hengitystiloja on aika ajoin tehtävä hengityselinten voimistelun menettelyjen aikana.
Kun ohjaat omaa hengitystäsi, jokaisen hengityksen tulee olla matala ja epätäydellinen. Viiveen aikana sinun täytyy nostaa silmäsi, hieromalla kolmiulotteinen hermo, rentouttamalla hermostoa. Ja juuri ennen uloshengitystä sinun täytyy kiristää voimakkaasti lihaksia.
Potilaan tunteiden pitäisi olla kuin tavallisessa ilmanpuutteessa. Lyhyt hengitys ja uloshengitys.
Miten harjoitukset Buteyko hengittävät
1. Istu suoraan tuoliin, suorista selkäsi, laita kätesi polvillesi ja rentoudu.
2. Yritä saavuttaa matala hengitys, ikään kuin pelkisit hengittää koko rinnassa.
3. Keskity siitä, että uloshengitys nenästä on tuskin havaittavissa. Rintakehässä pitäisi näkyä ilmanpuutteen tunne.
4. Ota hengitys jokaisella uloshengityksellä.
5. Yritä aina saavuttaa suurin tauko. Normaali 30–60 sekunnin tauon enimmäismäärä.
Hengitä tällä tavalla noin 10 minuuttia.
Pisteissä Buteykon harjoitukset suoritetaan seuraavasti.
Hyvällä hengityksellä, ei koko rinnassa (keuhkojen yläosissa).
5 sekuntia. - hengittää, 5 sekuntia. - hengittää, 5 sekuntia. - tauko. Toista 10 kertaa.
Täysi hengitys koko rinnassa (täydellinen hengitys).
7 sekuntia - hengitä, alkaa kalvosta ja päättyy täydelliseen hengitykseen rinnassa;
7 sekuntia - uloshengitys alkaen kalvosta ja päättyy alempaan keuhkoon; 5 sekuntia. - tauko. Toista 10 kertaa.
Suorita täysi hengitys vuorotellen vasemman ja oikean sieraimen kautta. Toista 10 kertaa.
Vedä vatsa ylös.
7 sekuntia - hengittää, 7 sekuntia - hengitä, 5 sekuntia. - tauko, vedä vatsalihakset. Toista 10 kertaa.
Käytä maksimaalista keuhkojen ilmanvaihtoa.
Tee 12 nopeaa hengitystä ja uloshengitystä, 2 sekuntia. - hengittää, 2 sek. - hengittää. Tee heti suurimman tauon pysäyttäminen 1 kerran.
Hengitä harvoin:
5 sekuntia. - hengittää, 5 sekuntia. - hengittää, 5 sekuntia. - tauko. Toista 4 kertaa.
5 sekuntia. - hengittää, 5 sekuntia. - viivästyminen inhalaation jälkeen, 5 sekuntia - uloshengitys, 5 sekuntia. - tauko. Toista 6 kertaa.
7 sekuntia - hengittää, 7 sekuntia. - viive hengityksen jälkeen, 7 sekuntia. - hengittää, 5 sekuntia. - tauko. Toista 6 kertaa.
10 sekuntia - hengitä, 10 sekuntia. - viive inspiraation jälkeen, 10 sekuntia. - hengitä, 10 sekuntia. - tauko. Toista 6 kertaa.
Seuraavaksi sinun on suoritettava uloshengityksen maksimihengitys ja sen jälkeen hengittäminen kerran.
Pieni tauko: istuu 3-10 kertaa, tauko 3-10 kertaa kävellessä, tauko 3-10 kertaa, tauko 3-10 kertaa.
Pinnalla ja näkymättömästi yrittää hengittää 3–10 minuuttia, mikä vähentää hengitettyä ilmaa. Jos käytät harjoitusta oikein, tunnet voimakkaan ilmanpuutteen.
[box type = "info"] Kaikkien harjoitusten, jotka sinun on saavutettava, tuloksena on kivuton tauko 40-50 sekuntia.
On helpointa hoitaa hengitystyövoiman sairauksien hoitoa Buteyko-menetelmän mukaisesti, jos tallennat harjoitukset ja kirjaat saavutuksesi erityisesti suunniteltuun muistikirjaan tai muistikirjaan. Tässä tapauksessa voit merkitä viiveen, hengitysajan, pulssin ja tarkkailla kehon voimistelun tuloksia.
On hyödyllistä nähdä
VIDEO harjoituksista Buteykon hengitysharjoitukset
Ole aktiivinen ja terveellinen!
[box type = "shadow"]
Älä missaa suosituimpia artikkelin artikkeleita:
Buteyko K.P. / Kaikki videot
Konstantin Pavlovich Buteyko hänen löytöstään, osa 2
Hengittämisen hiiliteorian tekijä Konstantin Buteyko kertoi virallisen lääketieteen löytämisestä ja tukahduttamisesta. Menetelmän soveltamisesta Novosibirskiin. Nykyaikainen lääketiede ei ole terveydenhuolto, vaan kuolema.
