Nykyään yhä useammat ihmiset tulevat siihen tulokseen, että lääkkeitä, pillereitä, muovisia leikkauksia ja muita luonnollisia interventioita kehomme luonteessa ei voi vaikuttaa niihin niin, että ne säilyttävät terveellisen elämäntavan. Ja tämä on asianmukaista ravitsemusta ja urheilua sekä erilaisia terveyttä palauttavia tekniikoita ja voimistelua. Yksi näistä on Strelnikovan hengitysharjoitukset.
Tämä on itsenäinen harjoitusjärjestelmä, joka nautti kerran huimaavasta suosiosta taiteilijoiden ja pop-tähtien keskuudessa. He kouluttivat sitä: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrey Mironov. Ja tämä ei ole täydellinen luettelo!
Jos olet sellainen ihminen, joka harjoittaa aktiivisesti terveellisiä tapoja tai haluaa äänesi uudelle miellyttävälle timbreille, voit tämän artikkelin lukemisen jälkeen olla innoittamana ja haluat kokeilla uutta kokemusta. Tai sinulla on edessään epämiellyttäviä hengityselinten sairauksia ja etsitte käytäntöä, joka pystyy antamaan sinulle korkean energian tilan, kehon ja henkisen voiman lyhyessä ajassa, sitten keskusteltavat luokat sopivat sinulle täydellisesti!
Joten aloitetaan keskustelu aiheesta - miten voimakkaaksi ja terveeksi tullaan, jos käytät tähän 7-8 minuuttia päivässä!
Parantavan oopperalaulajan historia
Alexandra Strelnikova syntyi aluksi hyvin luovassa ympäristössä. Tällainen tunnelma oli talossa, erityisesti äidin Alexander Severnevnan ansiosta. Hän oli laulajaopettaja Stanislavskin oopperassa ja draamateatterissa. Tyttäreni päätti seurata jalanjälkiä ja tuli myös oopperalaulajaksi, mutta kohtalolla oli vähän muita suunnitelmia pienelle Sashalle.
Asia on, että lapsuudesta lähtien hänellä ei ollut liian hyvää terveyttä - hänellä oli huono sydän. Vähitellen sairaus aiheutti tytön hengityselimille komplikaatioita, aluksi hän alkoi tukehtua ja hävisi sitten äänensä kokonaan. Nämä komplikaatiot tapahtuivat tietoisessa iässä, kun Alexandra oli nuori laulaja.
Voitteko kuvitella, mitä se oli hänelle?
Voit menettää oman työvälineen tällä iällä?
Äiti ja tytär päättivät olla luopumatta, ja palauttaa kykynsä laulaa Sashalle. He alkoivat työskennellä hengityksellä, ja kuten Strelnikova itse sanoo: ”Näin syntyi kunnolliseen hengitykseen perustuva voimistelu- kompleksi.” Hän luotti häneen, ja Alexandra onnistui saamaan äänensä takaisin, ja hän työskenteli oopperalaulajana, kunnes hän oli hyvin vanha, antamalla venäläisille myös tämän ihanan tekniikan.
Myöhemmin äidin ja tyttären kehittämä harjoitus osoittautui erinomaiseksi hoitoon ja ennaltaehkäisyyn keuhkoputkentulehdukseen, sinusiin ja muihin hengityselimiin liittyviin sairauksiin. Järjestelmä on myös erittäin tehokas kuorsaajille.
Järjestelmän tehokkuus
Hengitysjärjestelmässä on neljä päätoimintoa: hengitä, puhu, laulaa ja huutaa. Laulu on näiden kaikkein vaikein toiminta. Tämän vuoksi tämä terapeuttinen voimistelu palauttaa automaattisesti kaikki muut toiminnot. Ja ennen kaikkea hyvin henkeä. Tämän lähestymistavan piirre on lyhyt ja terävä hengitys, joka syntyy, kun rinta on puristettu. Tämä menetelmä on täysin ainutlaatuinen sen tehokkuuden kannalta eikä sillä ole analogeja kaikkialla maailmassa.
Strelnikovan liikkeiden järjestelmän elementit käyttävät aktiivisesti lähes kaikkia ruumiinosia:
Tämän seurauksena keho alkaa aktiivisesti tarvita happea. Terävä hengitys hiljaisella ja passiivisella uloshengityksellä stimuloi hengityselimiä kaikissa kudoksissa ja elimissä. Tämän seurauksena happi imeytyy paremmin solutasolla, ja ne nenäreseptorit, jotka yhdistävät nenän ontelon muiden elinten kanssa, alkavat toimia myös voimakkaammin ja paremmin, sillä niillä on edullinen vaikutus koko inhalaatioprosessiin ja uloshengitykseen.
Siksi menetelmä käsittelee tehokkaasti monia vaivoja. Neuvostoliiton lääketieteen tohtori, kirurgi - otorinolaringologi Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya - Feldman arvosti häntä ajoissa. Hän sanoi, että hän oli havainnut yli 30 vuotta mitä ihmeellistä terveyttä parantavaa vaikutusta Strelnikovsky-fysioterapian harjoituksissa on laulajille ja näyttelijöille, joilla on erilaisia vokaalilaitteiden sairauksia!
Tämä hyödyntämismenetelmä on hyödyllinen kaikille. Joka ikä. Erityisesti lapset, jotka usein jäävät kylmiksi. Se parantaa aineenvaihduntaa ja vahvistaa siten koko immuunijärjestelmää.
Terapeuttinen harjoitus sairauksien hengittämiseksi
Kuten edellä mainittiin, hengityselinten erilaisissa sairauksissa Alexandra Nikolaevnan kompleksi antaa erinomaisia tuloksia kohti elpymistä. Astmassa, erilaisissa keuhkoputkentulehduksissa korkea hyötysuhde saavutetaan, koska:
1. Veri on paremmin kyllästynyt hapella, koska enemmän ilmaa joutuu keuhkoihin.
2. Sisäänhengityksen ja uloshengityksen vuoksi tapahtuu keuhkojen luonnollinen ilmanvaihto ja niiden puhdistaminen kaasuista, pölystä ja haitallisista allergeeneista.
3. Lisääntynyt veren virtaus keuhkoihin, keuhkoputket, henkitorvi.
4. Hengityselinten lihaksia vahvistetaan ja hengitys itsessään on vapaampaa.
5. Koska eri äänien ääntämisessä on paljon harjoituksia, diafragmaa käytettäessä tämä poistetaan kurkunpään lihaksista ja helpottaa yleensä hengittämisen ja uloshengityksen prosessia.
Kaikki nämä viisi syytä tekevät Strelnikovan keuhkokuumeesta myös hyvin merkitykselliseksi. Ja sellainen funktio kuin kehon yleinen vahvistuminen ja immuniteetti ovat erinomaisia hypertensiota sairastaville.
Plussat ja haitat
Jos ymmärrät yksityiskohtaisesti ja puhut Strelnikovskoy-liikunnan hyödyistä ja haitoista. Edut tässä ovat varmasti enemmän. Mutta joillekin ihmisille on joitakin vasta-aiheita, kuten:
- erittäin korkea lämpötila
- sisäinen verenvuoto
Kaikissa muissa tapauksissa Strelnikova-järjestelmän koulutus on hyödyllistä ja turvallista. Haluaisin erityisesti ottaa huomioon menetelmän käytön kaikille ihmisille, joiden ammatit liittyvät puheluun, laulamiseen ja esityksiin, jotka liittyvät esitykseen äänellä ja kykyä hallita niitä. Koska suurta painoarvoa on kiinnitetty kalvon lihaksen suunnitteluun, tämä mahdollistaa henkilön kyvyn puhua ”pohjalla”.
Tämä tapa puhua ihmisille pitäisi olla tavalla tai toisella yhteydessä teatteriin. Näyttelijät ja laulajat ovat hyvin tietoisia siitä, että useimmat jokapäiväisessä elämässä olevat ihmiset ovat tottuneet käyttämään nippuja keskusteluprosessissa, mutta kohtauksen ihmiset eivät ole varaa tähän. Tämä johtuu siitä, että heidän on lähetettävä suurille yleisöille suurissa salissa, eikä ihmisen nivelsiteillä ole vain riittävästi voimaa puhetta edes niille, jotka istuvat takarivillä.
Mutta kalvo on voimakkaasti!
Kouluttamalla voit siis vahvistaa terveyttäsi, mutta myös tulla miellyttävämmän taiteellisen temppelin omistajaksi.
Koulutusmenetelmän valitseminen
Jos päätät yhtäkkiä tehdä nämä harjoitukset ammattitaitoisten asiantuntijoiden tiukassa ohjauksessa, käänny henkisen voimistelun keskelle, A.N. Strelnikova. Siellä pystyt saamaan tietosi ja parhaat lukemat käytännöllisesti katsoen alkuperäisestä lähteestäsi. Tai pikemminkin Alexandra Nikolaevnan opetuslapselta, Mihail Nikolaevitš Schetininilta.
Samalla, varokaa petostajia ja muita kouluja, Shchetinin varoittaa itseään siitä, että viime aikoina lisääntyi spekulaatiota Neuvostoliiton oopperalaulajan hallinnan perusteissa. Ja jopa oli tapauksia, joissa liikkeiden epäasianmukainen suorittaminen heikensi potilaiden terveyttä.
Niille teistä, jotka eivät halua sukeltaa liian syvälle kompleksin perusteisiin, mutta he silti haluavat saada terapeuttisen ja ennaltaehkäisevän vaikutuksen, on olemassa joukko yksinkertaisia ja turvallisia Strelnikovsky-harjoituksia, jotka voidaan suorittaa tämän videon perusteella.
11 harjoitusta
Sinun täytyy aloittaa luokat kolmesta ensimmäisestä tasosta, mieluiten 2 kertaa päivässä. Lisää joka päivä jokaista harjoitusta. Alussa voit rentoutua liikkeiden välillä 10 sekuntia, ja alentaa sitten 2-3. Liikkeet suoritetaan kahdeksan kahdeksan hengitystä.
Hengitys tapahtuu nenä. Sen pitäisi olla terävä, lyhyt ja syvä. Suun kautta tapahtuvan uloshengityksen tulisi olla passiivista.
Voit ottaa 3 perusharjoitusta. Tämä harjoitus numero 5, 4, 3.
