Täysin terve lapsi on nykyään harvinaisuus. Tämä vahvistaa sinulle minkä tahansa lastenlääkärin. Ekologian tila, stressi, tietotekniikka, pienoisohjelmat melkein telineestä - kaikki tämä ei voi jättää jälkeensä lasten terveyteen. Siksi yhä useammat vanhemmat ovat kiinnostuneita siitä, miten vauvan terveyttä voidaan parantaa, vahvistaa sen koskemattomuutta ja auttaa selviytymään taudeista.
Yksi tehokkaista menetelmistä, joilla voidaan saavuttaa sekä terapeuttisia että terapeuttisia tarkoituksia, on lasten hengitysharjoitukset. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten ja miksi tehdä se ja onko mahdollista järjestää omia luokkia.
Mikä se on?
Hengityselinten voimistelu on järjestelmä, joka perustuu hengityselinten toiminnan spontaaniin aktivoitumiseen. Keuhkojen työstä riippuen keuhkoputket ja ylempi hengitystie riippuvat suurelta osin kaikkien lapsen elinten ja järjestelmien happisaturaatiosta. Jopa antiikin Kreikan parantajat kiinnittivät huomiota siihen, että henkilön hengityksestä riippuu hänen hyvinvoinnistaan. Useita vuosituhansia lääketiede on kehittänyt suuren määrän hengitysharjoituksia, jotka voivat auttaa monissa sairauksissa ja olosuhteissa.
Lasten hengityselinten voimistelua käytetään laajalti yleisen vilustumisen ehkäisemiseen, koska se vahvistaa hengityselimiä, lisää keuhkojen määrää, vahvistaa lihaksia. Hengitysharjoitukset mahdollistavat hypoksian tilan - lapsen ruumis saa riittävästi happea. Ensinnäkin tämän etuna on aivokuoren, sydämen, ruoansulatuselinten ja keskushermoston toiminnan parantaminen.
Lapsi, joka harjoittaa hengityselinten voimistelua, omistaa itsensä varmasti, ja tämä on kiistaton tosiasia. Tällaisen lapsen on hätätilanteessa paljon helpompi ottaa syvään hitaaseen henkeen selviytyä stressistä. Harjoitusten myönteinen vaikutus hermostoon on havaittu jo pitkään, ja siksi hengitystyövoiman komplekseja on tullut välttämättömiä nykimistä, neurasteniaa ja hysteriaa varten.
Voimistelu mahdollistaa nopeamman toipumisen adenoidien leikkauksen jälkeen adenoidien poistamisen jälkeen. Se toimii täydentävänä hoitona ja osoittaa erinomaisia tuloksia keuhkoputkentulehduksessa, keuhkokuumeessa, keuhkoputkien astmassa ja toipumisvaiheessa muiden hengityselinten sairauksien akuutin jakson jälkeen.
Puheterapian hengitysharjoitukset erityisessä kasvohierontakompleksissa antavat lapselle mahdollisuuden selviytyä sellaisista ongelmista kuin dysartria, viivästynyt puhekehitys. Koska kaikki hengitysharjoitukset perustuvat nenän sisäänhengityksiin ja uloshengityksiin, jolloin nenä-, nenä- ja nielun reseptoreita aktiivisesti edistetään, lapsella on sekä paikallinen että yleinen koskemattomuus. Muutaman kuukauden kuluttua on havaittavissa, että lapsi on sairastunut vähemmän.
Esikoulun ja kouluikäisten lasten hengityselimistön harjoituksia tuodaan lämpenemiseen ja liikuntaan liittyviin luokkiin hengityksen palauttamiseksi.
Hengityselinten voimistelua ei yleensä määrätä ensimmäisen vuoden lapsille, koska tämän iän lapsille on vaikea selittää erityistä, hyödyllistä hengitystä koskevia sääntöjä, mutta 2,5-3 vuotta, 3-4 vuotta ja vanhemmat, lapset tekevät erinomaista työtä tehtävien kanssa.
On olemassa useita päätyyppejä, jotka ovat yleisimpiä lasten keskuudessa. Kiistatonta johtajaa pidetään hengitysharjoituksina Aleksandra Strelnikova. Opettaja-phoniatrist keksi alun perin vokaaliin osallistuneiden harjoitusten joukon, mutta tekniikka osoittautui käyttökelpoiseksi myös hoitoon - Strelnikovan oma tytär, joka kärsii sydänsairaudesta, pystyi parantamaan tilannettaan huomattavasti äidin menetelmällä.
Voimistelu Strelnikova arvostetaan lääkäreiden ympäri maailmaa, kutsumalla sitä "venäläinen voimistelu". On suositeltavaa helpottaa hengitystä, kun joku on yskä. Voimistelua arvostavat urheilijat, laulajat, näyttelijät. Lapsille tekniikka on löytänyt laajimman sovelluksen.
Menetelmä perustuu eri syvyyksien ja taajuuksien hengityksiin, nenän ja oraalisen inhalaation ja uloshengityksen vuorotteluun. Raskaana oleville naisille on suositeltavaa hengittää sisään ja ulos Strelnikova-menetelmällä, jotta ne voisivat päästä eroon tokemiasta, hengittää hengityksen synnytyksen aikana. Lapsuudessa tällaisella voimistelulla on omat merkinnät ja vasta-aiheet, kerromme niistä alla.
Katso alla oleva video esimerkistä Alexandra Strelnikovan luokasta.
Toinen hengitysharjoitustyyppi on K. Buteykon voimistelu. Konstantin Buteyko on fysiologi, joka viime vuosisadan puolivälissä löysi oman hengityssairauksien hoitomenetelmän. Lääkäri oli vakuuttunut siitä, että sairauksien syy on täsmälleen syvä hengitys, ja siksi hänen järjestelmänsä perustuu syvään henkien ja uloshengitysten tukahduttamiseen. Lapsille Buteykon matalaa hengitysmenetelmää ei suositella hyvin nuoresta iästä lähtien. Luokkien optimaalinen ikä on 4-5 vuotta vanha ja vanhempi. Menetelmä mahdollistaa lapsen paitsi päästä eroon hengityselinten sairauksista, jotka kärsivät häntä, mutta myös ihon vaivoista - allergioista, ihotulehduksesta.
Myös jotkut vanhemmat harjoittavat hyvin onnistuneesti hengitysharjoituksia hatha-joogasta, kiinalaisesta qigong-voimistelusta ja monista muista.
Käyttötarkoituksen mukaan hengitysharjoitukset voidaan jakaa seuraaviin:
- tonic, ehkäisevä;
- käsittely;
- puheterapia;
- kehittämisessä.
Tekniikan mukaan kaikki hengitysharjoitukset voivat olla dynaamisia ja staattisia. Ensimmäiset suoritetaan tiukasti liikkeessä yhdistettynä liikuntaan tai voimisteluun. Staattinen tehdä levossa - hengitysharjoitukset tällä hetkellä ovat ainoa kuorma.
Vasta
Ennen kuin alat harjoitella hengitysharjoituksia poikasi tai tyttäresi kanssa kotona, äitisi on neuvoteltava lastenlääkäriin, jotta vältetään vasta-aiheet esikoululaiselle tai opiskelijalle. Itseopiskelun hengitysharjoituksia estävät olosuhteet ovat seuraavat sairaudet ja olosuhteet:
- joitakin sydänvikoja (Strelnikovan harjoitteluun);
- munuaisten vajaatoiminta;
- likinäköisyys, glaukooma (Strelnikova-menetelmää varten);
- vakavat verisuoni- ja veritaudit;
- mielisairaus;
- akuutti sairaus (kuume, kuume);
- diabetes mellitus (Buteyko-menetelmää varten);
- krooninen tonsilliitti (Buteyko-menetelmää varten).
Jopa viisi vuotta kestäneessä tutkimuksessa tulisi olla vain joitakin hengityskäytännön osia. Lääkärit suosittelevat, että harjoitellaan täydellistä hengityselimistöä 5-6-vuotiailta ja sen monimutkaiset muodot, jotka ovat läsnä joissakin joogatyypeissä, aikaisintaan 6-7-vuotiaana.
Et voi aloittaa aktiviteettia, jos lapsi ei ole nukkunut, jos hän tuntee olonsa huonosti, jos hänellä on huonoa tunnelmaa ja hän ei ole mielessä pelata ja harjoitella. Voimakkaasti vauva ei suorita harjoitusta tarpeen mukaan, ja halutun tuloksen saavuttaminen on lähes mahdotonta.
Älä jätä lasta yksin, tarkkaile hänen terveyttään huolellisesti harjoitusten aikana.
Jos hänen kasvonsa muuttuu vaaleaksi tai punaiseksi, hengitysvaikeuksia, huimausta, pyörtymistä, käsien vapinaa, raajojen tunnottomuutta, liikunta on lopetettava välittömästi ja tarvittaessa soittaa lääkärille.
Miten tehdä?
Jos vasta-aiheita ei ole, ja hoitava lääkäri on täysin hyväksynyt ideasi tehdä hengitysharjoituksia lapsesi kanssa, sinun on valittava ohjelma, jota haluat tehdä - useita tyyppejä on kuvattu edellä.