Konstantin Pavlovich Buteyko hänen löytöstään, osa 1
Hengittämisen hiiliteorian tekijä Konstantin Buteyko kertoi virallisen lääketieteen löytämisestä ja tukahduttamisesta. Sen ainutlaatuisen laboratorion luominen ja sen tuhoaminen.
Syöpä ja sen ehkäisymenetelmän mahdollisuudet Buteyko
Sarjan numero 112 "Dr. Buteykon suuri lääketieteellinen löytö".
Sydämen iskujen ja aivohalvausten ehkäisy Buteykon menetelmän mukaisesti
Sarjan numero 113 "Dr. Buteykon suuri lääketieteellinen löytö".
Buteykon salainen arkisto
Sarjan numero 115 "Dr. Buteykon suuri lääketieteellinen löytö".
Buteykon menetelmä aivohalvausten ja sydänkohtausten vastaanottoa vastaan
Sarjan numero 116 "Dr. Buteykon suuri lääketieteellinen löytö".
Ahdistunut yö aivohalvauksessa ja Buteykon menetelmä
Sarjan numero 117 "Dr. Buteykon suuri lääketieteellinen löytö".
Insultniki! Muista Buteyko-menetelmä!
Sarjan numero 118 "Dr. Buteykon suuri lääketieteellinen löytö".
Miten hengittää ja elää. buteyko
Liikuntamenetelmä Buteyko.
Nauti sairaiden sairaus
Sarjan numero 119 "Dr. Buteykon suuri lääketieteellinen löytö".
Sairastuneiden mielen moraalinen rauhoittuminen
Sarjan numero 120 "Dr. Buteykon suuri lääketieteellinen löytö".
Henkiset ja moraaliset ohjeet Buteyko vakavasti sairaille potilaille
Sarjan nro 121 "Dr. Buteykon suuri lääketieteellinen löytö" sarja.
Yhdessä äärettömyyden kanssa. Jumalan tunteminen Buteykon kautta
Sarjan nro 122 Dr. Buteykon suuri lääketieteellinen löytö.
Ihmisten erottaminen Buteykon menetelmän mukaan
Sarjan nro 123 "Dr. Buteykon suuri lääketieteellinen löytö".
Taivas ja helvetti Buteykossa
Sarjan nro 124 Dr. Buteykon suuri lääketieteellinen löytö.
"Ainoa voittaja" - Evgeny Smirnovin elokuva
Buteyko. "Ainoa voittaja". Elokuva Eugene Smirnov, osa numero 1 - numero 2.
Lazarev S.N. Miten hoitaa astmaa, nenä. Buteykon menetelmä
Lazarev S.N. Miten hoitaa astmaa, nenä. Buteykon menetelmä.
Hengitys Buteykossa Ukrainassa
Jos olet kyllästynyt: krooninen nuha, keuhkoputkentulehdus, astma, allergiat, verenpaine, angina pectoris, suonikohjuja, peptinen haava, diabetes, hedelmättömyys, adenoma, psoriasis, neuroosi, unihäiriöt, kuorsaus, usein kipu lapsilla. Hengitä Buteyko!
Buteykon menetelmä ja kansainvälisyys tieteessä
Sarjan numero 15 "Dr. Buteykon suuri lääketieteellinen löytö".
Buteykon hengittäminen
Miten parantaa astmaa, keuhkoputkentulehdusta, usein esiintyvää nuhaa.
Buteykon periaate. Normaali hengitys
Buteykon periaate. Normaali hengitys.
Hengitä Buteykossa televisiokanavalla Moskovassa 24
Buteykon hengitys TV-kanavalla Moskovassa 24.
Buteykon, TVC-kanavan hengittäminen, "Doctor I" -ohjelma
Adenoidien käsittely Buteykon menetelmällä ilman leikkausta.
Buteyko-menetelmä - hengitys - haastattelu osa 3/3
Buteykon hengitysmenetelmä, kirjailija itse toteaa.
Buteyko-menetelmä - hengitys - haastattelu Osa 2/3
Buteykon hengitysmenetelmä, kirjailija itse toteaa.
Buteyko-menetelmä - Hengitys - Haastattelut Osa 1/3
Buteykon hengitysmenetelmä, kirjailija itse toteaa.
Buteykon menetelmä. Adenoidit lapsilla ilman leikkausta
Adenoidit lapsilla ilman leikkausta, keuhkoputkentulehdusta ja astmaa ilman lääkkeitä. Fyysinen kulttuuri ja urheilu, jotka eivät vahingoita terveyttä.
Liikuntajärjestelmä Buteyko
Kiina Gerontologian instituutin ehdottamat fyysiset harjoitukset KP Buteyko -järjestelmässä osoitetaan.