13 klassista harjoitusta hengitysharjoituksia Strelnikova
Oikea hengitys on yksi Itä-lääketieteen hyvän terveyden periaatteista. Hengitystavat hallitsivat antiikin Intian, Kiinan ja Tiibetin ihmiset. Nykyään tämä käytäntö on suosittu kaikkialla maailmassa. Yksi tunnetuimmista menetelmistä Venäjällä on Strelnikovan hengitysharjoituksia.
Voimistelun historia
Tämän ainutlaatuisen parantavan tekniikan tekijä on opettaja-fiat Alexandra Severovna Strelnikova. Laulajana Strelnikova tiesi asianmukaisen hengityksen merkityksen laulamisen aikana.
Ensinnäkin voimistelun perustana oli harjoituksia, joilla pyrittiin kehittämään vokaalidataa ihmisissä. Mutta Strelnikova näki tämän menetelmän soveltamisen omalle tyttärelleen, joka kärsi sydänsairaudesta, että lapsen kunto oli parantunut merkittävästi. Monimutkaiset hengitysharjoitukset auttoivat parantamaan tautia ikuisesti.
Ajan mittaan Strelnikovan tytär liittyi äitinsä kanssa tutkiakseen hengitysharjoitusten vaikutuksia paitsi ääniosaamisen kehittämiseen myös koko kehon elpymiseen.
Strelnikovit osoittivat myös tekniikan myönteisen vaikutuksen sellaiseen vakavaan sairauteen kuin keuhkoputkia. Myöhemmin Strelnikovan mukaista hengitysjärjestelmää tutkivat potilaan ja opettajan opiskelija Mihail Schetinin. Hänen kirjoittajansa tuotti monia käsikirjoja.
Tällaista voimistelua voidaan pitää oikeutetusti ainutlaatuisena, koska koko maailmassa ei ole vertailukelpoisia analogeja. Lisäksi hengitysharjoitukset Strelnikova ulkomailla kutsui venäläistä kansallista voimistelua.
Hengitykselle on suuri merkitys. Tosiasia on, että nenän limakalvo sisältää reseptoreita, jotka liittyvät kaikkiin ihmiskehon elimiin. Runsas ilma, joka tunkeutuu nenän läpi, kyllästää kaikki nämä järjestelmät, vaikuttaa positiivisesti koko kehoon.
Hengitysharjoitusten perusperiaatteet ja hyödyt
Hengityselinten tehokkuus riippuu sen asianmukaisesta toteutuksesta seuraavien suositusten mukaisesti.
- Harjoitukset tulisi suorittaa joka päivä aamulla ja illalla tunnin ajan. Hoito sisältää keskimäärin 15 menettelyä.
- Oikeat harjoitukset, joissa ilmahengitys on hyvin meluisa ja kalvojen jännitteellä, uloshengitys on vapaa.
- Se edellyttää inhalaation ja uloshengityksen yhdistämistä erikoisharjoituksiin. Tähän yhdistelmään kuuluvat kädet ja jalat, pää, niska, lannerangan alue, vatsa, lantio, hartiat ja selkä, ja se auttaa vahvistamaan lihaksia ja sävyttämään kehoa.
- Hengitys suoritetaan monimutkaisesti, jopa 32 kertaa pituudeltaan. Kompleksien välillä tehdään lyhyitä taukoja lepoaikaan, 3-5 sekuntia. Paras vaihtoehto - 96 hengitystä, 4 per sarja lyhyillä aikaväleillä. Tällaisia sarjan hengityksiä kutsutaan Strelnikovsky satoja. Voit hallita niitä vasta pitkien harjoitusten jälkeen.
- Yksi menettely sisältää vähintään 10 harjoitusta.
Hengitysharjoitusten edut:
- kehon puolustusjärjestelmän vahvistaminen;
- lisääntynyt sävy ja voimakkuus;
- sisäelinten toiminnan parantaminen;
- hengitys- ja hengityselinten stabilointi;
- tulehduksellisten infektioiden poistaminen;
- parantaa yleistä hyvinvointia.
Merkinnät
Strelnikovan hengitysharjoituksia suositellaan seuraaville sairauksille ja tiloille:
- hengityselinten sairaudet - keuhkoputkentulehdus, keuhkokuume, astma;
- ihosairaudet;
- miesten ja naisten sukuelinten patologiat;
- tulehdusprosessit kehossa;
- ääniin liittyvät ongelmat.
Hengityselinten voimistelu tuleville äideille - erinomainen valmistelu synnytykseen. Jos suoritat Strelnikova-kompleksin raskauden aikana, niin organismi valmistautuu synnytykseen, se tulee vastustuskykyiseksi tartuntavaikutuksille.
Hengitysharjoitukset voidaan yhdistää onnistuneesti muihin fyysisiin harjoituksiin - lenkkeilyyn, kuntoiluun, uimiseen, pyöräilyyn. Hengitysharjoitukset ovat hyödyllisiä myös hoidon aikana, mutta myös ehkäisyyn.
Ilta-lähestymistavat lisäävät energian sävyä 30 kertaa, nostavat mielialaa, rentoutuvat ja vähentävät väsymystä ja jännitystä, joka on kertynyt päivän aikana. Tässä tapauksessa sinun täytyy ajatella vain hengityksiä, kouluttaa heitä ja laskea ne.
Vasta-aiheet ja mahdolliset haitat
On olemassa ihmisiä, joille tämä tekniikka on vasta-aiheinen. Nämä ovat ihmisiä, jotka kärsivät likinäköisyydestä ja glaukoomasta, korkeasta valtimon tai silmänpaineesta, munuaisten vajaatoiminnasta, aivohalvauksesta. Huolellisesti on suoritettava harjoituksia sydänsairauksien hoitoon (ne eivät koske suoria vasta-aiheita, vaan tarvitaan vain tasapainoinen lähestymistapa).
Lisäksi Strelnikova-voimistelun vasta-aiheisiin kuuluu yhdistelmä muiden hengitystekniikoiden kanssa - jooga, oxysize tai qigong.
Strelnikovan harjoitukset
Peruskoulutuskompleksi koostuu 13 harjoituksesta (lisäksi menetelmän tekijä suosittelee toistamaan "Pump" saadaksesi 14 harjoitusta), jotka ovat hyvin yksinkertaisia.
"Ladoshki"
Tämä harjoitus on lämpeneminen. Se suoritetaan seuraavan algoritmin mukaisesti: kun seisot, sinun täytyy taivuttaa kyynärpäät ja kääntää kämmenet pois. Kun hengität kämmenet, sinun on puristettava tiukasti ja rentoututtava loppumisen aikana. Sinun tarvitsee vain työskennellä sormillasi.
"Epoletit"
Sinun täytyy seisoa suoraan, suorista kädet rinnakkain kehon kanssa. Taivuta kädet kyynärpäissä niin, että nyrkkejä painetaan vatsaan. Venytä kädet ja hartiat hengitettynä, laske käsivartesi alaspäin, avaa nyrkkisi, levitä sormiasi.
Hengityksessä käsien täytyy palata vatsaan.
"Pumppu"
Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy seisoa suorassa, kädet suoristuvat rinnakkain kehon kanssa. Kun olet laskenut pään ja pyöristetty selkänojaa, kumartu hitaasti lattiaan enintään 90 asteen kulmassa.
Rinteen loppupisteessä sinun täytyy ottaa nopeasti ilmaa ja palata lähtöasentoon suoristamatta sitä loppuun asti.
"Kissa"
"Cat" -harjoituksen tekemiseksi sinun täytyy seisoa suorassa, suoristaa selkänne, aseta jalat toisistaan, äläkä saavuta hartioiden leveyttä, paina kädet sivuille ja taivuta kyynärpäissä. Kädet on laskettava ja pidettävä rinnassa.
Kun olette hengittäneet, istu hieman alas, käänny ympäri toista puolta ja tartu ilmaan käsin. Hengitä palatessasi lähtöasentoon. On välttämätöntä, että vuorotellen kääntyy oikealle ja vasemmalle.
Tämä harjoitus voidaan suorittaa sekä pysyvän että istuvan. Kun hengität, sinun on kallistettava päätä oikealle tai vasemmalle, ikään kuin päädyttäisiin olkapään korvalle. Hengitä palataksesi lähtöasentoon. Tarvitset vain kaulan.
“Halaa hartiat”
Harjoituksen aikana sinun täytyy seisoa suorassa, suoristaa selkänne, taivuta kädet kyynärpäät ja nosta ne rintakehän yläpuolelle kuin istuessasi pöydällä. Hengittämisen aikana sinun on kiinnitettävä vasen olkapääsi oikealla kädellä ja oikea olkapää vasemmalla kädelläsi. Sinun täytyy tehdä tämä niin, että kyynärpäät tulevat yhteen pisteeseen.
"Big Pendulum"
Tämä harjoitus on vuorottelu harjoituksista "Pump" ja "Hug the shights". Yhdellä uloshengityksellä sinun täytyy halata itseäsi hartioilla, toisaalta - nojata eteenpäin. Voit tehdä "ison heilurin" sekä seisovan että istuvan.
"Pään kääntyminen"
Harjoitus suoritetaan seisomassa, kun taas selkä on tasainen ja paikallaan. Energisen hengittämisen avulla sinun täytyy kääntää pääsi oikealle ja vasemmalle, uloshengitys kierrosta kohti.
"Pendulum head"
Tämä harjoitus suoritetaan samalla tavalla kuin “Korvat”, vain tässä tapauksessa pää on kallistettava edestakaisin.
"Rolls" oikealla jalalla eteenpäin
Sinun täytyy seisoa suoraan, laittaa oikea jalkasi hieman eteenpäin. Hengitettynä koko paino on ladattava oikeaan jalkaan, jonka on myös kyykky.
"Rullaa" vasen jalka eteenpäin
Suoritetaan samalla tavalla kuin edellinen harjoitus, jalat vaihtuivat.
"Front Step"
Tämä harjoitus muistuttaa askelta. Kun hengität, yksi jalka, joka on taivutettu polviin, nousee vatsaan, ja muut kiipeää. Seuraavassa hengitä jalat muuttuvat.
"Takaisin"
Se suoritetaan samalla tavalla kuin edellinen harjoitus, jalat painetaan pakaraa vasten.
Hengityselinten voimistelu lapsille
Strelnikova-tekniikka auttaa onnistuneesti hoitamaan hengitysteiden, sydänsairauksien, diabeteksen, neurologisten sairauksien, stostin. Lisäksi harjoitukset kehittävät lasten joustavuutta ja joustavuutta.