Jos käytät yhtä menetelmää, haluat kaiken kerralla, voit aloittaa luokkiin yleispalvelun, joka sisältää parhaat ja mielenkiintoisimmat harjoitukset lapsille eri tekniikoista. Seuraavassa kerrotaan siitä yksityiskohtaisemmin.
Vanhempien tehtävänä on opettaa lapsi hengittämään, kun tietyn harjoituksen tekniikka merkitsee. On parasta tehdä tämä pelin muodossa niin, että lapsi on kiinnostunut tekemään sen, muuten hän tulee nopeasti pettymään luokkiin eikä halua osallistua niihin.
Harkitse yleisiä sääntöjä, jotka on parempi oppia ennen käytännön aloittamista.
- Suunnittele aikaa niin, että lapsesi siirtyy hengitysharjoituksiin aikaisintaan puolentoista tunnin kuluttua seuraavan aterian jälkeen.
- On mahdollista opiskella jopa kaksi kertaa päivässä. Luokkien kesto alkuvaiheessa ei saisi ylittää 10 minuuttia. Vähitellen opetukset lisääntyvät, vaikeuttavat itse harjoituksia, lisäävät uusia tekniikoita. Suurin voimisteluaika on 30 minuuttia.
- Hengityselinten voimistelu edellyttää, että tekniikoiden suorittamista koskevaa tekniikkaa suositellaan pakollisesti, mutta vain alkuvaiheessa. Sitten äiti voi melko hyvin suunnitella muita harjoituksia, jotka hänen poikansa tai tyttärensä haluavat oppinut ja hallittujen tekniikoiden perusteella.
- Jos ulkona on kesä, mene ulkona opiskelemaan - siellä on paljon enemmän hyötyä.
- Talvella kun kuntoilua tapahtuu huoneessa, varmista, että ilmata huoneen ennen istunnon alkua.
- Huoneen ilman lämpötila ei saa ylittää 21 celsiusastetta - lämpimän ilman voimakas sisäänhengitys voi johtaa hengityselinten limakalvojen kuivumiseen ja hengityselinten sairauksien kehittymiseen tai rasittamiseen.
Paras esimerkki on tietysti oma esimerkki. Seuraa temppuja yhdessä.
Harjoitusten joukko
Usein äidit ovat kiinnostuneita siitä, voivatko he ryhtyä harjoittelemaan itseään. Kun on mahdollista pitää ensimmäinen istunto opettajan, lääkärin tai ohjaajan läsnä ollessa hengitysharjoituksissa, käytä sitä. Jos tämä ei ole mahdollista, älä huoli - kaikki harjoitukset ovat melko yksinkertaisia, he voivat melko alkaa harjoittaa itsenäisesti.
Aloitetaan nuorimmille esikoululaisille tarkoitetusta kompleksista.
- "Ball". Tämä harjoitus on kuvan kuva, jonka vauvan pitää pitää silmiensä edessä. Pallo on hänen oma vatsansa syvään henkeä ajatellen. Pyydä vauvaa ottamaan selkään asento, laita pieni pehmeä lelu vatsaan. Hitaasti hengittäen nenän läpi, lapsen tulisi puhaltaa "pallo" niin paljon kuin mahdollista, ja sitten myös hitaasti puhaltaa se ulos, uloshengitys suuhun, taittamalla huulet sienellä.
- "Scuba Diver". Tämä harjoitus voidaan suorittaa missä tahansa asennossa - seisoo, istuu, makuulla. Pyydä lasta kuvittelemaan, että hän upotetaan veteen. Anna hänen poimia niin paljon ilmaa kuin mahdollista ja pitää sitä mahdollisimman pitkään - äiti lukee ääneen, kiittää lasta, jos hänellä on tänään mahdollisuus pitää ilmaa vähintään sekunnin pidempään kuin eilen.
- "Kevyt sulka." Tätä harjoitusta varten tarvitset todellisen höyhen tyynystä tai pienestä ilmapallosta (muuten se voidaan paisuttaa lapsen kanssa!). Pelin tavoitteena on pitää pallo tai höyhen ilmassa mahdollisimman pitkään ja tehdä lyhyitä ja voimakkaita uloshengityksiä. Kaikki lapsuudessa puhalsi höyhen, ja tämän vuoksi tämän harjoituksen tekniikka ei aiheuta suuria vaikeuksia.
5-vuotiaille lapsille tarkoitetut harjoitukset voivat sisältää myös edellä mainitut tekniikat. Lisätään myös muita harjoituksia, jotka ovat pääosin yhdistettyjä.
- "Closer-on." Tämä harjoitus voidaan suorittaa istuma- tai pysyvässä asennossa. Pyydä lasta nuhtelemaan ilmaa kuin jos hän hengittäisi ihana kukka tuoksu. Uloshengitys on tehtävä suun kautta, huuli taitettu. Tällöin lapsen on hengitettävä voimakkaammin, ikään kuin hän työntää pois kevyt esineen itsestään.
- "Hamsteri metsästyksessä." Tämä harjoitus on yleensä hyvin suosittu lasten keskuudessa. Pyydä häntä kuvaamaan hamsteria, paisuttamalla poskiaan niin paljon kuin mahdollista. Sitten vauva päästää ilmaa jyrkästi, tarttumalla hänen kämmenensä kämmenilleen. Uuden osuuden "varastojen" osalta kuvitteellinen jyrsijä lähetetään etukäteen haistelemisen jälkeen - lapsi tekee nenästä sarjaa pieniä ja toistuvia hengityksiä.
- "Dragon Tosh". Tämä harjoitus on suoritettava lasten kanssa, jotka ovat täysin tietoisia siitä, mitä lohikäärme näyttää. Kerro minulle, että lohikäärme on sairas ja voi nyt hengittää tulta vain yhden sieraimen kautta. Tämä on peli - vuorotellen uloshengitys yhden sieraimen kautta (toinen on peitetty sormella).
- "Jaws". Tämä tekniikka suoritetaan samanaikaisesti liikkeen kanssa. Pyydä lasta seisomaan ja venyttämään kädet eteenpäin. Hengitä neljässä lyhyessä terävässä hengityksessä ja hengitä - sopivalla tavalla. Hengityksen aikana kamerat puristavat ja purkautuvat rytmisesti.
On olemassa erillinen ryhmä harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää puhetta ja parantaa yksittäisten kirjainten ja äänien ääntämistä. Tässä muutamia niistä.
- "Lentävät hanhet." Äiti kutsuu lapsen esittelemään itsensä hiekkaan, joka lentää korkealla. Samalla hän lukee runon "Hanhet, hanhet lentävät, he katsovat Seryozhaa (Marina, Natasha, Irina, Alyosha jne.)." Ensimmäisellä rivillä lapsi ottaa henkeä ja tekee liikkeistä kädet, kuten hanhen siivet. Toisella rivillä on tehtävä uloshengitys äänellä "yo y y y", laske käsivarret rungon pitkin.
- "Tunnit." Äiti pyytää lasta kuvittelemaan, että hänen kätensä ovat tunnin ja minuutin kädet. Yksi käsi nostetaan ylöspäin, toinen on syrjään (sijainti "kolme tuntia"). Sitten muuta (sijainti "yhdeksän kello"). Ensimmäisessä asennossa hengitä, toisella - hengittää. Äiti lukee runon: "He näyttävät tarkan ajan, he ilmoittavat tunnin ja päivän." Uloshengityksen aikana lapsen on annettava hänelle vaikeuksia sisältävä ääni (”la la la la” tai ”rr-r”).
- "Poliisi". Äiti lukee runon: ”Seuraan järjestystä, voin katsoa vasemmalle oikealle. Jos jotain tapahtuu, tulen pelastamaan! ". Pysyvässä asemassa oleva lapsi tekee pään rytmistä kääntymistä vasemmalle vasemmalle. Jokaisella vuorolla on hengitettävä, seuraava - hengitä. Uloshengityksen mukana on "Zhu-Zhu-Zhuuuu".
Arviot
Monet äidit käyttävät säännöllisesti hengitysharjoituksia päivittäisessä toiminnassaan ja peleissä, joissa on esikouluikäisiä lapsia ja nuorempia opiskelijoita. He huomauttavat, että tulokset eivät ole havaittavissa liian nopeasti. Jos jokaisena päivänä pelaat vauvasi kanssa ja hengität oikein vähintään 15 minuutin ajan, havaittavat tulokset näkyvät vasta kuuden kuukauden kuluttua vuodessa. Mutta se on sen arvoista, sanoa kokeneet äidit temaattisilla foorumeilla. Erityisesti tainnuttaville, ujoille ja arkaille lapsille, joilla on vaikea ylläpitää normaalia hengitystä jännittävissä ja jännittävissä hetkissä tuntemattomassa joukkueessa.
Kaunokirjalliset äidit ovat anteliaita. Heidän henkilökohtaiset harjoituksensa, jotka keksittiin itsenäisesti, jakavat mielellään muiden kanssa erikoistuneita foorumeita. Siksi, kun lapselle on tarjolla erilaisia toimintoja, ei pitäisi olla ongelmia.