Buteyko-menetelmä: hengitys huumeiden sijaan
Buteyko-menetelmä: hengitys huumeiden sijaan.
Buteyko-klinikan päälääkäri (Moskova) Russki Mirin kanavalla
Buteyko Clinicin päälääkäri (Moskova) A.Ye. Novozhilov kanavalla "Venäjän maailma".
Buteykon haastattelun periaate ja menetelmä stadionilla
Buteykon menetelmä. Niin paljon kuin mahdollista yksinkertaisella kielellä.
Miten hengittää oikein Buteykon menetelmän mukaisesti
Buteykon menetelmällä tapahtuva hengityksen siirron fragmentti.
Hengitys K.P. buteyko
Terveen hengityksen keskuksen siirto Torontossa.
Harvinainen video - Buteykon hengitysmenetelmä, kirjailija itse opettaa 2/2
Harvinainen video - Buteykon hengitysmenetelmä, kirjailija itse opettaa 2/2.
Harvinainen video - Buteykon hengitysmenetelmä, kirjailija 1/2 opettaa itseään
Harvinainen video - Buteykon hengitysmenetelmä, kirjailija itse opettaa.
Terveysohjelma, Naberezhnye Chelny
Ohjelmassa: Syvään hengityksen tahdikkaasta poistamisesta Dr. Buteykon menetelmällä otsikon "Ennaltaehkäisy" alla; Ohjelman vuosipäivä (kilpailu) käsiteltiin myös muita tärkeitä terveyteen liittyviä aiheita.
Dr. Buteykon kehitys tutkimuksesta ja sen löytämisestä
Sarjan numero 14 "Dr. Buteykon suuri lääketieteellinen löytö".
Hypertension hoito käyttäen Buteykon menetelmää, osa 4
Sarjan numero 12 "Dr. Buteykon suuri lääketieteellinen löytö".
Hypertension hoito käyttäen Buteyko-menetelmää, osa 3
Sarjan nro 11 sarjasta "Dr. Buteykon suuri lääketieteellinen löytö" - "joka ensin kokeili verenpainetaudin hoitoa".
Miten hengittää sairastumaan?
Shchinov Andrey Ivanovitš (lääketieteen kandidaatti, hätälääketieteen aluekeskuksen korkeimman luokan lääkäri, KP Buteykon syvään hengityksen tahdon poistamisen metodologi puhuu hengityksen yhteydestä ihmisen terveydentilaan. Loppujen lopuksi voit hengittää siten, että terveydellesi heikkenee. eri tavalla, jotta terveys paranisi.
Hypertension hoito käyttäen Buteykon menetelmää, osa 2
sarjan sarjan 10 "Dr. Buteykon suuri lääketieteellinen löytö".
Hypertension hoito käyttäen Buteykon menetelmää, osa 1
Sarjan numero 9 "Dr. Buteykon suuri lääketieteellinen löytö". Osa 1.
Buteykon menetelmä ja kansainvälisyys tieteessä
Sarjan numero 15 "Dr. Buteykon suuri lääketieteellinen löytö".
Mystinen hengitys
Mystinen hengitys. Frolov, Buteyko - menetelmien ja yleisen olemuksen ero.
Akateemikko KP Buteykon menetelmä. Mitä Buteykon menetelmällä hoidetaan?
Sergei Altukhovin, kahdesti sertifioidun metodologin, kirjailijan, trilogian "Doctor Buteykon löytö", luennoija, Buteykon menetelmää käyttävän tehokkaan etäopiskelijan luoja.
Käytännön opetus akateemikon Buteykon menetelmistä
Ainutlaatuisin ja hämmästyttävin löytö maanmiehestämme Konstantin Pavlovich Buteykosta. Monet pitävät sitä toisen vuosituhannen löytymisenä. Buteykon menetelmän ansiosta säästettiin useita satoja elämiä. Hänen menetelmäänsä kutsutaan Buteyko-voimistelu ja Buteykon hengitys voimistelu.
Adenoidien hoito lapsilla ilman leikkausta
Sarjan numero 8 "Dr. Buteykon suuri lääketieteellinen löytö"
Buteykon hengittäminen
Sarjan nro 7 Buteykon hengitys ja Buteykon menetelmä.
Obstruktiivisen keuhkoputkentulehduksen hoito Buteykon menetelmällä
Sarjan nro 6 "Dr. Buteykon suuri lääketieteellinen löytö" huumeiden ja antibioottien käytännön hoito.
Dr. Buteykon suuri lääketieteellinen löytö
Sarjan numero 5. Buteyko paljastaa parantumattomien potilaiden paranemisen salaisuuden.
Dr. Buteykon suuri lääketieteellinen löytö
Sarjan numero 4. Lääkärit tappavat tai virkamiehet.
Dr. Buteykon suuri lääketieteellinen löytö
Sarjan numero 3. K.P.:n varhaisen elämäkerran jatkaminen Buteyko.