Strelnikova-voimistelun etu lapsille on, että ikärajoituksia ei ole. Voit tehdä harjoitukset jo lasten kanssa 3-4 vuotta. Tämä ikä on ominaista lisääntyneelle sairastumisriskille ja tartuntatauteille, joita lapset tuovat päiväkodista.
Toinen syy lasten tutustumiseen hengitysharjoituksiin on niiden kyvyttömyys hengittää. Tämän vuoksi elimistö ei saa riittävästi happea, siis kylmyyttä, matalaa immuniteettia, hyperaktiivisuutta ja jopa huonosti kehittynyttä puhetta.
Hengityselimistön elementtejä suositellaan liikuntaa varten lastentarhoissa ja kouluissa liikuntakoulutuksessa. Riittää, että lapsi suorittaa 3 harjoitusta aamulla ja illalla: “Ladoski”, “Chasers” ja “Pump”.
Myös Strelnikovan hengitysharjoitukset voivat pelastaa lapsen tainnutuksesta. Tätä varten sinun on suoritettava säännöllisesti harjoituksia "Pump" ja "Wrap your plowing". Ne parantavat keuhkojen tuuletusta, opettavat sinut hengittämään syvästi, mikä auttaa täysin muuttamaan hengitystekniikkaa. Useita kuukausia harjoittelu kahdesti päivässä hoitaa taudin tehokkaasti.
Tehokas apu tuo kunnon hengityksen yhdistettynä liikuntaan ja nuoriin. Voimistelu auttaa tasapainottamaan hormonaalista tasapainoa, tytöt anestesoivat ja tehostavat kuukautiskiertoa. Pojat, jotka suorittavat hengitysharjoituksia, vähentävät phimosis- ja cryptorchidism-riskiä.
Oikea hengitys auttaa torjumaan nuoruusiän ominaispiirteitä.
Vanhempien ja ammattilaisten arviot
Lääkärit ympäri maailmaa tunnistavat Strelnikova-voimistelun tehokkaana apuvälineenä. Tekniikka on erityisen suosittu lastenlääkäreiden, otolaryngologien ja silmälääkärien keskuudessa.
Havaintojen mukaan hengitysharjoitusten harjoittaminen kahdesta kolmeen kuukauteen, lasten hengityksen tyyppi muuttuu syvemmäksi. Tämä auttaa parantamaan hyvinvointia ja ohjaamaan omaa käyttäytymistään vauvoilla.
Suosittu menetelmä ja vanhempien keskuudessa. Eri aihekohtaisissa foorumeissa, sosiaalisten verkostojen vanhempien ryhmissä, näet, että voimistelun arviot ovat enimmäkseen myönteisiä.
Vanhempia houkuttelee harjoitusten yksinkertaisuus, rahoituskustannusten puuttuminen - voit tehdä voimistelu lapsesi kanssa kotona ottamalla käyttöön videokuvan. Lisäksi voimistelu voidaan kääntää peliksi, jonka lapsi saa mukanaan.
johtopäätös
Kuten näette, oikea hengitys voi parantaa jopa vakavimpia sairauksia. Mutta hengitysharjoitukset Strelnikova ei saa tulla ainoaksi hoitomenetelmäksi. Älä unohda, että tällaiset harjoitukset ovat terveydenhuollon apuvälineitä, joiden toteutuksesta neuvotellaan hoitavan lääkärin kanssa.
Hengityselinten voimistelu: harjoitukset ja tekniikat. Miten hengittää oikein vatsa
Kaikki ihmiset hengittävät, mutta harvat osaavat tehdä sen oikein. Hengityksen avulla voit auttaa kehoa selviytymään monista sairauksista, parantamaan mielialaa, harmonisoimaan mielesi ja parantamaan yleistä terveyttä. Jotta happi täyttäisi oikein kaikki kehon solut tärkeillä elementeillä, on tarpeen seurata hengitystäsi. Tämä voi auttaa hengitysharjoituksia.
Hengitysharjoitukset
Ilman ruokaa henkilö voi elää noin kuukauden, ilman vettä - noin viikon ajan ja ilman ilman - vain 3-5 minuuttia. Kuinka paljon keho vastaanottaa happea, riippuu kaikkien sen järjestelmien työstä. Asuessaan metropolissa ihmiset hengittävät ilmaa vähäisempään sisältöön, ja tavanomaisen hengityksen vuoksi tätä ilmaa käytetään irrationaalisesti.
Hengitystyypit
On 2 hengitystyyppiä: rintakehä ja diafragmaattinen (vatsa).
Rintakehän hengitys
Tämä on silloin, kun rinnan rannikkoalue on mukana (useimmiten naiset hengittävät näin).
Kalvon hengitys
Tässä tapauksessa kalvo on mukana, minkä vuoksi hengitys syvenee ja täydellisempi. Periaatteessa tämä on lasten ja miesten hengitysmenetelmä, mutta he alkoivat myös siirtyä rintaan.
Kaikki ihmiset ovat syntyneet vatsan hengityksellä, ja sitten he alkavat hengittää hienosti rintojensa kanssa. Mutta henkilö voi tavoittaa ja oppia hengittämään oikein, mikä parantaa hänen terveyttään ja muuttaa koko organismin työtä.
Miten hengittää oikein vatsa
Henkeä käytettäessä useimmat ihmiset käyttävät vain rintaansa ja vetävät vatsaan. Viimeinen hengitys on täsmälleen päinvastainen.
Terveen syvän hengityksen edut
Hengityksellinen voimistelu on hyödyllistä ihmisille, jotka kokevat jatkuvasti stressiä, ovat masentuneita, ylipainoisia, kärsivät astmasta ja hengityselinten sairauksista. Lisäksi hän auttaa vahvistamaan sydäntä ja parantamaan puhekykyään.
1. Keho syttyy. Hengityselinten voimistelu lisää keuhkojen määrää, veri kyllästyy hapella, kaikki elimet ja järjestelmät alkavat toimia aktiivisemmin.
2. Parantaa ruoansulatusta. Vatsalihasten kuormitus on lisääntynyt, vatsan elinten stimulointi kalvolla, suoliston peristaltiikan parantuminen, mikä takaa hyvän ruoansulatuksen ja vähentää ummetusta.
3. Lehdet ylipainoisia. Hengityksellinen voimistelu vahvistaa aineenvaihduntaa, hapettaa rasvaa, koska vatsalihasten intensiivinen työ vähentää mahalaukun määrää, vähentää näläntuntemusta.
4. Hermostunut jännitys, ahdistus ja pelko häviävät. Kun olet huolissaan tai stressaantunut, kiinnitä huomiota hengitykseen. Se on joko pinnallinen, hyvin yleinen tai nykiminen. Ja "jytinä" pulssi. Rauhoittamiseksi riittää, että otat jopa hitaita, syviä hengityksiä. He lähettävät aivolle signaalin, että kaikki on hyvin ja vähentää sykettä. Se voi auttaa paniikkikohtauksissa, IRR.
5. Unettomuus katoaa. Syvä hengitys ennen nukkumaanmenoa rentoutuu ja voi vähentää painetta.
6. Hengitysharjoitukset - tämä on oikea polku pitkäikäisyyteen. Elävä vahvistus tästä on eläimiä. Esimerkiksi kissat ja koirat hengittävät usein eivätkä elää pitkään, ja kilpikonnat hengittävät hitaasti ja voivat elää yli 150 vuotta.
Hengitysharjoitukset
On tärkeää! Harjoitus on tehtävä joka päivä. Et voi tehdä niitä sydänkohtauksen, aivohalvauksen tai leikkauksen jälkeen alle 2 kuukauden kuluttua.
Puhdistava hengitys
Suorista, rentoudu. Nenästä kahdella laskimella ota henkeä, puhaltamalla vatsaan. Läpi ohuella reiällä huulissa 4 hengelle, hengitä ulos, vetämällä vatsan selkärangan päälle.
Harjoitus voidaan tehdä esimerkiksi seisomassa tai makuulla heti kun heräät. Jos haluat pitää kunnossa ja olla terveellistä, tee voimistelu 10 minuuttia joka päivä. Viikon kuluttua voit lisätä toisen harjoituksen.
Hengitä nenästä ja sitten terävä uloshengitys suustasi niin, että kaikki ilma tulee ulos loppuun, uloshengityksessä vedä vatsa kylkiluiden alle ja älä hengitä 5 sekuntia.
Hengitys "Terveys"
Hengityselimistöä suoritetaan 2 minuuttia aamulla ja illalla, istuen tai seisomassa, mutta selässäsi on paras.
Nenästä 2 hengelle, hengitä, pidä hengitystä 8 sekunnin ajan, sitten hitaasti hengittää (neljälle laskimelle, hengitä) nenän läpi.
Täydellinen hengitysjakso "Terveys" olisi suoritettava kaavion 1: 4: 2 mukaisesti, jossa 1 on hengitettynä, 4 hengitystila, 2 on uloshengitys.
On huomattava, että hengittäminen on 2 kertaa lyhyempi kuin uloshengitys, ja tauko on 4 kertaa pidempi kuin inhalaatio.
Pranayama
Tätä tekniikkaa kutsutaan "joogan hengittämiseksi". Sillä on erittäin nopea ja myönteinen vaikutus koko henkilön emotionaaliseen tilaan ja fysiologiaan. Voit tutustua siihen tarkemmin artikkelissa "Pranayama - hyvä ja tekniikka".
Hengitys harjoitukset laihtuminen
Seuraavassa kuvataan tärkeimmät harjoitukset, jotka auttavat sinua ruokavaliossa sekä pitämään kehon muodon ja terveyden monta vuotta.
Harjoitus "Frog"
Istu tuolille niin, että jalkasi muodostavat oikeat kulmat ja siirrä ne sitten olkapään tasolle. Purista kaikki kädet nyrkkiin, ja toinen kiinnitä yläreunaan, jotta myöhemmin asetetaan kyynärpäät jaloilleen. Aseta sitten pääsi paikkaan, jossa kädet on kytketty, sulje silmäsi ja yritä rentoutua, asettamalla itsesi rauhalliseen tilaan. Rentoutumisen jälkeen sinun täytyy ottaa hiljainen hengitys nenäsi läpi ja seurata ilmaa vatsaan. Suun käytön jälkeen tee pehmeä uloshengitys vatsan rentoutumiseen. Mene ja jatka. Myöhempien toimien aikana alavaikea näyttää olevan täynnä. Kun se saavuttaa täyden täyteyden, viipyy paikan päällä muutaman sekunnin ajan ja ota sitten pieni henkeä, jota seuraa hitaasti uloshengitys.