Melko harvoin vanhemmat sanovat, että lapset eivät halua tehdä voimistelua hengitystä varten. Yleensä tämä tapahtuu, jos äiti ei onnistunut tekemään oppitunteja kiinnostavaksi aluksi. Voit korjata tilanteen missä tahansa vaiheessa yksinkertaisesti tarkistamalla omaa lähestymistapaa hengitysharjoituksiin. Jos koko perhe viedään pois, lapsi ei todennäköisesti kieltäydy tukemasta ajatusta.
Hengityselinten voimistelu lapsille
Jotta lapset pysyisivät terveinä, vanhemmat ovat valmiita menemään pitkälle. Terveydenhuollon parantaminen, matkat merelle, urheilulajit, raikkaaseen ilmaan - tämä kaikki tietysti vahvistaa vauvan koskemattomuutta, mutta joskus vanhemmilta kuluu paljon aikaa ja vaivaa.
Me kaikki ymmärrämme, että meidän aikamme jokainen minuutti laskee ja jättää kaupungin viikon ajaksi kaupungista on harvinainen tilaisuus. Samaan aikaan, jos lapsi sairastuu, sairaala maksaa saman viikon, mutta se on suuri sääli viettämästä ajasta.
Säilytä vauvan terveys ja täytä vanhempien tiukka työaikataulu, joka mahdollistaa vaihtoehtoiset kehon parantamismenetelmät. Esimerkiksi hengitysharjoitukset lapsille.
Kuinka hengitys toimii lapsen kehossa?
Harjoitukset hengitysharjoitukset lapsille ovat pääasiassa kehon hengityselinten vahvistamista. Kun harjoitellaan, kehitetään hengityselimiä, kehitetään hengitys sisään ja ulos hengittämällä oikein ja rytmisesti.
Koska pienten lasten harjoitukset ovat luonteeltaan leikkisä ja niissä on äänien ääntäminen, puheyksikön suorituskyky paranee myös. Parantamalla kehon verenkiertoa lapsen paikallista koskemattomuutta parannetaan.
Parannetun immuniteetin ansiosta lapsesi sietää paremmin virussairaudet tai välttää ne kokonaan kylmähoidon aikana. Vähentää hengityselinten vakavien sairauksien todennäköisyyttä.
Jos lapsi on jo sairas tai kärsii kroonisesta sairaudesta, esimerkiksi astmasta, hengitysharjoitukset auttavat häntä toipumaan nopeammin taudista tai on helpompi sietää hyökkäyksiä.
Miten tehdä?
Jopa viisi vuotta, lasten hengitysharjoitukset ovat leikkisempiä ja yhdistettynä fyysisiin ja ääniharjoituksiin. Lapset tulisi osallistua tällaisiin pelitreeneihin vanhempiensa kanssa. Tämä varmistaa luokkien täydellisen turvallisuuden sekä antaa äidille ja isälle mahdollisuuden viettää enemmän aikaa vauvan kanssa.
On suositeltavaa, että viisi-vuotiaat lapset osallistuvat täydelliseen hengityselinten voimisteluun. Tässä iässä lapsi alkaa hallita hengitystä ja arvioida heidän terveydentilaansa. Mutta tässäkin vaiheessa hänen on suoritettava harjoitukset vanhempiensa valvonnassa. Voit tehdä sen itse vain seitsemän vuoden iässä.
Harjoitusten tekemisen säännöt riippuvat valitsemastasi menetelmästä. Esimerkiksi joissakin tekniikoissa katsotaan olevan tarkoituksenmukaista hengittää nenän läpi, toisissa suun kautta. Muista tarkistaa tämä kohta ennen luokkaa.
Yleensä on olemassa pieni luettelo suosituksista hengitysharjoituksiin lasten kanssa:
- lapsen on oltava rauhallinen, ei vihainen eikä liian leikkisä;
- harjoitukset olisi suoritettava hiljaisessa tahtissa, jotta vauva ei liioittele sitä ja voit aina hallita hänen tilaansa;
- luokkien aikana ei voi tehdä teräviä uloshengityksiä;
- vauvan hartioiden tulisi pysyä rauhallisina.
Muista lopettaa luokat, jos:
- lapsi hengittää usein, kääntyy jyrkästi vaalea tai punainen;
- lapsi valittaa, että hänen kätensä tai jalat ovat tunnoton;
- lapsen kädet alkoivat vapistaa.
Ennen luokkien aloittamista, pyydä lasta puhumaan heidän terveydentilastaan ja varoittamaan heitä välittömästi, jos he tuntevat itsensä pahoin.
Hengityselinten voimistelu lapsille. Harjoituksen esimerkkejä
Harjoitukset lapsille kahdelta vuodelta
- kuplia
Lapsi vie syvään henkeä nenän läpi, puhaltaa ”posket - kuplat” ja hitaasti hengittää ilmaa hieman avoimen suun kautta. Toista 2 - 3 kertaa.
Lapsi laittaa kätensä vyölleen, pyörii hieman - hengittää, suoristaa - hengittää. Vähitellen kyykky pienenee, hengittää ja hengittää pidempään. Toista 3 - 4 kertaa.
Kerro runo, ja lapsi tekee liikkeitä jakeen rytmissä:
Lentokone - kone (vauva levittää kätensä toisistaan, kämmenet ylös, nostaa päänsä ja ottaa henkeä)
Lähetetty lennossa (pitää hengityksen)
Zhu-Zhu-Zhu (kääntyy oikealle)
Zhu-Zhu-Zhu (hengittää, lausua)
Seistä ja levätä (seisoo suorana, kädet alas)
Lennän vasemmalle (katson ja hengitän sisään)
Zhu-Zhu-Zhu (kääntyy vasemmalle)
Zhu-Zhu-Zhu (uloshengitys, W-W)
Seistä ja levätä (seisoo suorana ja luopuu).
Toista 2-3 kertaa
- Hiiri ja karhu
Kerro runo, ja lapsi tekee liikkeitä jakeen rytmissä:
Karhussa on valtava talo (lapsi suoristuu ylös, seisoo varpaat, nousee kädet ylös, ulottuu niiden takaa, katsoo käsiinsä ja ottaa henkeä)
Hiirellä - hyvin pieni (hän istuu alas, lukitsee kätensä polvilleen, laskee päänsä, tekee uloshengityksen lausumalla sh-sh: n äänen)
Hiiri menee käymään karhussa (kävelee sukilla)
Hän ei pääse hänen luokseen.
Toista 3 - 4 kertaa.
Vanhemmat suorittavat liikkeitä vauvan kanssa. Pysy, taivuta, ripustaa siivet vapaasti ja laske päänne. Sanomme: "So-so-so" ja samaan aikaan löysäämällä polvet. Exhale. Suorista, nosta kädet ylös - hengitä. Toista 5 kertaa.
Harjoitukset lapsille 4-5 vuotta
4-5-vuotiaille lapsille hengitysharjoitukset tulevat hieman monimutkaisemmiksi ja tietoisemmiksi. Lapsi, joka oppii oppimaan hengittämään ja hallitsemaan sitä.
- "Kuuntele henkeäsi"
Tarkoitus: opettaa lapsia kuuntelemaan heidän hengitystään, määrittämään sen syvyys ja kunto.
Lähtöasento: seisoo, istuu, makuulla - kaikki mukavat asemat. Lihakset ovat rentoja.
Täysin hiljaisuudessa lapset kuuntelevat omaa hengitystä ja päättävät:
- missä ilmavirta pääsee ja mistä se tulee;
- mikä kehon osa alkaa liikkua hengittäessään ja uloshengittäessään (vatsa, rintakehä, hartiat tai kaikki osat - aaltojen);
- mikä hengitys: matala (kevyt) tai syvä;
- mikä on hengitystaajuus: usein hengittää - hengittää tai rauhallisesti tietyllä aikavälillä (automaattinen tauko); hiljainen, kuulematon hengitys tai meluisa.
On tärkeää, että harjoitetaan vain lapsen kanssa, mutta myös selittää hänelle tiettyjen indikaattorien merkitys.
- "Me hengitämme hiljaa, rauhallisesti ja sujuvasti"
Tavoite: opettaa lapsia rentoutumaan ja palauttamaan kehon liikunnan ja emotionaalisen kiihotuksen jälkeen; säännellä hengitysprosessia ja keskittyä siihen.
Lähtöasento: seisoo, istuu, makuulla - kaikki mukavat asemat. Jos istut, selkäsi on tasainen, silmäsi on suljettava.
Lapsi hengittää hitaasti nenän läpi. Kun rintakehä alkaa laajentua, hengitä pysähtymään, tee lyhyt tauko ja hengitä sujuvasti nenästä. Toista 5-10 kertaa.
Harjoitus suoritetaan hiljaa, sujuvasti, niin että jopa nenään ulottuva kämmen ei tunne ilman virtausta uloshengityksen aikana.
- "Ilmapallo" (hengitysvatsa, alempi hengitys)
Tavoite: opettaa lapsia vahvistamaan vatsan elinten lihaksia, tuulettamaan keuhkojen alaosaa, keskittymään alempaan hengitykseen.
Lähtöasento: selkänsä makaa, jalat ulottuivat vapaasti, keho rento, silmät kiinni. Molemmat kämmenet laitetaan napaan.