Huomaa, että rintakehän ei pitäisi liikkua harjoituksen aikana, vaan vain vatsaan. Kun käytät tätä harjoitusta, seuraa tilannettasi, jos sinusta tuntuu, että et ole enää kykenevä tai vaikeaa sinulle, sitten levätä tai pienennä kuormaa, muuten se johtaa negatiiviseen tulokseen.
Harjoituksen kesto on 15 minuuttia. Lopuksi nosta päätäsi avaamatta silmäsi, hemmottele kämmentesi yhteen, hiero hiukset sormillasi. Seuraavaksi avaa silmäsi, taita kädet nyrkkiin ja nosta ylös. Ota syvään henkeä. Tämä harjoitus parantaa kehosi kuntoa ja nostaa yleistä sävyä tuotteiden kiellon yhteydessä.
Harjoitus "Aalto"
Taivuta jalat oikeassa kulmassa ja aseta se altis. Aseta käsi kämmenelle rinnalle ja toinen vatsaan. Aloita hengitys ja käytä käsiäsi painelemalla hieman. Samalla kun hengität, suorista rinta, uloshengitys, päinvastoin, vatsa. Hengitysnopeuden tulisi olla normaalia sinulle. Toista tämä harjoitus noin 40 kertaa.
On mahdollista suorittaa ei vain makuulla, vaan myös istuen polkupyörällä tai autossa. Tämä harjoitus on alku, viikon jälkeen se ei voi suorittaa tai suorittaa nälkäolosuhteissa.
Harjoitus "Lotus"
Istu lootusasennossa tai sammakkoa käyttäessäsi, laita kämmenesi jalkojen päälle, lähemmäksi vatsaa. Suorista olkapäitäsi, älä kallistele rintaasi ja älä nojaa mitään takaisin. Taivuta päätäsi hieman alas, sulje silmäsi. Kiinnitä kielen kärki kitalaen yläosaan ja sitten rentoutua. Lisäksi harjoitus on jaettu kolmeen vaiheeseen:
1) Syvä hengitys. Vatsa ja rintakehä eivät muuta asemaansa ja vähimmäisliikkeeseen. Toimii 5 min.
2) 5 minuuttia hengittää ajattelematta sitä, eli hyvin luonnollisesti.
3) Hengitä myös luonnollisesti, mutta tunne, kuinka hengitys ilmestyy ja katoaa, niin se on lähellä, sitten kaukana. Tämä vaihe on suoritettava 10 minuutin kuluessa.
Hengityselinten voimistelu auttaa parantamaan kaikkien elinten toimintaa, mikä vahvistaa terveyttäsi ja on nuorentava vaikutus. Oikean hengityksen harjoittaminen vie vähän aikaa, mutta tuloksena saat valtavan bonuksen: energia, nuoriso ja terveys.
Hengityksellinen voimistelu: terveellistä on helppoa
Kaikkien hengityselinten vahvistamiseksi käytetään usein erityisiä harjoituksia. Kotimaan lääkärit luottavat kahteen hengitysharjoitukseen: Buteykon ja Strelnikovan mukaan. Nämä harjoitukset eivät voi ainoastaan parantaa terveyttä, vaan myös poistaa tiettyjä sairauksia. Katsotaanpa tarkemmin, miten harjoitukset tehdään ja kuinka tehokkaita ne ovat.
Harjoitusjärjestelmä Buteykon menetelmän mukaisesti
Suoritettuaan suuren määrän kokeita lääkäri Konstantin Buteyko pystyi todistamaan, että syvä hengitys vahingoittaa jokaista henkilöä. Suuren hapen määrän vuoksi hiilidioksidi siirtyy pois, mikä ei ole yhtä tärkeä osa kehomme kemiallisia komponentteja. Siten syvä hengitys voi aiheuttaa monien elinten, mukaan lukien aivojen aluksen, spasmin. Vaskulaarisen verkoston ja lihaskudoksen vähenemisen jälkeen ei enää ole riittävästi happea, mikä häiritsee aineenvaihduntaprosesseja ja biokemiallisia reaktioita.
Konstantin Buteyko uskoo, että hiilidioksidia, jota olemme tottuneet luokittelemaan haitallisiksi keholle, täytyy todella pelastaa. Ja tämän pitäisi oppia kunnolla hengittämään ja hengittämään ilmaa keuhkoista. Kokeellisesti lääkäri on osoittanut, että terveiden potilaiden verenkiertoon kerääntyy paljon enemmän hiilidioksidia kuin niillä, jotka kärsivät patologisista tiloista, kuten ruoansulatuskanavan eroosioprosesseista, keuhkoputkiastmasta, infarktin jälkeisestä ajasta jne.
Buteykon hengitysharjoitukset: perusperiaatteet
Potilaan päätehtävä, joka haluaa oppia suorittamaan harjoituksia Buteykon menetelmän mukaisesti, on ohjata hengitystä niin, että se ei ole syvä, vaan pinnallinen. Voimistelua on melko vaikeaa tehdä, erityisesti sairas ihminen, koska kehon toiminnan heikkenemisen aikana henkilön täytyy kehittää kärsivällisyyttä ja osoittaa tahdonvoimaa. Siksi alkuvaiheessa Buteykon hengitysharjoitukset aiheuttavat potilaille hikoilua, jotta he pakottaisivat itsensä olemaan ottamatta syvään henkeä. Joskus lääkärit käyttävät korsetteja, joiden avulla potilaat eivät voi saavuttaa normaalia hengitystä.
Hoidon aikana potilaiden on rajoitettava ruokavaliotaan. Useimmat potilaat määrittelivät kasviperäisiä elintarvikkeita ilman suurta rasvapitoisuutta. Tänä aikana on ehdottomasti kiellettyä juoda alkoholia, savua. On suositeltavaa nukkua vatsassa ja hengittää vain nenän läpi.
Lisäksi on suositeltavaa suorittaa kehon kovettumisen ja autogeenisen koulutuksen menettelyt. Psykologisen tasapainon säilyttäminen on erittäin tärkeää, koska kaikki stressaavat tilanteet aiheuttavat potilaille syvempää hengitystä ja johtavat hyperventilaatioon. Joillakin potilailla vasospasmi aiheuttaa jopa tajunnan menetystä.
Hengityksellinen voimistelu Buteyko auttaa nostamaan jopa niitä potilaita, jotka ovat kärsineet kroonisista sairauksista jo vuosia. Se edistää seuraavia myönteisiä vaikutuksia:
- Nenän hengitys paranee, nuha, sinuiitti poistuu
- Yskä, merkittävät keuhkoputkien astman oireet
- Parannetaan sylinteriä alemmista hengityselimistä
- Allergiset reaktiot
- Sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminta palautuu, paine normalisoi sydänlihaksen työtä
- Aivojen verenkiertohäiriöiden poistaminen jne.
Buteykon menetelmän ydin on vähentää hitaasti inhalaation / uloshengityksen syvyyttä. Pitkittämällä hengitysteiden pidätystä potilaat palauttavat kemikaalien tasapainon, immuniteetti vahvistuu ja tauti palautuu itsestään.
Harjoitukset hengitysharjoituksissa Buteykon mukaan
Kun haluat harjoittaa harjoitusta kunnolla, sinun täytyy ottaa mukava asento. Potilas tekee voimistelua istuessaan tuolissa, jossa on suora selkä. Kaula on vedetty ylös, kädet tuetaan polvilleen, mutta eivät liity toisiinsa. Henkilön pitäisi rentoutua niin paljon kuin mahdollista, tulee rauhallinen.
Ennen Buteykon voimisteluharjoitusten tekemistä on välttämätöntä saavuttaa "ohjaustapaus". Uloshengityksen jälkeen potilaan on lopetettava hengitys niin kauan, että hän tuntee ilmanpuutteen.
Voimistelu alkaa siitä, että vähitellen vähennetään hengityksen syvyyttä, mikä vähentää sitä. Menettely suoritetaan 5 minuutin ajan, sitten mitataan säätökatkos. Sitten he palaavat viiden minuutin harjoitukseen ja tekevät mittauksia uudelleen. Toista niin viisi kertaa, että se on 1 harjoituskierros. Ja koko päivän ajan tällaiset syklit on suoritettava 6 kertaa neljän tunnin välein.
Jokaisen ohjauspaineen mittauksen jälkeen tiedot syötetään päiväkirjaan, jotta lasketaan harjoittelun etenemisen dynamiikka. Jos indikaattorit kasvavat, harjoitukset suoritetaan oikein. Mutta jopa samoilla numeroilla pitkällä aikavälillä voimme sanoa, että voimistelu toimii vain hyvin hitaasti. Kun potilaan tauko on 1 minuutti, harjoitukset voidaan tehdä kahdesti päivässä. Täydellisen tekniikan kehittyessä siirrytään luokkakiertoon.
Niinpä ihmisen terveyden testi suoritetaan seuraavasti. Ota sekuntikello ja uloshengityksen jälkeen pidä hengitystä niin paljon kuin mahdollista (sinun täytyy kestää, kunnes saat epämiellyttävän tunteen). Kehon tilan arviointi tehdään taukojen indikaattoreilla ennen hengittämistä
- 3-5 sekuntia - potilas on hyvin sairas
- 30 sekuntia - henkilö ei ole terve, vaan melko vähän
- 1 minuutti - sanoo ehdoton terveys
- 2-3 minuuttia - erittäin kärsivällinen
Voimistelu Buteykossa suoritetaan asiantuntijan valvonnassa. Jotkin lataustyypit ovat vasta-aiheisia astman vakavissa vaiheissa, joten potilaan ei pitäisi hoitaa itseään.
Hengityksellinen voimistelu Strelnikova
Kehitetyillä harjoitustavoilla ei ole parantavaa vaikutusta ihmisen yksittäisiin elimiin vaan koko organismiin. Se näyttää parantavan seuraavia ominaisuuksia:
- Keuhkoverenkierto
- aineenvaihdunta
- Hermoston sääntely
- Ilmanvaihto
- Nenän hengitys
- Imusolukierto
- Tarttumien ja muiden rakenteellisten häiriöiden poistaminen keuhkoissa ja keuhkoputkissa
- Lisääntynyt immuniteetti infektioille, haitalliset olosuhteet
- Yleisen äänen normalisointi
- Kehon palauttaminen mielenterveysongelmilla
- Tuki- ja liikuntaelimistön epämuodostumien korjaus
- Verisuonten seinämien vahvistaminen
- Tulehdusalueiden resorptio
- Pysähdyksen poistaminen jne.
Kehon tutkimukset spirometrialla ja Genchen hajoamisella osoittivat, että Strelnikovan hengitysharjoitukset vaikuttavat hyvin hengityselimiin, veren koostumukseen, paineeseen, yleiseen hyvinvointiin ja sydämen lihaksen ja keuhkoputkien järjestelmän toimintaan.
Tätä hoitomenetelmää suositellaan käytettäväksi hyvällä terveydellä, koska koulutus voi parantaa kehon tilaa. Lisäksi Strelnikovan hengitysharjoitukset ovat monien sairauksien ehkäisy:
- tuberkuloosi
- Bronkiaalinen astma / bronkiitti
- Allerginen yskä
- nuha
Usein erilaisten patologisten muutosten ja tulehduksen hoitomenetelmä toteutetaan lääkkeiden rinnakkaisella nimittämisellä.
Mutta Strelnikovan voimistelulla on myös vasta-aiheita, joten sinun pitäisi neuvotella lääkärisi kanssa ennen sen suorittamista. Hengitysharjoitusten tekeminen on kielletty potilailla, joilla on seuraavat sairaudet:
- Tulehduksen paheneminen kuumeella
- Erilaisten elinten vakavat patologiat
- Akuutti tromboflebiitti
Muissa tapauksissa hengityselinten koulutusmenetelmä auttaa poistamaan monia sairauksia.
Miten tehdä hengitysharjoituksia?
Tässä tarkastellaan 11 erilaista harjoitusta, jotka ovat kehittäneet lääkärin Strelnikovan. Ennen harjoitusten aloittamista sinun pitäisi tuntea yleiset opintosäännöt:
- Jotta voisit harjoittaa kehoa fyysisiin harjoituksiin, voimistelun ensimmäisenä päivänä on käytettävä vain 3 harjoitusta, jotka toistetaan kahdesti päivässä.
- Seuraavina päivinä lisätään yksi lisätyyppinen koulutus.
- Jos aluksi se on hyvin vaikeaa suorittaa tehtäviä, niiden väliset välit lisääntyvät 10 sekuntiin.
- Hengityksen on oltava nenä, terävä ja melu.
- Hengitys tapahtuu suun kautta, se voi olla voimakas.
- Inspiraatioon liittyy aina liikkeitä, ja harjoitukset suoritetaan melko usein (enintään 2 sekunnissa).
- Yksittäinen oppitunti ei saisi ylittää yli 30 minuuttia.
Jos suoritat Strelnikovan voimistelua joka päivä, ainakin kerran, potilas voi tuntea olonsa hyväksi koko elämänsä ajan.
Siirry nyt kunkin harjoitustyypin ohjeisiin.
kämmenet
Potilas voi suorittaa harjoituksia missä tahansa miellyttävässä asennossa: seisoo, istuu tai makaa selällä. Henkilön päätehtävänä on taivuttaa kyynärpäiden kädet niin, että ne pysyvät korkeudellaan, kuten raajojen laskussa. Ja avoimet kämmenet nostavat kasvon tasolle. Ottaen voimakkaan hengityksen nenästä ne puristavat välittömästi kamerat. Joten sinun täytyy ottaa neljä hengitystä peräkkäin. Tämän jälkeen harjat rentoutuvat, laskevat ja antavat lepoa 4 sekuntia.
Ladoshka-harjoituksia toistetaan 24 kertaa. Ensinnäkin ihmiset, joilla ei ole tottumusta, näkevät huimausta, yleistä heikkoutta. Mutta latauksen päätyttyä tämä tila kulkee. Jos potilaalla on vakava huimaus, on parempi tehdä harjoitukset tuolilla tai makuulla. Harjoitusjakson välistä lepoaikaa korotetaan 10 sekuntiin.
epaulettes
Henkilö voi myös ottaa mukavan paikan. Kädet puristettiin nyrkkeihin ja painetaan kehoon vyötäröllä, mutta eivät korkeammalla. Hengitettäessä käsi lasketaan voimakkaasti alaspäin, kuin se työnnetään lattiaan. Tällä hetkellä hartioiden pitäisi olla hyvin jännittyneitä, ja aseiden on oltava täysin laajennettuja.
Tämän jälkeen käsi palaa alkuperäiseen asentoonsa vyöllä, ja hartiat rentoutuvat ja hengittävät niin paljon kuin mahdollista. Harjoitus toistetaan 8 kertaa loput neljä sekuntia. Suorita 12 lähestymistapaa kerrallaan.
pumppu
Tämä harjoitus tehdään vain seisomassa. Henkilön on pystyttävä seisomaan suoraan. Jalat on koottu yhteen, ja kädet vedetään suoraan kehoa pitkin. Sitten on välttämätöntä taivuttaa lattialle niin, että varret pysähtyvät olkapäistä, aivan kuin päästä alas maahan, mutta koskettamatta sitä. Samalla tehdään terävä nenän sisäänhengitys, joka päättyy rinteen päättymiseen.
Sitten henkilö hengittää ulos ja suoristaa selänsä hieman, mutta ei tasoita sitä, mutta pysyy hieman kallistettuna. Kädet alaspäin, selän pitäisi muistuttaa puoliympyrää, jossa pää alaspäin. Harjoitukset suoritetaan nopeasti, niin että minuutissa saadaan yli 100 kallistusta. Koulutusjakso kestää 8 hengitystä. Tarve toistaa 12 jaksoa.
Tämäntyyppisellä voimistelulla on vasta-aiheita. Potilaiden, joilla on radikuliitti, verenpainetauti, maksan / munuaissairaus, ei pitäisi olla liian alhaisia. Harjoitukset ovat sallittuja pienten taipumusten, mutta voimakkaiden nenän hengitysten kanssa.
kissa
Mies seisoo suorilla jaloilla, taitettuna yhteen. Koulutus perustuu kyykkyihin, joiden aikana on tarpeen kääntää keho vasemmalle / oikealle puolelle. Samanaikaisesti tee terävä henkeä ja ota taas lähtöasento. Kyyneleet, polvet hieman taipuneet, mutta eivät 90 °: n kulmassa. Ja tällä hetkellä kädet suorittavat teeskentäviä toimia vyötärön tasolla, kuten kissa tekee hyppäämällä. Ei ole tarpeen seurata uloshengitystä, koska se saadaan tahattomasti.
Tämän harjoituksen yhteydessä on muistettava, että selkä pysyy aina tasaisena ja kääntyy vyö. Lataus toistetaan kahdeksan hengityksen sykleissä. Toista harjoitus 12 kertaa. Jos potilas on vakavasti sairas, hän voi tehdä voimistelua istuessaan.
Hugging-ripustin
Potilas seisoo suoraan ja taivuttaa kyynärpäät, nostaen kätensä hartioille. Runko muistuttaa kirjainta T. Terävällä hengittämällä olkapäähelmet on suljettava ilman raajojen ylittämistä, mutta pidettävä ne rinnakkain. Harjoitus toistetaan 8 kertaa ja loput. Potilaan on tehtävä 12 voimistelujaksoa. Jos on fyysisiä rajoituksia, lataus suoritetaan matalassa asennossa.
Harjoituksella on vasta-aiheita. Ihmiset, joilla on sydänsairaus, iskemia, eivät saisi tehdä tällaista latausta luokkien ensimmäisellä viikolla. Jos se annetaan vaikeuksin, voit vähentää lähestymistapojen määrää 4: een ja ottaa sitten tauon.
Suuri heiluri
Tässä harjoituksessa yhdistyvät kaksi jo kuvattua maksua: pumppu ja hevoset. Henkilö muuttuu jopa käsivarteensa pitkin hänen ruumiinsa. Leaning lattialle pyöristetty takana ja roikkuvat tupsut, ota henkeä ja palaa alkuperäiseen telineeseen. Mutta nyt hänen selkänsä taivuttaa hieman taaksepäin, ja hänen kätensä on kääritty hänen hartioidensa ympärille. Sen jälkeen hengitä ilmaa uudelleen. Harjoitus toistetaan kahdeksan kertaa kahdentoista kertaa.
Jos fysiologia ei ole sallittua, lataus tapahtuu istuma-asennossa. Kun selkärangan vammoja tai suolakertymiä voimistelu toimii tarkasti. On parempi olla tekemättä taaksepäin taivutuksia tällaisilla patologioilla.
Nämä ovat ensimmäiset 6 harjoitusta, jotka on suoritettava ilman epäonnistumista. Seuraavia 5 lataustyyppiä voidaan tehdä vasta sen jälkeen, kun henkilö on perehtynyt pääharjoitteluun.
Pää kääntyy
Potilas seisoo suoraan ja kääntää päänsä vasemmalle ja oikealle. Jokaisella vuorolla otetaan voimakas hengitys. Harjoituksen aikana on varmistettava, että pää ei pysähdy kehon keskelle. Lataus toistetaan 12 kertaa kahdeksan sykliä.
korvat
Tämä harjoitus suoritetaan samalla tavalla kuin edellinen. Tällöin pää käännetään kääntämällä alas ja korvat ulottuvat hartioihin.
heiluri
Harjoitukset tuottavat pään, pudottavat sen rintaan ja nostavat sitten kattoa. Lataaminen on vasta-aiheista potilailla, joilla on epilepsia ja pään vamma. Ei myöskään ole suositeltavaa tehdä heiluria hypertensiossa, kohdunkaulan osteokondroosissa.
salakarit
Potilas seisoo tarkasti, jakelemalla kehon painoa kahteen jalkaan. Oikea osa on vedetty sisään ja vasen eteenpäin. Sitten kehon painovoima kulkee suorassa suorassa jalustassa, ja oikea puoli taivutettu polviin ja tukipiste on varpaat. Heikko kyykky vasen jalka hengittää ilmaa. Sitten kehon paino siirretään oikealle jalalle ja sama harjoitus toistetaan, mutta vain varvas on vasen jalka.
portaat
Lataus on pysähtynyt. Ensinnäkin, pidä jalat suorina ja aseta jalat lähelle toisiaan. Sitten vasen osa on nostettu polvilla vyötärölle, mutta sen varvas venyy. Oikea jalka pyörii hieman ja henkilö hengittää äänekkäästi. Sitten harjoitusta toistetaan ja jalkojen asento muuttuu.