- Hengitä ilmaa rauhallisesti, vetämällä vatsan selkärankaan, napaan, kun se laskeutuu.
- Hitaasti pehmeä hengitys ilman vaivaa - vatsa nousee hitaasti ylös ja paisuu kuin pyöreä pallo.
- Hidas, sileä uloshengitys - vatsa taittuu hitaasti takaisin.
Toista 4-10 kertaa.
- "Ilmapallo rinnassa" (keskikokoinen, kallion hengitys)
Tavoite: opettaa lapsia vahvistamaan rintakehän lihaksia, keskittämään huomionsa liikkuvuuteensa ja suorittamaan keuhkojen keskiosien tuuletusta.
Lähtöasento: makaa, istuu, seisoo. Kädet asetetaan kylkiluiden alaosaan ja keskittyvät niihin.
- Tee hitaasti, jopa uloshengitys, puristamalla kädet rinnan kylkiluut.
- Hengitä hitaasti nenän läpi, kädet tuntevat rinnan aukon ja vapauttavat pidikkeen hitaasti.
- Uloshengityksessä rintakehä on taas hitaasti kiinni kahdella kädellä kylkiluun alareunassa.
Toista 6-10 kertaa.
Huom. Vatsalihakset ja olkahihna pysyvät liikkumatta. Koulutuksen alkuvaiheessa on välttämätöntä auttaa lapsia puristamaan ja purkamaan lievästi rintakehän alempi osa uloshengityksestä ja hengittämään.
Harjoitukset 5-vuotiaille lapsille (tekniikka A. N. Strelnikova)
- "Lämmitä."
Lähtöasento: seisoo, jalat olkapään leveys toisistaan, kyynärpään suorat kädet kyynärpäissä taivutettuina, varpaat, jotka on puristettu hieman nyrkkeihin, kääntyivät toisiinsa.
Istu alas, ylitä kädet toisiaan kohti, nenän hengittäminen on aktiivista, nopeaa, selkeää. Palaa alkuperäiseen asentoon. Levätä. Tietoja hengittää ei ajattelemaan, ei hallitsemaan hänen mielensä. Toista harjoitusta peräkkäin kahdeksan kertaa ilman taukoja. Arvioi 1-2 hengitystä sekunnissa, siirry tiukasti rytmisesti. Toista 10-20 kertaa.
- "Slope". Ensimmäinen osa
Lähtöasento: seisoo, jalat olkapään leveys toisistaan, vartalo suora, kädet lasketaan ("saumojen kohdalla").
Lean eteenpäin, kädet eteenpäin satunnaisesti, hieman risteyksessä, hengittämällä nenänne kanssa - nopeasti, selvästi kuultavissa. Paluu alkuperäiseen asentoon ei ole täysin - ja jälleen hengitä, kun kallistat eteenpäin. Tietoja hengittää ei ajattele, ei häiritä, mutta ei auttamaan häntä. Toista 8 kertaa, tempo - 1-2 hengitys sekunnissa, taivuta tiukasti rytmisesti. Toista 10-20 kertaa.
- "Slope". Toinen osa.
Lähtöasento: seisoo, jalat olkapään leveys toisistaan, rungon suora, kädet olkapään tasolla, kyynärpäissä taivutetut sormet, sormet hieman kiristetty nyrkkeihin, kääntyneet toisiaan kohti. Lean taakse, kädet ylittivät voimakkaasti rinnan edessä; nenän hengitys - nopea, aktiivinen, selkeä, mutta ei meluisa. Paluu alkuperäiseen asentoon ei ole täysin - ja jälleen hengitä, kun kallistat takaisin. Toista 8 kertaa, tempo - 1-2 hengitys sekunnissa, rytmiset liikkeet. Toista 10-20 kertaa.
Lähtöasento: seisoo, nojaa eteenpäin, kädet alas.
Nauraa edestakaisin. Kun taivutat eteenpäin ja hengität, kädet ylitetään. Hengitä nenän läpi, nopea, aktiivinen, hyvin kuultavissa (mutta sen ei pitäisi olla tahallisesti meluisa). Arvioi 1-2 hengitystä sekunnissa. Toista 10-20 kertaa.
Nämä harjoitukset tulisi suorittaa lyhyellä hengityksellä: älä yritä saada niin paljon ilmaa kuin mahdollista, vaan päinvastoin hengitä vähemmän kuin mahdollista. Varmista, ettet auta hengittämään. Kädet eivät johda pois kehosta.
Ilmanvaihtosimulaattorit
Kun hengitysharjoitukset menettävät pelin muotonsa, lapsille tulee tylsää tehdä se. Koska he eivät ole tietoisia tämän prosessin tärkeydestä, siitä tulee yksinkertaisesti mielenkiintoista seurata rinteitä, hallita inhalaatioita ja uloshengityksiä seuraamaan hengitystä. Palauta kiinnostus hengitysharjoituksiin, voit käyttää hengityssimulaattoria.
Kuten tiedätte, lapset hakevat yhä enemmän itsenäisyyttä viiden vuoden kuluttua. Hengityssimulaattori voidaan esittää lapselle laitteena, johon vain aikuiset ovat mukana.
Niinpä lapsi on kiinnostunut prosessista, ja voit opettaa häntä ymmärtämään hänen henkensä oikein. Viidestä seitsemään vuoteen sinun täytyy suorittaa luokkia vain hallinnan alla. Seitsemän vuoden kuluttua vauva voi harjoitella itse simulaattorilla.
Oppituntien pitäisi olla enintään 20 minuuttia. Sinun täytyy aloittaa 1-2 minuuttia päivässä. Kuorma lisätään 2-3 minuutin välein minuutin ajan.
Alle 12-vuotiaan lapsen on suoritettava kolme hengitysilmalaitetta (vaiheita kuvataan ohjeissa). 12 vuoden kuluttua voit liittää neljännen vaiheen.
Hengityksensimulaattorilla harjoitettavan harjoituksen vaikutus ei ole mitenkään huonompi kuin normaalien hengityselinten voimistelun harjoittamisen vaikutus.
Lapsia ei aina ole mahdollista suojella haitallisilta ympäristötekijöiltä, joten on tärkeää, ettei sitä "peitä" ulkoisista uhista, vaan opettaa, miten suojella itseään. Hengityksellinen voimistelu on yksi keino suojella lasten kehoa. Säännölliset luokat auttavat lapsesi selviytymään virustaudeista helpommin eikä tuhlaa arvokasta lapsuutta influenssalle ja ARVI: lle.
Jos haluat lisätietoja lasten suojelemisesta taudeilta, tilaa blogi. Lähetämme hyödyllisiä artikkeleita kerran viikossa.
Erityiset hengitysharjoitukset lapsille: käytön salaisuudet
Kaikki tietävät hapen hyödyt keholle. Lapsesta lähtien jokaiselle on kerrottu, että on tärkeää olla raikkaassa ilmassa kaupungin ulkopuolella. Kun veri on kyllästetty hapella, immuniteetti lisääntyy, keho toimii paremmin. Tämä on erityisen tärkeää lapselle, joka on yhä kasvussa ja kehittymässä. Osoittautuu, että juuri oleminen luonnossa, raikas ilma ei riitä. On myös tarpeen hengittää kunnolla, ja tämä olisi opittava lapsuudesta. Tätä tarkoitusta varten on kehitetty erityinen lasten hengityselinten voimistelu, jonka piirteitä käsitellään jäljempänä.
Miksi on tärkeää hengittää oikein
Hengitys on kaikkien elävien olentojen elämäntoiminnan perusta. Tällä hetkellä lääkärit kuulostavat hälytyksen, koska ihmiset ovat unohtaneet, miten hengittää kunnolla, ja tämä pätee mihin tahansa ikään. Nykyaikainen yksilö elää epätoivoisessa kiireessä, minkä vuoksi hän hengittää ilmaa pinnallisesti, ikään kuin ajaa. Vanhemmat opettavat lapsiaan tiedostamatta.
Koska henkilö ei hengitä syvään, veri riittämätön määrä on rikastunut hapella, joka vastaa aivojen työstä, ravinteiden imeytymisestä. Mutta uloshengitys on myös usein pinnallista. Tästä syystä jäännösilma jää keuhkoihin hiilidioksidin ja muiden haitallisten aineiden kanssa, jotka voivat asteittain myrkyttää ihmiskehoa.
Siksi asianmukaisen hengityksen harjoittaminen on erittäin tärkeä taito henkilön täydellistä toimintaa varten. Tällaisen koulutuksen tulisi alkaa lapsuudesta käyttäen erilaisia harjoituksia.
Edut lapsille
Katsotaanpa, miten lasten hengitysharjoitukset vaikuttavat heidän kasvuunsa ja kehitykseen sekä koko kehoon. Tutkijat ovat tunnistaneet seuraavat hyödylliset vaikutukset:
- kuten edellä mainittiin, veri rikastuu paremmin hapella, ja näin ollen enemmän vitamiineja ja ravinteita imeytyy;
- aivot, hengityselimet, hermo- ja verisuonijärjestelmät paranevat;
- sisältää suojaavat immuunireservit;
- lisääntynyt altistuminen ja itsevalvonta;
- parantaa mielialaa ja elinvoimaa.