Kun astut taaksepäin, vasen jalka on taivutettu polviin ja vedetty takaisin selän taakse niin, että kantapää ulottuu pakaraan. Oikea raajan kyykky ja terävä hengitys. Asema muuttuu ja sykli sisältää 4 harjoitusta kahdeksasta lähestymistavasta.
Jos potilaalla on tromboflebiitti, iskeeminen tauti tai jalkatapaturmat ovat kärsineet, jaksojen välinen pysähdys nostetaan 10 sekuntiin.
Hengityselinten voimistelu lapsille
Hengityselinten sairauksissa, lastenlääkärit määräävät usein huumeiden lisäksi erityisiä harjoituksia, jotka parantavat lapsen kehon toimivuutta ja vähentävät komplikaatioiden riskiä.
Kaikki lapset eivät voi tehdä voimisteluharjoituksia. Esimerkiksi osteokondroosia sairastavat lapset, kallon tai selkärangan vammat eivät voi liikaa moottorilaitetta liian voimakkaasti. Lisäksi usein verenvuodon ja korkean silmä- / verenpaineen ansiosta lasten hengitysharjoitukset eivät aina ole sallittuja.
Harjoituksen perusperiaatteet
Lääkärit neuvovat lapsia tekemään hengitysharjoituksia kahdesti päivässä. Harjoitukset voidaan jakaa 15 minuutiksi. Latausta ei tehdä heti aterian jälkeen, sinun on odotettava vähintään 1 tunti.
Lapset opetetaan hengittämään / hengittämään kunnolla. Pikkulapset tietävät, että hengittäessään on välttämätöntä täyttää keuhkot hapella niin paljon kuin mahdollista, laajentamalla ne kokonaan. Ja kun hengität ulos, pakokaasuja tulee työntää kokonaan.
Ennen luokkia lapsia on selitettävä, jotta he noudattavat seuraavia sääntöjä:
- Hengitä aina ruiskulla
- Älä nosta hartioita hengitettynä
- Älä puhalla poskiasi
- Hengitä sujuvasti ja pitkään
Heti kun se lämpenee ulkona, päiväkodin hengitysharjoitukset voidaan suorittaa suoraan leikkikentällä. Ja talvella sinun pitäisi ilmata huone ennen liikuntaa.
On erittäin tärkeää varmistaa, että lapsilla ei ole merkkejä hyperventilaatiosta. Jos lapsi harjoittaa harjoituksia liian ahkerasti, hänen kasvonsa voi muuttua punaiseksi, hänen sydämensä syke muuttuu, se alkaa pistää raajoihinsa, tai voi näkyä värinää. Jotta lapset eivät sairastu, liikunta keskeytetään tilapäisesti.
Jos vauva on huimausta, tämä oire voidaan poistaa yksinkertaisen toimenpiteen avulla. Lapsen kädet taitetaan veneeseen ja tuodaan kasvoille. Lapsen on hengitettävä muutama syvä hengitys tähän "kippiin". Tämän jälkeen voit jatkaa lataamista.
Hengityselimistö lastentarhassa: yksinkertaiset harjoitukset lapsille 2-7 vuotta
Esikoulun pikku surullisen terveydelle voidaan suorittaa seuraavat yksinkertaiset ja mielenkiintoiset toiminnot. Jokainen harjoitus voidaan toistaa 4-6 kertaa.
Tämä on erittäin mielenkiintoinen harjoitus. Vauva palaa takaisin ja laittaa kätensä hänen vatsaan. Hänen pitäisi voimakkaasti paisuttaa häntä pallona ja sitten "alentaa". Harjoitus on hidasta.
Lapsi on selässä, käsissä ja jaloissa. Hengitettäessä hänen pitäisi nostaa kahvat, kääntämällä ne tasaisesti päänsä yli ja koskettamalla lattiaa kämmenten kanssa. Palatessaan lähtöasentoon vauvan pitäisi sanoa "alas", hitaasti ja hitaasti uloshengitysilmaa.
Tämä harjoitus suoritetaan seisomalla suorilla jaloilla käsivarret alas. Sitten lapsen täytyy olla kädensijan johdolla, kuten kellon kädet - joko eteenpäin tai taaksepäin. Samalla hän sanoo "Tick-toe."
Tämä maksu todella pitää lapset, jotka rakastavat uida ja sukeltaa veden alla. Lapsen täytyy hengittää sisään, ottaa täysi ilma ja pitää hengitystä niin kauan kuin hän ei voi hengittää. Opettaja voi kertoa, mitkä kalalapset näkevät, missä he voivat uida.
Voimistelun aikana lapsen täytyy kävellä ympyrässä, ikään kuin kiskoilla. Hän kuvaa junaa, joka kulkee kädensijan liikkeen avulla. Ajamisen aikana hänen pitäisi sanoa "chukh-chukh". Sitten sinun on lopetettava ja ilmoitettava "Tu-Tu."
Lapset ovat hyvin kiinnostuneita tästä harjoituksesta, koska he kaikki haluavat saada nopeammin. Ne nousevat suoraan ylöspäin ja nostavat kädet sivulle ja sitten ylöspäin, uppoamalla mahdollisimman korkealle kärjissä. Samalla sinun täytyy ottaa hitaasti henkeä. Ja kun hengität, kahva menee alas.
Jotta lastentarhan hengitysharjoitukset voitaisiin tehdä oikein, hoitajien on käytettävä lasta, osoittaen hänelle, että harjoitukset voivat olla mielenkiintoisia ja jännittäviä. Esimerkiksi kaikki lapset voivat kertoa "pelisäännöt" niin, että latauksesta ei tule tylsää tapahtumaa, vaan hauskaa.
Hengityksellinen voimistelu Strelnikova
Halu vahvistaa ääni- ja laulujensa laulajaa A.N. Strelnikova toi odottamattomia hedelmiä - tekijän kehittämä teknologia osoittautui parantavaksi. Strelnikova-harjoituskompleksi on helppo suorittaa ja tehokas ensimmäisestä oppitunnista.
Voimistelun perusperiaatteet
Strelnikova-hengitys voimistelu on tunnustettu ainutlaatuiseksi tekniikaksi, ja sillä on nopea hyöty vaikutus hengitettynä ja uloshengityksen seurauksena. Oikea hengitysmenetelmä A.N. Strelnikova jokaisella liikkeellä - edellytys. Virheellisen suorituskyvyn tapauksessa tehokkuus laskee useita kertoja.
Hengitys tehdään rinnassa. Strelnikova-tekniikoissa tämä hetki on toiminnan huippu. Asianmukainen sisäänhengitys suoritetaan 2 sekunnin ajan, jonka aikana ilmaa vedetään kolmesti nykimällä, äkillisellä, lyhyellä ja meluisalla toiminnalla.
Hengitysharjoitusten suorittamista koskevat säännöt
Uloshengitys suoritetaan hallitsemattomasti, siihen ei tarvitse keskittyä. Keho harjoittaa mielivaltaisesti tätä liikettä. Ainoa rajoitus on sääntö: on tarpeen hengittää suuhun.
Tekijän Strelnikova-menetelmän mukainen hengityselinten voimistelu merkitsee kaikkien elinten järjestelmien ja osien aktiivista osallistumista. Tämä sisältää kalvon, jota käytetään aktiivisesti laulamisen aikana. Liikuntateknologian parantaminen soveltuu useimmille ihmisille, jopa ilman urheilukokemusta eikä ole tottunut fyysiseen rasitukseen.
Järjestelmän tehokkuus
Hengityselinten voimistelun Strelnikovan myönteinen vaikutus vahvistetaan tekijälle vuonna 1972 annetulla patentilla. Strelnikovan menetelmä tuli kuitenkin tunnetuksi vuonna 1930-1940. Jokaisella liikkeellä ja hengitysmenetelmällä on useita ominaisuuksia, joilla on hyödyllinen terveysvaikutus kehoon:
- kaikki liikkeiden kompleksit ovat mukana samansuuntaisesti hengityksen kanssa. Tällä hetkellä kaikki kehon kudokset aktivoituvat, aineenvaihduntaprosessit paranevat, mukaan lukien kehon solujen hapettuminen hapella;
- oikein suoritettu kolminkertainen inhalaatio vaikuttaa nenän limakalvojen reseptoreihin, minkä seurauksena ketjuun kuuluvat kaikki hengityselimiin suoraan tai välillisesti liittyvät elinten ryhmät. Immuunijärjestelmä aktivoituu ja henkilön elpyminen hengityselinten sairauksista on kiihtynyt;
- triple dodokh täyttää keuhkot täysin hapella, tasoittaa taitokset ja kyllästää veren. Kunkin keuhkon tilavuus kasvaa, jonka yhteydessä hengityksen syvyys lisääntyy ja henkilö voi hengittää pidempään. Tämä ominaisuus parantaa tuotettavan äänen laatua, selkeyttä ja pituutta, mikä on yksinkertaisesti välttämätöntä oikean ja kauniin laulun aikaansaamiseksi;
- kalvon työ inhalaation aikana vaikuttaa hieronta- vaikutukseen sen kanssa kosketuksiin joutuviin elimiin, mikä stimuloi niiden työtä;
- syvä hengitys menetelmän mukaan kyllästää aivokuoren hapen kanssa. Se vaikuttaa myönteisesti ajatusprosessiin ja parantaa keskushermoston toimintaa;
- liikunnan aikana tapahtuu ihmisen organismin metabolisten prosessien stimulaatiota ja itsesääntelyä.
Strelnikova-voimistelun säännölliset harjoitukset käynnistävät koko kehon terveydenhuoltojärjestelmän, ja harjoituksen ensimmäisistä minuuteista hengityselinten työ ja kunto paranevat.
Terapeuttinen harjoitus sairauksien hengittämiseksi
Terapeuttista ja profylaktista vaikutusta käyttävää Strelnikova-menetelmää käytetään fyysisenä kasvatuksena. Hengitysteiden sairauksien ja selkärangan kaarevuuden vuoksi tällaiset harjoitukset ovat kaksinkertaisesti hyödyllisiä. Se suoritetaan päivittäin, 2 kertaa päivässä 30 minuutin ajan. Fysioterapian vaikutusmekanismi:
- keskittyminen vain hengityksiin ja niiden laskeminen varmistavat tarvittavan määrän liikkeitä. Tämä maksimoi kuorman vaikutuksen;
- Hengitystietojen säännöllinen ja suuri toistuvuus, joka vaihtelee 1 - 5 000 tunnissa, takaa hengitysjärjestelmän vahvistumisen ensimmäisen viikon aikana ja puolet harjoituksista. Samaan aikaan alkaa muodonmuutoksen poistuminen ja selkärangan muuttunut asento. Täydellinen vaikutus kestää pidemmän ajan;
- Tämäntyyppinen liikunta eliminoi maitohapon kertymisen lihaskudokseen, mikä takaa täysin kivun puuttumisen ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen.