Tällaiset harjoitukset ovat erinomainen ehkäisevä toimenpide keuhkoputkia sairastaville lapsille, jotka usein kärsivät vilustumisesta ja keuhkoputkentulehduksesta.
Vasta
Esikoululaisille tarkoitetuissa hengitysharjoituksissa on kuitenkin joitakin rajoituksia. Näitä ovat seuraavat:
- kohdunkaulan ja rintakehän osteokondroosi;
- traumaattinen selkärangan vamma;
- aivojen häiriöt;
- lisääntynyt valtimon, silmän tai kallonsisäinen paine;
- verenvuoto nenästä;
- vakava nuha
Kaikesta huolimatta on parempi kuulla lääkärisi kanssa ennen kuin alat käyttää harjoituksia siitä, voiko lapsi suorittaa niitä.
Työn alussa kahden tai kolmen vuoden ikäisillä lapsilla voi esiintyä niin kutsuttua keuhkojen hyperventilaatiota, eli huimausta, kasvojen punastumista, vapinaa käsiä. Sitten sinun pitäisi pyytää hengittämään lapsi "veneessä". Tätä varten kädet taittuvat veneen muodossa ja hengittävät niitä läpi. Tänä päivänä vauvan kanssa harjoitettavaa voimistelua ei enää suoriteta, ja myöhemmin - huolellisesti huolehditaan lapsen tilasta.
Johtamista koskevat säännöt
Hengitysharjoitukset annetaan aikuisen (vanhempi, opettaja, liikuntakasvatuksen ohjaaja tai lääkäri) johdolla. Voit aloittaa ne kahden vuoden iästä.
Ennen kuin aloitat työskentelyn, sinun on tuuletettava huone hyvin. Ilman lämpötilan tulisi olla enintään 20 astetta. On parasta harjoittaa harjoituksia kadulla kesällä.
Heidän olemuksensa pohjautuu siihen, että käytetään syvempää hengitystä (maksimi sisäänhengitys ja pitkäaikainen uloshengitys), erityistä hidastumista tai hengitystoimien pidättämistä, pinnallisia inhalaatioita ja uloshengityksiä. Harjoitukset on jaettu staattisiin (ne tehdään rentouttavassa tilassa) ja dynaamisia (suoritetaan liikkeessä).
Tilaan tarvittava aika on 10-20 minuuttia, kaksi lähestymistapaa päivässä. On parempi antaa harjoituksia aamulla ja illalla. Sinun ei pitäisi tehdä voimistelua aterian jälkeen, sen pitäisi kestää vähintään tunti. Mutta sinun ei pitäisi tehdä hengityspelejä tyhjään vatsaan.
On tärkeää varmistaa, että vauva hengittää nenän kanssa, eikä hartioita saa nostaa, ja posket turpoavat.
Päiväkodin hengitys voimistelu voidaan järjestää aamulla voimistelun, liikuntatuntien ja kävelyretkien aikana. Tämä työ tulisi järjestää peliaikoina, koska esikouluikäinen peli on sellainen toiminta, jossa tapahtuu tehokkain oppiminen ja kehittäminen.
Esimerkkejä hengityspeleistä
2-4-vuotiaille lapsille voidaan antaa seuraavat harjoitukset:
- "Balloon". Lähtöasento: lapsi sijaitsee selässä, kämmenet sijaitsevat vatsassaan. Kun hengität, tuntuu, että vatsa on täynnä, eli "pallo", kun hengität - se on tyhjennetty.
- "Waves". Lähtöasento: vauva sijaitsee selällään, kädet ulottuvat kehoa pitkin. Hengitettynä kädet nousevat ylös ja takaisin, kun taas uloshengitys menee vastakkaiseen suuntaan.
- "Kala". Lähtöasento: seisoo, jalkojen leveys toisistaan. Lapsen on esitettävä itsensä kalan alla veden alla, tätä varten, syvään henkeä eikä hengittämään, kun se on mahdollista.
- "Tree". Lähtöasento: seiso suorana, jalat yhdessä. Lapsi hengittää käsillään ikään kuin rajaa puun kruunun, nostaen ne alhaalta ylöspäin. Uloshengitys palaa alkuperäiseen asentoonsa.
Viiden-seitsemän vuoden ikäisille lapsille on mahdollista suositella harjoituksia vaikeammaksi:
- "Hamsteri". Lähtöasento: seisoo. Kun hengität, lapsi puhaltaa posket ja kuvaa hamsteria. Tekee muutaman askeleen tässä muodossa. Sitten hän painaa poskiaan ja puhaltaa ne pois (hengittää).
- "Kanan kana". Lähtöasento: istuu tuolilla, kädet alas. Lapsi hengittää nopeasti, samalla nostaen kämmenet ylöspäin, vetämällä ne kainaloihin, jotka kuvaavat siivet. Hengitys, kädet alas, kääntämällä kämmen.
- "Dragon." Lähtöasento: seiso, käsivarret rungossa. Esikoululainen esittelee itsensä lohikäärmeenä, spewing liekit nenästään. Tätä varten hän hengittää vuorollaan yhden ja sitten toisen sieraimen läpi. Samalla nenä ei-toimiva puolet on kiinnitetty sormella. Uloshengityksen aikana lapsen on kuviteltava, että tulipalo tulee ulos, kuten lohikäärme.
- "Ball". Lähtöasento: seisoo, kädet pään yläpuolella pitävät palloa. Hengitettäessä palloa lasketaan rintatasolle. Exhale - pallo hylätään itsestään, mutta on toivottavaa sanoa: "Uhh!". Tämä peli ja vastaavat harjoitukset, joilla on esineitä, ovat jo entistä vaikeampia ja suositellaan vanhemmille esikouluikäisille.
- "Laita kynttilä ulos." Lähtöasento: seiso suorana, kädet on sijoitettu vapaasti runkoon. Esikoululainen ottaa syvään henkeä, jota seuraa pitkä, siisti hengitys, kuin yrittäessään laittaa kynttilän. Tämä harjoitus on nimellä "Voikukka". Täällä lapsen täytyy kuvitella, että hän puhaltaa laskuvarjoja pois valkoisesta voikukasta.
Kaikki harjoitukset toistetaan neljästä kuuteen kertaa. Mutta alussa, kahden vuoden ikäisille lapsille, pelit näytetään ensin yksinkertaisesti ilman toistoja.
Hengityselinten voimistelu on loistava esimerkki lasten terveyden parantamisesta, koskemattomuuden parantamisesta, huolellisen ja huolehtivan asenteen perusta koko kehollesi. Tällaiset harjoitukset eivät ole koskaan liian myöhäisiä aloittamaan, ne soveltuvat mihin tahansa ikään.
Hengitysharjoitukset esikouluikäisille lapsille: mitkä ovat heidän edut ja miten ne suoritetaan
Lastenlääkärit suosittelevat voimakkaasti hengitysharjoitusten käyttöä lapsille, varsinkin jos lapsi on usein sairas. Sen tehokkuus on toistuvasti todistettu käytännössä, ja sen pääasiallinen edellytys on säännöllisyys ja valitun menetelmän noudattaminen. Hengitysharjoitukset kehittävät keuhkot, optimoivat niiden määrän, täydentävät happipitoisuutta tai päinvastoin säätelevät sen tasapainoa hiilidioksidin kanssa. Hengityselimistöä käytetään monien hengityselinten sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon, allergioihin, muiden systeemisten vaivojen oireiden poistamiseen sekä sairauksien jälkeiseen kuntoutukseen. Erityinen luettelo merkinnöistä riippuu valitusta menetelmästä.
Mikä on hengitysharjoituksia
Hengityselimistö on monimutkainen erikoisharjoituksia, joihin liittyy sekä hengityselimiä että tuki- ja liikuntaelimistö.
Hengitys koostuu kahdesta vaiheesta: hengittää ja hengittää. Jos hengität väärin, keuhkoihin jää jonkin verran ilmaa. Se estää hapen virtauksen keuhkoihin ja veriin. Hengitysharjoitukset koostuvat hengitysteiden ja uloshengitysten tietystä sekvenssistä sekä käsivarsien, rintakehän ja koko kehon asemasta. Esikouluikäisten tulisi tehdä voimistelu pelilomakkeessa vanhempiensa tai ryhmiensä kanssa.
Hallitus
Jos lapsi hengittää väärin, se on helppo selvittää kapeasta rintakehästä, auki olevasta suusta, kumartumisesta ja liikkeen hermostuneisuudesta.
Hengityselimistön tarkoitukset ja edut
Hengityselinten voimistelun arvo lapsille on sen kattava apu sairauksien hoidossa ja ehkäisyssä. Se ei vain elvyttää ja parantaa kehoa kokonaisuutena, vaan se myös edistää lääkkeiden ja kansanhoitojen parempaa imeytymistä. Pienillä lapsilla keuhkot eivät ole riittävän kehittyneitä, ja siksi ne ovat usein sairauksia, vaikka lapsi kokonaisuudessaan on aktiivinen ja syö oikein. Hengitystyö on välttämätöntä nenä- ja hengityselinten kroonisille sairauksille: keuhkoputkentulehdus, astma, kurkunpään tulehdus, tonsilliitti, nuha jne.