Kun kyseessä ovat keuhkoputkien ja keuhkosysteemin sairaudet, tämä tekniikka on välttämätön kokonaisvaltaisena hoitona. Lisääntynyt verenkierto ja imusolmukkeet voivat poistaa toksiineja, ja keuhkojen hyperventilaatio aktivoi erittymisprosessin. Tällainen hengitys useimmissa tapauksissa voi vähentää merkittävästi lääkehoitoa. Taudin alkuvaiheessa lääkärisi kanssa neuvoteltaessa voit täysin muuttaa tämän Strelnikova-fysioterapian pillereitä. Hengityselinten sairauksia sairastavat potilaat havaitsevat tekniikan korkean tehokkuuden A.N. Strelnikova.
Plussat ja haitat
Voimistelussa Strelnikovan menetelmässä on monenlaisia etuja:
- voimistelu ei edellytä rahoituskustannuksia ja erikoisvarusteita;
- alhainen määrä vasta-aiheita voimisteluun antaa lähes jokaiselle henkilölle mahdollisuuden päästä hengityskuormaan päivittäisessä rutiinissaan;
- voimistelu voidaan yhdistää muunlaiseen fyysiseen kulttuuriin: lenkkeily, kävely, venytys, uinti;
- koulutuksen vaikutus poistaa fyysisen ja moraalisen väsymyksen, antaa mahdollisuuden nostaa mielialaasi, parantaa muistia ja nostaa kehon yleistä sävyä;
- tekniikka voidaan yhdistää muihin tekniikoihin ja hoitoon;
- Strelnikovan voimistelun aikana tapahtuu vahingoittuneiden ja muuttuneiden kudosten, elinten ja niiden järjestelmien palauttaminen, ennaltaehkäisevä vaikutus;
- hengityksen aikana energiaa täydennetään ja säännellään;
- voimistelun käyttö vilustumisen ehkäisemiseksi peruskoululaisissa auttaa välttämään tartuntoja epidemioiden aikana;
- oppituntin lyhyt kesto, vain 1 tunti päivässä, antaa sinulle mahdollisuuden paitsi tuntea olonsa väsyneeksi, myös tuntea elinvoimaa ja voimakkuuden nousua.
Hengitysharjoitusten haitat Strelnikova ovat:
- alle 6-7-vuotiaiden lasten suorituskyvyn vaikeus;
- kontraindikaatioiden esiintyminen;
- hengityksen voimistelun pitkäaikainen käyttö lisää kudosten ateroskleroosin riskiä. Tämä negatiivinen vaikutus tasoittuu kuitenkin yhdistämällä Strelnikovan menetelmä Frolovin harjoituksiin;
- vaatii tarkkaa teknologian hallintaa ja hengitysten määrää sekä niiden lisääntymistä tietyssä kuntosalissa.
Noudatettaessa liikkeitä, hengittämistä ja kontraindikaatioita erikseen huomioon ottavia sääntöjä voidaan tuntea vain tekniikan hyödyt ja välttää sen haitat.
Miten opiskella ohjelmaa Strelnikova
Alexandra Strelnikova kehitti vain joukon harjoituksia, mutta myös sääntöjä ja menettelyjä niiden toteuttamiseksi. Järjestys on seuraava:
- Lämmitys, jossa suoritetaan 8 hengitystä kutakin tyyppiä kohden: “Ladoski”, “Chasers”, “Pump”. Jokaista seuraavaa luokkapäivää lisätään vielä yksi: ”Cat”, “Embrace the sheved”, “Big pendel”. Tarvittaessa jokainen liike voidaan tehdä etukäteen.
- Tässä vaiheessa "Head turn", "Ears", "Pendulum head", "Rolls" ja "Steps" lisätään edellisiin harjoituksiin vuorotellen.
- Kun nämä voimisteluelementit on täysin hallittu, hengitysten määrä kaksinkertaistuu ja yhtäsuuri on 16. Kun tunne, että tämä vaikeustaso on läpäissyt ja elementit annetaan helposti, hengityksen määrä kaksinkertaistuu uudelleen. Mutta on huolehdittava siitä, ettei sitä liioitella.
- Inhalaation keston on oltava 3–5 sekuntia.
- Luokkiin on mahdollista saada maksimaalinen hyöty, jos suoritat monimutkaisen kaksi kertaa päivässä: aamulla ja illalla.
Säännöllisten hengitysharjoitusten tulee tulla tavaksi ja olla mukavia. Jos keho reagoi kielteisesti Strelnikovan harjoituksiin, lopeta harjoittelu tilapäisesti ja ota yhteys asiantuntijaan.
Merkinnät
Merkkivalikoima hengitysharjoituksia Strelnikova leveä. Se sisältää sairauksien ja toimintahäiriöiden esiintymisen:
- krooninen masennus;
- neuroottiset poikkeavuudet;
- puhehäiriö stostin muodossa;
- likinäköisyys;
- keuhkoputkien ja keuhkojen tulehdusprosessit;
- krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus;
- keuhkoputkien alkua;
- krooninen ja akuutti vasomotorinen nuha;
- akuutit viruksen hengitystieinfektiot;
- allergiset sairaudet ja oireet;
- keuhkotuberkuloosi;
- sydänlihaksen sairaus;
- korkea verenpaine;
- vegetovaskulaarinen dystonia;
- aivohalvaus tai sydänkohtaus;
- sydämen rytmihäiriöt;
- päänsärky kipu;
- epileptiset kohtaukset;
- tuki- ja liikuntaelinjärjestelmän häiriöt;
- kilpirauhasen toimintahäiriö;
- tyypin 1 ja tyypin 2 diabetes;
- epidermin tulehdukselliset prosessit;
- raskaus;
- miesten seksuaalinen toimintahäiriö;
- ylimääräisen painon läsnäolo missä tahansa määrässä;
- tupakointia.
Strelnikova-kompleksilla on suurin terapeuttinen vaikutus:
- selkä - katoaa vääristymästä, skolioosista. Asento ja kävely etenevät, kuormituksen ja liikkeen kipu katoaa;
- nenän hengitys - kun tämä refleksi on surkastunut, voimistelu on tehokasta pitkäaikaisessa käytössä;
- näköelimet - visuaalinen heikkeneminen hidastuu, ja säännölliset harjoitukset voivat parantaa 2-3 diopteria;
- puhehäiriö - diktion parantuminen, stostin ja äänten ääntämisen epävarmuus katoaa;
- haju-reseptorit - parantaa hajua;
- sukupuolirauhasen järjestelmän toiminta - voimakkuuden lisääminen, gynekologisten sairauksien hoidon ehkäiseminen ja nopeuttaminen, kivun vähentäminen ja virtsatietulehduksen hoidon nopeuttaminen, kuukautiskierron säätäminen ja näiden erityisten kivujen vähentäminen;
- toimintajakson jälkeinen aika - kehon uudistumisen kiihtyminen;
- keuhkotuberkuloosi - hoito kiihtyy, hengitys on helpompaa, kipu vähenee.
Hoito hengitys voimistelun menetelmällä Strelnikova edistää yleistä immuniteetin kohoamista. Luokkien seurauksena kehon ulkonäkö ja kunto paranevat, mutta myös henkilön mieliala.
Vasta-aiheet ja mahdolliset haitat
Huolimatta siitä, kuinka monenlaisia hengityselinten voimisteluelementtien käyttöaiheita, tekniikka on vasta-aiheinen seuraavissa tapauksissa:
- lisääntynyt kehon lämpötila;
- akuutit sairaudet;
- yleinen masennus;
- patologia vakavassa muodossa;
- akuutti tromboflebiitti;
- verenvuoto kehossa;
- alle 4 vuotta.
Teknologiaa valittaessa on otettava huomioon haitta hengityselimille ja suorituskyvyn vasta-aiheet. Lääkärin kuulematta ja varmistamalla, että ei ole esteitä, voimistelu voi pahentaa henkilön terveyttä.
Strelnikovan harjoitukset
Hengitysharjoitukset A.N. Strelnikova tulisi toteuttaa tiukasti tekniikan ja määräysten mukaisesti. Jokaisella liikkeen tyypillä on omat kontraindikaatiot, joten harjoittaja voi itsenäisesti säätää harjoituksen monimutkaisuudesta ja intensiteetistä.
Strelnikova-kompleksin paras vaikutus voidaan saada seuraavin ehdoin:
- pääsy raikkaaseen ilmaan - huone on tuuletettava tai ammatti pidetään kadulla;
- hengittää on aktiivinen ja terävä - umpeutuminen on passiivinen avoimen suun kautta;
- liikkuminen tapahtuu hengityksen rinnalla.
Terapeuttista vaikutusta varten Strelnikova-kompleksi suoritetaan kahdesti 1,5 tuhatta hengitystä ennen tai jälkeen aterioita tunnin kuluttua. Ennaltaehkäisevässä tarkoituksessa tekniikkaa sovelletaan 1 kerran aamulla tai illalla.
Hengitysharjoitukset suoritetaan seuraavan aikataulun mukaisesti:
- lämpeneminen suoritetaan sekä aamulla että illalla;
- kuorma kasvaa vähitellen, lisätään 1 liikunta päivässä;
- tauko harjoitusten välillä 15 sekuntia alkuvaiheessa ja 5 sekuntia, kun tekniikka on täysin hallittu;
- hengitysharjoitukset ovat jatkuvia ja korvaavat asteittain muita fyysisiä aktiviteetteja.
Ennen luokkaa on välttämätöntä muistaa ja suorittaa hengityksen oppitunti. 3 doddohaa, joka on tuottanut teräviä iskuja, 3-5 sekuntia. Tämän tekniikan hallinnan jälkeen voit jatkaa Strelnikova-kompleksin toteuttamista.
kämmenet
Teknologian suorituskyky: pysyvä, selkä suoristettu. Käsivarret on taivutettu kyynärpäälle, kämmenet ovat ylöspäin. 4 hengitystä tehdään, joiden aikana kämmen puristetaan nyrkiksi. Sen jälkeen kädet putoavat ja tauko on otettu. Uloshengitys tehdään ilman rajoituksia. Harjoitus suoritetaan 24 sarjassa.