Jos vanhemmat eivät edistä hengityselinten kehittymistä, tämä voi johtaa vakavampiin ongelmiin.
Lapsen puheen kehittämiseen on suositeltavaa lisätä hengitysharjoituksia. Jotkut kompleksit ratkaisevat onnistuneesti tainnutuksen ongelman, vaikka tätä tautia on vaikea hoitaa. Lisäksi hengityselinten voimistelu ratkaisee tuki- ja liikuntaelimistön ongelmat, erittymisjärjestelmän sairaudet, ruoansulatuskanavan.
Hengitysharjoitusten edut:
- Ne vahvistavat vatsaontelon, nenän ja ylempien hengitysteiden lihaksia.
- Osallistu asennon suuntaamiseen.
- Ne kyllästävät veren hapella ja lisäävät sen virtausta aivoihin. Sieltä - iloisuus ja hyvä keskittyminen.
- Se on luotettava ennaltaehkäisevä toimenpide monille sairauksille, erityisesti hengityselimille.
- Parantaa aivojen, sydämen, hermoston toimintaa.
- Päänsärky pysähtyy.
- Stimuloitu vatsan ja suoliston aktiivisuus.
- Katoaa kurkussa, äänijohtoja.
- Oikea hengitys lisää koskemattomuutta. Syvällä uloshengityksellä keuhkoista tulee myrkyllisiä aineita, jotka meidän on pakko hengittää kaupungin sisällä.
- Lapsi oppii kuuntelemaan hänen hengitystä ja koko kehoa.
Voimistelua koskevat suositukset
Ennen kuin aloitat luokat, sinun on tuuletettava huone. Mitä myönteisemmin lapsi on perustettu, sitä suurempi on harjoitusten vaikutus. Kuntosalin säännöt:
- Älä aloita liikuntaa aterioiden jälkeen. On parempi odottaa 40-60 minuuttia, jotta emme vahingoita ruoansulatusta.
- Et voi osallistua nälkäiseen, se voi johtaa huimaukseen.
- Harjoitusten tulee olla rento.
- Hengitys tapahtuu vain nenän läpi.
- Voimistelu saa esiintyä iltapäivällä, mutta ei ennen nukkumaanmenoa, sillä se virkistää, niin että lapsi on vaikea sijoittaa.
- 2-3-vuotiaat lapset eivät eroa kestävyydestä ja sitkeydestä, joten sinun pitäisi aloittaa 1-2 harjoituksella ja ottaa asteittain käyttöön loput.
- Jokaisen harjoituksen jälkeen älä unohda ottaa taukoa.
Älä missään tapauksessa kiellä lääkkeitä, joita lääkäri on määrännyt, varsinkin jos sairaus on vakava ja krooninen! Hengityksellinen voimistelu on tehokas elpymismenetelmä, mutta se liittyy vain lääkehoitoon.
Jos jokin harjoituksen aikana lapsi muuttuu vaaleaksi, usein hengittää tai on huimausta, sinun tulee lopettaa heti harjoittelu. Tämä tila johtuu keuhkojen hyperventilaatiosta. Jos olet ylikuormitettu, sinun on taitettava lapsen kämmenet veneen ja upotettava kasvosi niihin hengittäen syvästi ja rauhallisesti. Hyperventilaatioriskin vuoksi astmaattiset lapset tarvitsevat lääkärin valvonnassa joukon harjoituksia, jotta vältetään ylityö, joka on huono hengitysjärjestelmä.
Voimistelulla on vasta-aiheita:
- Sydänsairaus - sairas elin ei kestä kuormaa.
- Keuhkojen tulehdukselliset sairaudet akuutissa muodossa. Tässä vaiheessa hengityselimiä ei tarvitse ylikuormittaa.
- Viraaliset hengitystieinfektiot akuutissa muodossa. Ennen kuin kaikki toksiinit vapautuvat elimistöstä, veren virtausta ei tarvitse nopeuttaa.
Harjoitukset eri-ikäisille lapsille
On suositeltavaa tehdä pienimmillään seuraavat: anna vauvan hengittää kukkien, hedelmien, vihannesten, ruohon jne. Haju. Hengitys tapahtuu hitaasti nenän läpi, uloshengitys suun kautta. Kaikki ilma on uloshengitetty, posket eivät ole täynnä.
2-3-vuotiaana lapsi voi hallita seuraavia harjoituksia:
- Seiso, aseita alas kehoa pitkin. Joskus - hengitä, nosta kädet, hengitä kahdelle, laske kädet.
- Venytä kädet suoraan eteenpäin. Toisinaan - hengitä, aseita toiselle puolelle, kaksi hengittää ja lukita olkapäitä, kolme palaa alkuasentoon.
- Kädet vyöllä. Lapsi heittelee hieman hengittämällä ja suoristaa ulos uloshengityksen.
Kaikki harjoitukset toistetaan 4-5 kertaa.
Hengityksellinen voimistelu 4-5-vuotiaille lapsille:
- Kyynärpäissä taivutetut kädet. On välttämätöntä kuvata niiden liike, kuten lintu, joka siipi siipensä. Ylöspäin suuntautuvassa liikkeessä hengitä alaspäin - hengitä ulos.
- Paisuta posket, ota muutaman askeleen ympärille tilaa ja kolhi ne, vapauttamalla ilma.
- Istuu tuolilla, hengitä, taivuta kyynärpäät ja nosta kämmenet ylöspäin. Sammuta kämmenen kädet alas.
6-7-vuotiaat lapset voivat tehdä vaikeampia harjoituksia:
- Pidä yksi sieraimella sormella hengitettynä, kun taas uloshengitys, toinen. Hengitä vuorotellen eri sieraimilla.
- "Kitten." Noutaminen kaikilla neljänneksillä uloshengityksessä sanoo "meow-meow".
- "Pumppu". Suorita suora, tee rinne sivulle ja sano “sss”. Kädet liukuvat kehon yli. Suorita kallistukset molempiin suuntiin.
Pelitekniikat ja voimisteluapuvälineet
Jotta houkuttelisi esikoululaisia hengitysharjoituksiin, on parempi esittää se peli. Esimerkkejä lasten harjoituksista:
- Takana oleva lapsi hengittää nenästään, samalla kun se puhaltaa vatsaansa, kuten ilmapallo. Voit asettaa kahvat vatsaan, jotta voit paremmin tuntea, miten se on täynnä. Hengitys tapahtuu suun kautta.
- Kuvittele, että olet kadonnut metsässä. Löytyy, sinun täytyy huutaa "ayy", kääntämällä päätään eri suuntiin.
- Kuvittele, että mehiläinen on istunut käsivarteen tai jalkaan. Anna lapsen kuvata sitä pitkällä äänellä "ЗЗз" tai "Жжж".
- Sukeltaja. Sinun täytyy kuvitella sukellusta veden alla ja pitää hengitys mahdollisimman pitkälle.
- Mylly. Nosta kädet ylöspäin ja aloita hitaasti pyörimällä niitä, kuvaamalla myllyä. Harjoituksen mukana tulee ääni "jrr". Vähitellen liike kiihtyy ja ääni kasvaa.
Jotta kiinnostusta lapselle voitaisiin harjoittaa harjoituksissa, heidän täytyy löytää hauskoja nimiä. On hyvä, jos monimutkainen sisältää erilaisia ääniä (eläimet, linnut, esineet) ja mielenkiintoisia liikkeitä.
Manuaalinen hengitysharjoitus
Jos teet erityisiä hyvityksiä hengitysharjoituksille omin käsin, tämä helpottaa suuresti koulutusta ja valmistelua heille. Nämä voivat olla kuvia, joihin yksittäiset elementit on sidottu merkkijonoon. Esimerkiksi kuva, jossa on kukkia ja liitettyjä perhosia. Anna lapsen puhaltaa perhonen niin, että se siirtyy kukkasta kukkaan. Tai piirtää aurinko ja sido pieniä pilviä. Auringolle huokaisi, lapsen täytyy kuvata tuulta ja puhaltaa siitä pilvet.
Hallitus
Keuhkojen kehityksessä on hyödyllistä paisuttaa saippuakuplia tai ilmapalloja.
Voimistelu kadulla kävelyllä
Hyvä ratkaisu on tehdä hengitysharjoituksia lapsille kävelyn aikana. Ulkona keuhkot ovat kyllästyneitä happea paremmin kuin suljetuissa tiloissa. Harjoitukset ilmassa tulisi suorittaa lämpimällä säällä, jotta lapsi ei jää kylmäksi.
- "Se on kylmä." Jalkat toisistaan, aseet toisistaan. Ylittäkää nopeasti kädet edessänne, taputtamalla kämmenet hartioillesi ja lausumalla "ooh", ja vedä sitten takaisin.
- "Kuka on korkeampi." Kun hengität, kiipeä varpaat ylöspäin, kädet ylös. Päästä mahdollisimman korkealle. Pysäytä ulos, seiso täydellä jalalla, kädet alas.
Kirjoittajan voimistelun menetelmät Buteykossa ja Strelnikovassa
K. P. Buteykon menetelmä kehitettiin vuonna 1952 ja sitä käytetään edelleen astman, keuhkoputkentulehduksen, aivoverenkierron, anginan, allergisten sairauksien jne. Hoitoon. Menetelmän ydin on syvään inhalaation ja uloshengityksen rajoittaminen. Keuhkojen hyperventilaation sairauksien syy Buteykon mukaan: syvällä hengityksellä imeytyneen hapen määrä ei muutu, mutta hiilidioksidin määrä vähenee. Tämän kaasun puute veressä ja aiheuttaa useita sairauksia.
Veren kyllästämiseksi hiilidioksidilla Buteyko suosittelee hengityksen seurantaa: tee se matalaksi. Miten hengittää oikein: hengittäminen kestää 2-3 sekuntia, uloshengitys - 3-4 sekuntia. Hengitysten välisten taukojen pitäisi olla pitkiä. Aluksi on epämiellyttävä tunne ilman puutteesta, pelosta, haluttomuudesta osallistua. Sairaudet voivat pahentua. Tämä on kuitenkin vain väliaikainen ilmiö, ja pian on merkkejä elpymisestä.
Buteyko-harjoitukset 4-vuotiaille ja aikuisille:
- Pidä hengitystä. Kun on tunne ilman puutetta, aloita pieniä hengityksiä. Jos haluat hengittää syvään, sinun on aloitettava harjoitus uudelleen.
- Pidä henkeä kävellessäsi: sinun täytyy kävellä huoneen ympärillä pitämällä henkeäsi, kunnes ilmapiiri on akuutti. On tarpeen hengittää ja toistaa harjoitus tarvittaessa.
- Hengitä pinnalla 3 minuutin ajan edellä kuvatulla tavalla. Harjoitus ulottuu ajan myötä 10 minuuttiin.
Buteyko-menetelmän etu - nämä harjoitukset ovat helppoja suorittaa kotona, liikenteessä, kävelyllä, eli missä tahansa paikassa ja milloin tahansa. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi kannattaa valita tietty aika luokkiin ja suorittaa harjoituksia päivittäin.
Toinen tehokas tekniikan tekijä on A. N. Strelnikov. Hänen menetelmänsä ydin on ohjata huomiota vain hengityksen luonteeseen eikä koko henkeen. Kun hengität rintakehän, se ei avaudu, vaan kutistuu erityisasemien vuoksi (kiertyminen, taivutus, ympärysmitta). Hengitys tapahtuu luonnollisesti. Tämän menetelmän mukaisia luokkia suositellaan aloittamaan 3-4 vuoden iässä. Harjoitukset parantavat merkittävästi lääkkeiden tilaa ja vaikuttavat. Vaikutus havaitaan sellaisissa sairauksissa, kuten astmassa, keuhkokuumeessa, kroonisessa nenän limakalvossa, diabetes, sydänsairaus ja neurologiset sairaudet. Hapen aineenvaihdunnan aktivoitumisen vuoksi elimistössä sen yleinen tila paranee.
Strelnikovan harjoitukset suoritetaan porausvaiheen rytmissä. Ensinnäkin sinun täytyy hallita kolme perusharjoitusta:
- "Ladoshki". Lapsi seisoo suorassa ja näyttää kämmenen. Kädet kyynärpäähän tulee laskea runkoa pitkin. Ota henkeä - käännä nyrkkisi, kuin yrittäisi tarttua johonkin. Vain harjat toimivat. On tarpeen tehdä neljä terävää hengitystä nenän läpi. Anna lapsen teeskennellä haistaa. Hengitys on mielivaltainen. Tämä on ensimmäinen hengityssarja. Lepo 3-5 sekuntia, toista sitten 4 hengitystä ja uloshengitystä. Meidän on tehtävä 24 lähestymistapaa.
- "Epoletit". Lapsi nousee suoraan, laskee kätensä vartaloa pitkin ja puristaa hänen kämmenensä. Terävällä hengityksellä sinun täytyy painaa tiukasti nyrkkiä ja kuvitella, että kädet työntävät jotain itsestään lattialle. Sinun täytyy ottaa 8 lyhyttä hengitystä, sitten rentoutua. Harjoitus toistetaan 12 kertaa.
- "Pumppu". Lapsi nousee suoraan ja luopuu. Sinun täytyy taivuttaa hieman eteenpäin ja kääntää selkä. Pää ja kaula ovat rento. Tässä asennossa lyhyt hengitys otetaan. Uloshengityksessä sinun täytyy suoristaa takaisin. Otetaan 12 sarjaa 8 lyhyttä hengitystä.
Voimistelu Strelnikova koostuu 14 harjoituksesta. Ei ole suositeltavaa suorittaa niitä kerralla, on parempi ottaa käyttöön yksi harjoitus kerrallaan. Voit tehdä vain lapsia, mutta myös aikuisia. Luokkien tiheys - kahdesti päivässä.
Ilman ilmeisiä terveysongelmia hengitysharjoitukset eivät ole tarpeettomia lapsen harmonisen kehityksen kannalta. Sisällytä se päivittäin peleihin ja vauva kasvaa terveeksi.
Hengityksellinen voimistelu lapsille: miten tehdä hyödyllisiä harjoituksia?
Vanhempien on suositeltavaa opettaa lapselle oikea hengitys syntymästä lähtien. Niinpä vauvat vahvistavat immuunijärjestelmää, lisäävät elimistön kestävyyttä, ja he kärsivät vähemmän todennäköisesti kylmyydestä tai virustaudeista.
Lasten hengityselinten voimistelua kehittävät asiantuntijat, jotka tietävät hyvin, kuinka paljon voitte kehittää vielä kehittyvän lapsen ruumiin. Hyödyllisiä harjoituksia voi tehdä aamulla tai kävelemällä raitista ilmaa. Usein lastentarhassa käytetään terapeuttisia maksutekniikoita. Harjoituksia voidaan aluksi antaa vaikeuksin, mutta ajan myötä lapset saavat mielellään harjoituksia muiden lasten ja opettajan kanssa.
Miksi on tärkeää tehdä hengitysharjoituksia lasten kanssa?
Oikean hengityksen avulla lapsen kehossa tapahtuu hapen kyllästymistä. Jokainen solu saa riittävän määrän hyödyllisiä hivenaineita, joten lapset pysyvät terveenä ja energisenä. Lisäksi nuoret lapset oppivat ohjaamaan kehoaan ja tunteitaan hyödyntäen harjoituksia.
Sileä hengitys stimuloi kaikkien järjestelmien toimintoja: hermostunut, sydän- ja verisuonitieto, ruoansulatuskanava. Hitaasta uloshengityksestä johtuen lapsi oppii rentoutumaan. Vaikka hänellä on ärtyisyyttä, hermostuneisuutta, tällaiset harjoitukset auttavat selviytymään negatiivisista tunteista, lisääntyneestä jännityksestä.
Lasten hengitysharjoitukset tulevat kiinteäksi osaksi fyysisiä harjoituksia, joissa esiintyy säännöllisiä katarraalisia sairauksia, keuhkoputkien astmaa, keuhkojen tartuntavaurioita jne. Sitä käytetään lisähoitona lääkkeiden hoidossa.
Tekniikan hengitysharjoitukset
Ennen voimistelua, vanhempien tai hoitajien tulisi muistaa tärkeät ehdot:
- Vältä hyperventilaatiooireita lapsessa
Kun lapsilla on nopea hengitys, syke voi tulla useammin, kasvot muuttuvat punaisiksi ja alkavat pistää raajoihin. Tällaiset merkit puhuvat hyperventilaatiosta. Kun vauvan pää on kehruu, aikuisen pitäisi auttaa häntä poistamaan epämiellyttäviä oireita. Tätä varten lapsen kädensijat on taitettu kauhalla, jonka jälkeen hänen täytyy ottaa syvään henkeä 2-3 kertaa ja painaa niitä lujasti. Sitten voimistelu jatkuu tavanomaiseen tahtiin.
- Hengitys on tehtävä vain nenästä, ei suusta.
- Hengityksen aikana ripustinta ei kasvateta, vaan sitä pidetään samalla tasolla.
- Hengityksen tulisi aina olla hidasta, sileää.
- Hengitäessä aikuiset varmistavat, että lapsen posket eivät puhallu. Jos vauva ei vieläkään voi oppia hengittämään kuin se pitäisi, aluksi hän voi pitää kasvonsa käsissään.
Kun lapset käyttävät harjoitustekniikoita, harjoitukset suoritetaan oikein ja tehokkaasti.
Voimistelu esikouluikäisille lapsille
Jotta lapsi ei olisi ujo tehdä harjoituksia lastentarhassa muiden lasten kanssa, hoitajat voivat käyttää leluja. Ne auttavat lapsia vaihtamaan huomiota pieniin "ystäviin" ja rentoutumaan, rentoutumaan, harjoittelemaan pelinä.
Tässä on joitakin harjoituksia esikoululaisille:
Vauva sijaitsee sen selässä ja asettaa suosikkileluansa vatsaan. Hengitä syvälle ja hengitä sujuvasti nenän läpi. Lapsille on mielenkiintoista tarkkailla, kuinka heidän lemmikkinsä nousee ja putoaa sen vatsaan, ikään kuin se heiluttaisi vauhdilla tai istuu virtahepoilla, joka saa lihavampaa ja sitten laihtua.