Suorittavat harjoitukset "Palm"
Voimisteluun ei ole vasta-aiheita. Ajon aikana voi tuntua lyhyen aikavälin huimausta hapen puhkeamisen seurauksena. Liikkeiden aikana on välttämätöntä ohjata olkapäiden oikeaan asentoon - ne ovat liikkumattomia, hengitys on kalvo.
epaulettes
Tekniikka: vartaloasento - pysyvä, selkäranka venytetty. Kädet tiukasti vatsaan ja kerääntyivät nyrkkiin. Kun hengitys tapahtuu, kädet liikkuvat pystysuunnassa alas, hartioiden lihakset ovat kireitä. Rentoutunut uloshengitys tekee alkuperäisen sijainnin. Tekniikka suoritetaan kahdeksassa sarjassa.
Vasta-aiheita ei ole. Jännitystä ohjataan rentouttamalla olkahihnaa. Järjestelmän tehokkuus riippuu liikkeiden toteutuksen uskollisuudesta.
pumppu
Teknologia: ruumiin alkuasento on pystysuorassa suorassa selässä, jalat sijaitsevat olkahihnan leveyssuunnassa, kädet ovat vapaita ja rinnakkain vartalon kanssa. Ilman hengittämisen aikana runko kallistuu eteenpäin, jonka aikana kädet vedetään alaspäin. Tärkein tavoite on venytys, ei kosketa lattiaa. Siksi suurin taivutus ei ole tarpeen. Uloshengityksessä otetaan alkuasento, mutta selkä on hieman kallistumassa. Teknologia tapahtuu 60 sekunnin kuluessa. Rinteiden määrä on 100.
Harjoituksen vasta-aiheet ovat:
- nikamien ja niiden joukkovelkakirjojen vaurioituminen;
- kallon ja aivotärähdyksen trauma;
- vanha osteokondroosi;
- voimakkaasti lisääntynyt paine valtimoissa, kallo ja okulaarinen luonne;
- kivimuodostumat ja hiekka kehon sisäelinten järjestelmissä.
Voimistelun elementti tulisi suorittaa vain 1 minuutti, joten on välttämätöntä pyrkiä 100 kallistukseen, mutta ei päästä niihin ensimmäisestä oppitunnista mahdollisuuksien rajoissa. Tämä halu vahingoittaa terveyttä ja hyödyt minimoidaan.
kissa
Liikkeiden toteuttaminen: kehon asento seisoo puolen istunnon aikana kaksi kolmasosaa olkahihnan pituudesta. Ensimmäisen puolen kääntämisen jälkeen ilma hengitetään. Tässä vaiheessa kissan käpälöiden muodossa olevat kädet suorittavat jäljitelmän. Teknologia suoritetaan 12 toistoa 8 dodochovia.
Vasta-aiheita ei ole, selkärangan suoraviivaisuutta ja liikkuvuutta ohjataan yksinomaan vyötäröllä. Loput kehosta on edelleen.
Teknologian suorituskyky: lähtökohta - kaksi kolmasosaa hartioiden etäisyydestä, asento on tasainen, pystysuora. Moottoria esiintyy kaulassa. Pään kaltevuus yhdelle olalle koskettaa hänen korvaansa hengittämään ilmaa. Samankaltainen suorituskyky vastakkaiseen suuntaan - uloshengitykseen. Jokaisesta 8 dodhohov-puoliskosta on 12 ilmoitusta.
Suorita harjoitus "Ears"
Halaa hartiat
Tekniikka: sijainti-pystysuora, asento suora, jalat olkahihnan leveydelle. Varret on kiristetty olkahihnan korkeuteen, taivutettu kyynärpään ympärille. Ilman sisäänhengittämistä olkapäät hugged, uloshengityksessä kädet palaavat alkuperäiseen kohtaan. Yhteensä 8 kierrosta suoritetaan 8 dodokhovissa.
Viitteet tämän tekniikan kieltämisestä:
- sydänkohtaus ja aivohalvaus taudin historiassa;
- sydämen toimintahäiriöt ja viat;
- iskemia.
Käsien asennon hallinta suoritetaan - korkeus säilyy koko harjoituksen aikana, risteyksiä ei ole, kädet ovat lähellä toisiaan.
Suuri heiluri
Käyttöohjeet: sijainti on pystysuora, asento on suora, jalat kaksi kolmasosaa olkahihnan pituudesta. Keho on kallistettu eteenpäin ilman sisäänhengityksessä, kädet taipuvat lattiaan, mutta älä koske siihen. Uloshengityksen yhteydessä kehon alkuasento on otettu, mutta ristikkäissä oloissa olevat kädet sieppaavat hartiat. Toistojen määrä - 12, inhalaatiot - 8.
Vasta-aiheet teknologian suorituskyvylle:
- selkärangan vamma;
- vanha osteokondroosi;
- nikamien väliset siirtymät ja selkärangan esiintyminen.
Valvo selkänojaa - älä salli kohoamista. Jalat ilman taitoksia.
Pää kääntyy
Alkuasento on pystysuora, selkä on tasainen, ja jalat ovat kaksi kolmasosaa toisistaan. Hengitettynä pää kääntyy ensimmäiselle puolelle ja sitten päinvastaiselle puolelle. Kääntymisten välissä ilma on uloshengitetty. Suoritti 12 toistoa 8 dodhohovia. Ohjaa kehon sijaintia - se on liikkumatonta, kaulaa lukuun ottamatta. Olkapäät kohdistettu, suoristettu.
Harjoitus "Kääntää pään"
Heilurin pää
Tekniikka: sijainti on pystysuora, jalat erotetaan kolme neljäsosaa hartioiden etäisyydestä. Kädet ulottuvat vartalon suuntaan. Asento on sileä. Ilman hengittämisen jälkeen pää nojaa eteenpäin niin, että katse lepää lattialla. Sitten pää käännetään taaksepäin taaksepäin. Ilman rinteiden välissä uloshengitetään. Tuotti 12 sarjaa 8 hengitystä.
Harjoitus "Pendulum head"
Harjoituksen vasta-aiheet ovat:
- kroonisen kohdunkaulan osteokondroosin esiintyminen;
- kraniaalivammat, aivotärähdykset;
- epilepsia;
- vegetatiivinen dystonia;
- lisääntynyt valtimo-, silmä- ja kallonsisäinen paine.
Selkänojan ja hartioiden asennon ohjaus tapahtuu - ne ovat suoria ja liikkumattomia.
Rullaa oikealla jalalla eteenpäin
Suoritustekniikka: alkuperäinen sijainti on pystysuora, asento on suora, oikea jalka taivutetaan eteenpäin, toinen työnnetään takaisin. Rungon paino siirretään alttiina olevaan tukeen, takaosaan sukassa. Ilman sisäänhengityksessä suoritetaan tukijalan tukkeutuminen. Alkuperäistä järjestelyä tehtäessä suoritetaan uloshengitys.
Rullaa oikealla jalalla eteenpäin
Rullaa vasen jalka eteenpäin
Teknologia on samanlainen kuin edellinen, mutta vasen jalka on tuettu. Molemmissa liikkeissä olkapäitä ja selkänoja ohjataan - ne ovat suoria ja niissä ei ole mutkia tai kallistuksia. Ohjattu 12 sarjaa 8 dodhohovia jokaista jalkaa varten.
Etuosa
Teknologian suorituskyky: runko on pystysuora, kolme neljäsosaa jalan etäisyydestä. Oikea jalka on nostettu, taivutettu, sukka vedetään alas. Suorittanut kyykky tukijalan sisäänhengitykselle. Kun otat alkuperäisen asennon, se on uloshengitys. Vastaavasti voimistelu suoritetaan toisella jalalla. Kahdeksan lähestymistapaa suoritetaan 8 hengityksen molemmilla puolilla.
Harjoituksen vasta-aiheet ovat:
- iskemia;
- jalka-vammat;
- sydän- ja verisuonten sairaudet;
- sydämen lihaksen viat ja toimintahäiriöt;
- varoen raskauden aikana - jalka nousee alhaiseksi.
Rintakehää ohjataan, olkapäät ja selkä ovat suorat, pää on tasainen ja ei muuta asentoa.
Takaisin
Alustava jalka: oikea jalka hieman taivutettu ja kohotettu, kantapää koskettaa gluteus-lihas. Hengitettäessä tukijalkaan tehdään kyykky. Tukia vaihdettaessa tehdään uloshengitys. Samoin suoritetaan manipulaatiot toisella tuella. Yhteensä 4 toistoa 8 dodhohovia. Vasta-aiheet ja valvonta ovat täysin sopusoinnussa "Front Step" -liikkeen kanssa.
Harjoitus "takaisin askel"
Hengityselinten voimistelu lapsille
Lasten hengitysharjoitusten suorittamismenetelmät ja -menetelmät ovat mielenkiintoinen ja hauska aktiviteetti. Yhdessä vanhemman kanssa lapsi tekee mielellään liikkeitä, ainoa vaikeus voi olla oikea hengitys, mutta ajan mittaan kaikki voivat oppia sen.
Lapsen ruumiin hengityselinten voimistelu on todellinen terveydenhuolto ja sysäys kokonaisvaltaiseen kehitykseen. Tämän fyysisen aktiivisuuden ansiosta henkinen aktiivisuus aktivoituu, lihas- ja liikuntaelimistön työhäiriöt ja kehittyminen normalisoituvat, ruoansulatuskanavan työ säännellään.
Hengityksen voimistelu voidaan suorittaa 5-vuotiaille lapsille. Enintään 7–8-vuotiaiden luettelo on rajoitettu. Se sisältää:
Vanhemmassa iässä lista laajenee, kun lapsi hallitsee alkuperäisen harjoitustekniikan.
Hengityselinten voimistelu A.N. Strelnikova on helppokäyttöinen ja vapaa liikkuvuus, jolla on uskomattoman hyödyllinen ja kattava vaikutus kehoon. Suorittamalla tämän fyysisen kulttuurin henkilö muuttuu terveemmäksi, positiivisemmaksi ja vahvemmaksi. Hänen karisminsa, laulunsa ja oraattiset tiedot paranevat. Metodologian ja sen sääntöjen säännöllinen noudattaminen mahdollistaa terveysongelmien poistamisen lyhyessä ajassa sukupuolesta, iästä ja taloudellisesta asemasta riippumatta.