Tämä harjoitus voi tehdä 3-vuotiasta tai vanhempaa lasta. Hän istuu tuolilla tai seisoo. Sitten hänen on kuviteltava, että hänellä on pallo käsissään. Kun hengität, se laajenee ja kädensijat kasvatetaan. Ja kun hengität kutistumaan, niin kämmenet yhdistetään yhteen. Uloshengityksen mukana ovat äänet "fff", joka jäljittelee laskevaa palloa.
Tässä harjoituksessa voit lisätä kätesi kätevästi, kun voimakkaasti paisunut kupla puhkeaa. Sitten lapsi laskee nupit ja pyörii kuin säröillä oleva pallo, joka päästää ilmaa.
Tämäntyyppinen voimistelu suoritetaan pysyvästi. Lapsi laittaa jalkansa leveäksi. Hengitettynä kädet nousevat kuten lentävän variksen siivet. Uloshengityksessä hän alentaa niitä ja hitaasti venyttää sanoo "Karr".
- kuoriainen
Vauva suoristaa, kädet ristissä. Sitten hengittäessään hän laittaa kätensä sivuille ja nostaa päänsä. Kun hengität jälleen, tulee alkuperäiseksi asemaksi ja toistaa "Zhuuu-Zhuuu"
3-4-vuotiaat lapset ovat mielenkiintoisia harjoittaa palloa. Niinpä lapset seisovat, nostaessaan kädet pallon kanssa. Heidän pitäisi heittää se rintatasosta. Kun uloshengitys, he sanovat "uhhhh." Tätä harjoitusta toistetaan kuusi kertaa. Yleensä se menee hauskaa peliä vanhempien tai lastenhoitajan kanssa.
Hengityksellinen voimistelu lapselle 3 vuoden kuluttua
Kolmen vuoden iän jälkeen vauvoja voi olla vaikeampi ladata lisäämällä henkeä ja lisää liikettä. 3-vuotiaiden lasten on siis suositeltavaa tehdä seuraavat harjoitukset:
Vauva istuu lattialla ja ylittää jalat pitämällä selän suorana. Nostamalla kahvaa ylös, hän ottaa henkeä ja laskee kämmenensä lattialle - exhales. Samalla hänen pitäisi taivuttaa selkäänsä jäljittelemällä voimakasta tuulta taivuttavaa puuta.
3-4-vuotias lapsi istua samaan tapaan kuin ensimmäisessä harjoituksessa. Mutta nyt kahvat vedetään heidän edessään palmuineen alas. Hengittäminen nostaa yhden käden ylös ja toinen alas. Kun hengität kahvojen sijainnin, se muuttuu.
Niille lapsille, jotka rakastavat lemmikkejä, tämä harjoitus aiheuttaa positiivisia tunteita. Lapsen täytyy paisuttaa poskiaan, ikään kuin hän olisi ottanut paljon ruokaa suussaan. Joten kävele 10 askelta ja lyö palmuja poskille, vapauta ilma. Nenä hengittäessään hän voi kävellä vielä kauemmin.
Tämä harjoitus vaatii oppimista hengittämään. Lapsi voi löytää arvokasta helmiä vasta sukellettaessa ehdollisen meren syvyyteen. Ja jotta ei oteta vettä suuhunsa, hänen on hengitettävä eikä hengitettävä niin paljon kuin hän voi. Jos vauvat eivät voi hallita uloshengitystä, ne voivat tilapäisesti sulkea nenän sormillaan.
Lapsilla on myös hengitysharjoituksia jakeessa. Se auttaa samanaikaisesti opettamaan lapselle harjoituksia taitavasti ja oppimaan mielenkiintoista runoa. Tässä on yksi niistä:
Sneaky surullinen rengas
Ja nyt on auto.
Lapsen tulee puhkaista vatsa pehmeällä hengityksellä nenästä. Vaihtoehtoisesti pullistuneille vatsa kiristyneille polvilleen ja hengittää suuhun. Samalla on tarpeen sanoa "shshshsh", joka jäljittelee laskevaa pyörää. Vauvan vatsa uloshengityksen lopussa olisi vedettävä sisään.
Lasten hengitysharjoituksia jakeissa saavat nuorimmat ja pikkulapset 5-6-vuotiaana. Lastentarhanopettajille on saatavilla harjoitustapahtumien korttitiedosto. Siellä voit aina valita mielenkiintoisimmat ja hauskimmat kappaleet.
Voimistelu lapsille 5 vuotta
Esikouluikäiset lapset voivat tehdä hengitysharjoituksia, jotka auttavat heitä oppimaan hallitsemaan ruumiinsa. 5-vuotias lapsi voi kuunnella hengitystä, rentoutua lihaksia. Lastentarhakorttitiedosto sisältää seuraavat harjoitukset, joita voidaan käyttää 5-6-vuotiaiden ja vanhempien lasten kouluttamiseen.
Tämä harjoitus auttaa lasta määrittämään hengityksen / uloshengityksen syvyyden, tiheyden, kehon sisäisen tilan. Se voi olla missä tahansa asennossa, mutta tärkeintä on, että kehon lihakset ovat täysin rentoina.
Hengitysprosessissa lasten on määritettävä seuraavat tilat:
- Miten ilma kulkee hengitystien läpi, mistä se tulee?
- Mikä liikkuu hengityksen aikana?
- Kuinka syvä hengitys sisään ja ulos?
- Kuinka usein hengitys tapahtuu?
- Kuinka äänet ovat?
Tämän jälkeen voit siirtyä rauhallisiin hengitysharjoituksiin. Tämä voimistelu auttaa lasta palauttamaan emotionaalista tasapainoa ahdistuksen, jännityksen, stressin jälkeen.
Niinpä vahvan fyysisen tai hermoston kuormituksen jälkeen lasten tulisi ottaa rento asento ja sulkea silmänsä. Sitten sinun pitäisi hengittää syvään ja hitaasti nenäsi. Kun keuhkot laajenevat, kunnes se pysähtyy, ne pysähtyvät ajan, jonka keho sallii. Sitten hengittää nenä sujuvasti. Harjoitus toistetaan jopa 10 kertaa. Hengityksen tulisi olla hiljaista ja erittäin kevyttä.
Kehon, erityisesti ylempien hengitysteiden, vahvistamiseksi on suositeltavaa tehdä seuraava harjoitus:
Lapsi seisoo täsmälleen rento. Sulkee yhden sieraimen sormella ja hengittää hitaasti avoimen nenän kautta. Sitten hengitä ulos sieraimen kautta, joka on juuri suljettu. Toinen nenäkanava tällä hetkellä limittyy sormella. Uloshengityksen tulisi olla hidasta, mutta kunnes se pysähtyy. Vatsa vetäytyy niin paljon, että siihen muodostuu masennus. Harjoitus toistetaan 6 kertaa.
Uloshengitys tuottaa nenää niin, että vatsa on kokonaan vedetty sisään. Sienet taittavat putken ja hengittävät voimakkaasti ilmaa täyttämällä keuhkot kunnes se pysähtyy. Sen jälkeen he kurkistavat, keskeyttävät 2 sekuntia. Nosta päätä ylöspäin ja hengitä hellävaraisesti. Toista jopa 6 kertaa.
Hengityksellinen voimistelu Strelnikova
Tämä lapsen kehon karkaisutapa ei ole yksinkertainen, mutta se sopii pikkulapsille, jotka voivat selittää, miten harjoitukset tehdään oikein. Strelnikova-tekniikka on tehty siten, että hengitys suoritetaan yhdessä voimistelun kanssa. Toisin sanoen jokaisella hengityksellä suoritetaan yksi liikkeistä.
Voimistelu vaatii terävän ja meluisan sisäänhengityksen eikä hidasta ja sileää. Hengitys tapahtuu nenästä, ja huulet on tiivistettävä. Mutta uloshengitys voi olla rauhallinen, rentouttava.
Latauksen aikana Strelnikova-ilma täyttää lapsen ruumiin hapella, parantaa verenkiertoa ja lisää verenkiertoa jokaiseen kehon soluun. Näin elin saa riittävän määrän hyödyllisiä elementtejä.
Tarkka harjoitus sisältää voimistelukorttitiedoston. Opettajien tai vanhempien tulisi tietää tarkalleen, miten opettaa lapsia tekemään harjoituksia, jotta vauvoilla ei ole epämukavuutta. Jos hengitysharjoituksia käytetään profylaksina, ne voidaan suorittaa vain kerran päivässä. No, ENT-sairauksien hoidossa on tarpeen toistaa menettely kahdesti.
Voimistelu soittaa lapsia, virkistää, lievittää väsymystä, apatiaa, saa heidät tulemaan aktiivisiksi eikä uneliaisiksi. Tämä sopii erityisesti vauvoille, joiden on vaikea herätä aamulla. Strelnikova-hengitysharjoituksia suositellaan SARS-, ENT-sairauksien jne. Ehkäisemiseksi. Lapsi tulee joustavaksi, joustavaksi, vauhdittaa kävelyä ja ei slouchaa.